乒乓球訓(xùn)練（一）
下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的乒乓球訓(xùn)練，歡迎大家學(xué)習(xí)。
如何做好拉弧圈球協(xié)調(diào)發(fā)力進(jìn)攻技術(shù)
弧圈肯定會帶來旋轉(zhuǎn)。而對于乒乓球來講，如何把接過來的球發(fā)出去時帶動著旋轉(zhuǎn)，這是一種技術(shù)的境界。因?yàn)樾D(zhuǎn)球是對方的一種死角。在旋轉(zhuǎn)中的球，帶著一種無法彈起的力度，使得對方一時找不到回攻的方法。
弧圈球已經(jīng)成為現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動中的最主流進(jìn)攻技術(shù)，隨著其旋轉(zhuǎn)和速度的不斷融合發(fā)展，已成為幾乎所有打法運(yùn)動員所必須掌握的技術(shù)。即使作為業(yè)余乒乓球愛好者，拉弧圈球也成為一種比較穩(wěn)妥和積極的處理接發(fā)球和下旋球的技術(shù)，隨著乒乓球水平的提高，很多初學(xué)者也認(rèn)識到了這一重要性，有很多球友進(jìn)入了弧圈熱愛者的行列。
但是，如各位朋友的體會，拉出既轉(zhuǎn)又快的弧圈球是不容易的，期間不經(jīng)歷幾個月甚至到幾年的困惑，是比較難達(dá)到較高水平的。其中，關(guān)于弧圈球的發(fā)力的討論也成為核心問題，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)體會給大家做些介紹：
拉弧圈的發(fā)力是一種典型的動量傳遞過程，其基本原理是：由大肌肉群向小肌肉群傳遞，由較大的關(guān)節(jié)向較小的關(guān)節(jié)傳遞，由身體的右后下方向前上方傳遞，從而形成所謂的鞭打式效果。
迎球時，從右腳蹬地向左前方發(fā)力開始，身體重心逐漸升高并順著發(fā)力方向前迎，力量由小腿、大腿、髖關(guān)節(jié)、腰、肩、肘、手腕、手指，最后作用于球拍觸球的瞬間。發(fā)力過程中要注意的具體問題我進(jìn)行了總結(jié)，一是髖關(guān)節(jié)要適當(dāng)前轉(zhuǎn)，就通常所說的頂髖，頂髖是轉(zhuǎn)腰的基礎(chǔ);二是轉(zhuǎn)體時用腰部發(fā)力帶動揮臂，同時腰腹收緊使發(fā)力集中，單純揮動大臂帶動小臂的發(fā)力是完全錯誤的，另外大臂揮動是被動的，小臂發(fā)力是主動的;三是注意蹬地轉(zhuǎn)腰發(fā)力是同時的，否則蹬完地再轉(zhuǎn)腰，力量就沒了。以上問題是初學(xué)者易犯的錯誤，當(dāng)然主要與練習(xí)者的協(xié)調(diào)性有關(guān)，我們在練習(xí)過程中要記住并加以運(yùn)用才能慢慢把口頭的知識真正變成自己的技術(shù)動作。
揮拍的路徑，是一條從右后下方到左前上方的內(nèi)弧線。另外，強(qiáng)調(diào)前臂和手腕在即將觸球時迅速內(nèi)收，手指在觸球剎那間突然抓緊球拍。直握球拍者同時注意中指頂板，以幫助發(fā)力摩擦來球。
技術(shù)一開始就是人創(chuàng)造出來的。如何去解除這個技術(shù)也由人生成。因此，對于運(yùn)動項(xiàng)目來講，一個新技術(shù)的誕生，預(yù)示著這個運(yùn)動項(xiàng)目又邁進(jìn)了一個高境界。而乒乓球是沒有定性的技術(shù)可言，因此，它的境界也是無限的。
下旋球發(fā)球
乒乓球訓(xùn)練之下旋球發(fā)球一：球拍觸球部位是旋轉(zhuǎn)的關(guān)鍵
發(fā)強(qiáng)烈下旋球的秘訣：用拍頭接觸擊球。發(fā)球時，不管用多大力量，發(fā)出多快的速度，如果是靠近球拍的內(nèi)側(cè)(拍柄部)接觸球時，則不能發(fā)出旋轉(zhuǎn)球。用正手發(fā)球時，球拍接觸球的部位應(yīng)是球拍的左側(cè)(也就是球拍的中下部)。因?yàn)榻佑|球拍的右側(cè)(也就是球拍的中上部)制造球的旋轉(zhuǎn)很難，一定發(fā)不出下旋球。
乒乓球訓(xùn)練之下旋球發(fā)球二：加強(qiáng)摩擦是制造旋轉(zhuǎn)的關(guān)鍵
初學(xué)者及中等水平的選手發(fā)下旋球時，應(yīng)注意右肩及上肢向前用力轉(zhuǎn)動，這樣球在球拍上“吃球”時間會加長，旋轉(zhuǎn)也會增加。練習(xí)時首先要加強(qiáng)摩擦球的意識，以肘關(guān)節(jié)為中心，前臂向上彎曲后向前下方用力。優(yōu)秀運(yùn)動員在發(fā)球時，引拍拉手后，在球拍與球接觸的瞬間手腕用力。初練發(fā)球時，肘關(guān)節(jié)和手腕不能用力太多，先注意肩和上肢的用力，然后練好摩擦球，漸漸把速度發(fā)出來，最后注意在接觸球的瞬間，利用手腕與身體的協(xié)調(diào)用力把旋轉(zhuǎn)速度發(fā)出來。
乒乓球訓(xùn)練之下旋球發(fā)球三：利用引拍拉手慣性力量發(fā)球
發(fā)球時，球速的快慢與球拍揮動的速度有很大關(guān)系，因此，利用引拍的力量發(fā)球很重要。要想發(fā)球質(zhì)量高，引拍拉手后，球拍與球接觸時的位置是在身前擊球;在拋球的同時引拍，然后直接向前用力摩擦，球的旋轉(zhuǎn)也會強(qiáng)烈;發(fā)急球(快球)時，利用引拍的慣性力量，向前加速撞擊，這樣球的速度就會相應(yīng)加快。另外，發(fā)球拋球的同時引拍，然后用力加速，利用引拍的慣性會使發(fā)球的旋轉(zhuǎn)與速度得到最大限度的提高。
乒乓球訓(xùn)練之下旋球發(fā)球一四：發(fā)球三大要素的配合是保證
發(fā)球的三大要素是觸球時的拍型角度、球拍的用力方向、觸球時的瞬間速度。對于發(fā)出高質(zhì)量的球，這三大要素之間的配合非常重要。其中，接觸球時的拍型角度是根據(jù)自己想發(fā)的旋轉(zhuǎn)來決定。發(fā)下旋球時，球拍與球接觸時摩擦球要薄，方向幾乎平行，用力時要有爆發(fā)力，也就是突然性。
發(fā)球是一分的開始，也是選手唯一一個可以自主的、不受干擾的所完成的技術(shù)動作。跟網(wǎng)球類似，乒乓球的發(fā)球方是握有主動權(quán)的一方。發(fā)球優(yōu)秀的選手可以通過旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)、速度的變化獲取極大的主動權(quán)。在現(xiàn)如今強(qiáng)調(diào)前三板技術(shù)的中國乒乓球，擁有優(yōu)秀的發(fā)球就意味著對手的回球要么容易下網(wǎng)/出界，要么出半高球，發(fā)球方就能夠主動上手、主動進(jìn)攻進(jìn)而主動得分。在很多比賽中，由于發(fā)球的優(yōu)勢，前三板甚至?xí)粷饪s成為前兩板。
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