每天打乒乓球半小時可以減肥嗎
乒乓球是否是減肥運(yùn)動,對減去脂肪是否有幫助,是否容易堅(jiān)持下去,并且減肥效果是否不錯。那么學(xué)習(xí)啦小編就要告訴你每天打兵乓球能減肥嗎?
每天打兵乓球能減肥嗎
打乒乓球運(yùn)動時間長了,中間一般都要補(bǔ)充水,甚至是糖水來補(bǔ)充能量。如果減肥為目的就盡量不補(bǔ)充糖水或類似食物,可以中間稍作休息,休息的時候少量喝水或者健康飲料。
另外,最好在一定水平的球友陪練下或者教練指導(dǎo)下打球,這樣運(yùn)動量才較多,保證一定運(yùn)動量才合適。
打乒乓球是兩人之間的對抗,有人陪著運(yùn)動,不像別的運(yùn)動那樣一個人做不容易堅(jiān)持,乒乓球就容易堅(jiān)持下來,只要有合適的球友。
打乒乓球的成本低,自己約上三五個球友或者練習(xí)基本功或者打打比賽,既達(dá)到了鍛煉目的又能減肥。
乒乓球不是持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動,每次幾次擊球后都會撿球,相當(dāng)于短暫的休息,所以是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,這種運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分,起到減肥作用。
乒乓球的運(yùn)動特點(diǎn)
乒乓球是對腰腿力量要求比較高的運(yùn)動,大家注意看電視里面的乒乓球比賽的運(yùn)動員們總是橫向的對著球臺跑來跑去的,這種跑步和正常的前后跑是不同的,需要全身的協(xié)調(diào)運(yùn)動。打乒乓球是從腳蹬地開始,然后轉(zhuǎn)腰,最后才是胳膊發(fā)力擊球,每次都是由腿到腰的發(fā)力。如果我們要求高一些,每次擊球都是這樣完整的做動作,那么堅(jiān)持一個小時你全身的運(yùn)動次數(shù)是相當(dāng)?shù)目捎^。因?yàn)槠古仪虿皇浅掷m(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動,每次幾次擊球后都會撿球,相當(dāng)于短暫的休息,所以是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,這種運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分,起到減肥作用。
打乒乓球?qū)ξ覀兊囊暳ΡWo(hù)有好處。我們的眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)不停地上下、左右、遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)和運(yùn)動,不斷地促進(jìn)睫狀肌放松與收縮,這樣就促進(jìn)了眼球組織的血壓供應(yīng)和代謝,因而有效地改善睫狀肌的功能。
兵乓球減肥的注意事項(xiàng)
1、建議每天要打2小時以上,不然運(yùn)動效果不佳,乒乓球不同與籃球,足球,需要以身體對抗為主,乒乓球還是一項(xiàng)文雅的運(yùn)動,故減肥的時間要延長。
2、每周要練習(xí)3次以上,這個量不多不少,很適合上班一族,周一到周五上班一般沒時間運(yùn)動(可以買一臺跑步機(jī),在晚上使用)。
小結(jié):除了減肥,常打乒乓還可以預(yù)防近視、增加身體協(xié)調(diào)性和靈活性,還可以提高身體對外界的反應(yīng)速度。由于乒乓球速度快,要求動作精準(zhǔn),所以打球時腦子也得到很好的鍛煉。
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