怎樣提升正手拉球的力量
怎樣提升正手拉球的力量
當(dāng)新手在練習(xí)正手拉球力量這一動(dòng)作時(shí),會很容易出現(xiàn)力度的控制不穩(wěn)情況,你學(xué)習(xí)了以下方法,相信你的拉球技術(shù)水平很快就會提升上去了。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于兵乓球員怎樣提升正手拉球的力量,歡迎閱讀!
怎樣提升正手拉球的力量1:
腰部收緊。腰部是完成上、下肢動(dòng)量傳遞的樞紐。合理的腰部動(dòng)作會使動(dòng)作協(xié)調(diào),發(fā)力集中。在拉球的全過程中,腰部要繃住,在垂直軸上的轉(zhuǎn)動(dòng)不宜過大,以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能,在拉球過程中,要收腹、含胸。
怎樣提升正手拉球的力量2:
肘部做外側(cè)半圓形運(yùn)動(dòng)。抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯(cuò)誤。拉球時(shí),肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運(yùn)動(dòng),有利于擊球中的發(fā)力,使力量更集中。
怎樣提升正手拉球的力量3:
拉手適當(dāng)放開。在打小球時(shí),由于球速較快,一般不提倡較大的拉手,認(rèn)為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天,只做到這樣是不夠的,要把肩關(guān)節(jié)適當(dāng)打開,以增加拉球的動(dòng)作幅度。同時(shí),手盡可能抬高,為向前發(fā)力創(chuàng)造條件,使球產(chǎn)生較大的向前沖力。
怎樣提升正手拉球的力量4:
摩擦球不宜過薄。旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準(zhǔn)確性,但會影響球向前的平動(dòng)速度。在同一板擊球中,旋轉(zhuǎn)和速度是一個(gè)矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過薄,擊球部位不要太靠上,可以中部為主,板形豎直,前傾不要過大,同時(shí)避免接觸球的側(cè)面太多。這樣會使摩擦厚一些。
怎樣提升正手拉球的力量5:
高重心。有許多人在正手拉球過程中,為了充分發(fā)揮腰腿的力量,總是試圖通過較大幅度的預(yù)蹲,來拉長股四頭肌,為最后發(fā)力創(chuàng)造條件。但是,乒乓球拉球的發(fā)力畢竟不同于推鉛球,它是一種速度非??斓陌l(fā)力方式。如果蹲得過低,在很多時(shí)候,還沒等抬起來,拉球已經(jīng)結(jié)束了,最后造成坐著拉球,使球只往上走,而缺少向前的動(dòng)力,影響拉球的速度質(zhì)量。
怎樣提升正手拉球的力量6:
練習(xí)步驟先上后下。在體會拉球發(fā)力的開始階段,先用拉上旋球或不轉(zhuǎn)球來練習(xí)。因?yàn)槔闲虿槐剡^多的考慮摩擦效果,多一點(diǎn)擊打?qū)?zhǔn)確性的影響要小于下旋球,這樣更容易體會向前發(fā)力。而拉下旋球時(shí),必須要有很好的摩擦效果,才能保證球過網(wǎng)上臺,所以不容易體會擊打和向前發(fā)力的感覺。
在擊球時(shí)間上,先練定點(diǎn)的上旋高點(diǎn)期拉球,待體會到拉球能發(fā)上力了,再練習(xí)各種時(shí)間的調(diào)整拉球。為了保證練習(xí)的密度,先練習(xí)用多球拉,再過渡到多球單練和單球拉。
怎樣提升正手拉球的力量7:
擊球瞬間手腕內(nèi)收。手腕在擊球前,應(yīng)該相對放松,但擊球瞬間,要有力量非常集中、但動(dòng)作不是很大的內(nèi)收動(dòng)作,這樣容易使力量更為集中,動(dòng)量傳遞的效果發(fā)揮得更好,真正體現(xiàn)出鞭打的效果。同時(shí),在接觸球的一瞬間,手指要突然抓緊球拍,使發(fā)力有一個(gè)牢固的支點(diǎn)。直板運(yùn)動(dòng)員要體會中指頂住球板的感覺,這樣才能使發(fā)力最后作用在球板上。
怎樣提升正手拉球的力量8:
多練小負(fù)重的快速力量。要想提高拉球的力量,除了花大功夫熟練掌握拉球的發(fā)力技巧、使技術(shù)更合理外,適當(dāng)進(jìn)行一般力量訓(xùn)練也是有必要的。因?yàn)閷m?xiàng)力量與一般力量雖然不會有線性關(guān)系,但一般力量總歸是一個(gè)基礎(chǔ)。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),負(fù)重不要過大,以多次數(shù),短時(shí)間,多組數(shù)的練習(xí)為宜。
對年齡較小的青少年運(yùn)動(dòng)員最好選擇克服自身體重的方法進(jìn)行練習(xí),如引體向上、俯臥撐、縱跳等。有時(shí)也可與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合在一起,如持重拍進(jìn)行拉球徒手動(dòng)作的練習(xí),拉橡皮筋等。這樣,既可以練習(xí)一般力量,又練到了專項(xiàng)。
結(jié)語:在提高乒乓球正手拉球力量時(shí),我們應(yīng)該注意腰部收緊、拉手適當(dāng)放開、摩擦球不宜過薄、肘部做外側(cè)半圓形運(yùn)動(dòng)、高重心、擊球瞬間手腕內(nèi)收等幾個(gè)相關(guān)事項(xiàng)。