打乒乓球腰腿發(fā)力訓練方法有哪些
打乒乓球腰腿發(fā)力訓練方法有哪些
要想打好乒乓球,必須懂得如何正確發(fā)力，真正掌握擊球發(fā)力原理。才能打起乒乓球來顯得富有節(jié)奏感，如行云流水一般。以下是學習啦小編為大家整理的關于打乒乓球腰腿發(fā)力訓練方法，歡迎閱讀!
打兵乓球腿髖腰轉(zhuǎn)動方法
1、從引拍到揮拍的全過程要先學會放松，手臂放松，不收縮，拍型保持不變;
2、引拍時, 先把身體重量壓向右腳, 再把左腳前腳掌當支點來轉(zhuǎn)腰，從而帶動身體向擊球方向迎前, 把重心從右腿往左腿轉(zhuǎn)移，實現(xiàn)用身體控制球的方向與弧度。
兩腳重心交換細節(jié): 重心往右腳移動時, 腿帶髖轉(zhuǎn)動，髖帶腰轉(zhuǎn)動, 所以左腳放松不踩死，向右內(nèi)屈。 重心往左腳移動時, 同樣是腿帶髖、髖帶腰轉(zhuǎn)動，此時右腳不要踩死 。擊球完畢后，兩腳立刻恢復平衡，還原到準備姿勢。
打乒乓球腰腿發(fā)力訓練方法
先從遠臺開始。 兩人站右大角打斜線， 手臂放松不收縮， 把球撞過去不帶磨擦，放高球, 轉(zhuǎn)身動作要大點。 打球時，要感覺到力量是從右腳、右髖、右腰、右背逐漸往上傳達的。 擊球時，等球到下降期時，勇敢地由下往上打! (這是外弧弧圈的基礎動作)
打乒乓球腰腿發(fā)力的動作要領
1、站中遠臺是為了先把力量放大;
2、先不帶磨擦是為了先放松小臂， 這樣就會很自然的蹬腿轉(zhuǎn)腰;
3不要怕打飛，不要有必須打到臺上的壓力，也不要怕弧度太高，打的越高越遠越好;
4站右大角, 是為了能把重心轉(zhuǎn)移跟轉(zhuǎn)腰的力量帶出來;
5揮拍時，拍型要固定，腕部固定，手臂放松，不收縮、不移動，不要壓拍，盡量靠身體控球;
6擊球時，要由下往上、由右而左擊打，要打出弧度，球的軌跡不能低平;
7、使球吃透拍子打響, 要盡量把身體的力量找出來, 一定要有用身體打球的感覺。 感覺穩(wěn)定之后，再加上磨擦。
8、力量要先小后大, 身體擺動、力量都要均勻，不要瞬間加力，一定要把動作做確實了;
9、做完此練習后，手臂酸、肩膀酸的都屬動作錯誤，若動作正常情況下腿、腰、背會酸痛。
10、體會不到重心轉(zhuǎn)移力量的人, 可嘗試把兩腳站開些，一定要比肩寬。
11、 練習時，不要主動收臂, 小臂僅做微調(diào)用，不要發(fā)力。等蹬轉(zhuǎn)順暢了, 再加上小臂的發(fā)力收縮動作不遲。練習中遠臺對攻, 會發(fā)現(xiàn)整個腿腰手的合力力量是驚人的，是穩(wěn)定的。
12、這樣的發(fā)力訓練, 不強調(diào)手的動作, 也不強調(diào)蹬腿, 而是要想著如何用重心轉(zhuǎn)移把力量傳遞到腰和手, 想傳遞的力量有多大，相對的蹬腿力量就會有多大，是很自然的動作?？桃獾氐磐确炊蛔匀? 會導致動作不協(xié)調(diào)。
13、這個練習方法，不動手臂時，也可以用來練習和體會迎前的感覺。
14、 蹬腿要很自然，不能太刻意, 否則會不協(xié)調(diào)。先把轉(zhuǎn)體、重心轉(zhuǎn)移動作放大, 養(yǎng)成習慣后再慢慢縮小。 蹬腿是果，不是因。蹬腿力量要多大, 必須引拍時把多少重心移往了右腳，準備要把多大的力量往左傾斜， 這才是因。
15、把從肩膀到手的部分當做木頭，決不要主動發(fā)力，身體放到最松，力量放到最小，只靠重心來引導出身體擺動的力量，先把球打高、打慢、打出弧度。感覺是腿在發(fā)力打球后， 再把力量放大、放快。
我今天運用這個理論，讓一個平實只會甩大臂，靠手腕去壓拍磨擦球，打加轉(zhuǎn)的朋友(內(nèi)弧)經(jīng)過三小時的發(fā)力訓練, 讓他輕松拉出爆發(fā)力非常集中的外弧式前沖弧圈球(算是很爆了，有時太沖，連我都擋不住)越來越深信, 爆發(fā)力的來源始于放松。腿、腰、手的發(fā)力順序太重要了。奉勸還在苦研手上功夫的朋友，好好徹底覺悟吧……。
請球友特別注意一個重點, 蹬腿是很自然的，不能太刻意, 否則會有協(xié)調(diào)性的問題。一開始把轉(zhuǎn)體，重心轉(zhuǎn)移動作放大, 養(yǎng)成習慣了，再慢慢縮小。
想象你要發(fā)力投出一顆棒球時, 一開始準備發(fā)力的那一刻, 身體會是怎樣的感覺? 是不是先把重心往右集中，再往左以左腳當支撐，把重心的力量往左傾瀉? 在手發(fā)力丟球之前, 是不是有轉(zhuǎn)體，以腰帶手，加速的過程?
這方法我試過好多人, 大家一開始都無法控制住小臂, 總是會不自主去收縮發(fā)力,不然就是無法控制"不磨擦", 身體擺動總是不夠。練習時一定要注意, 等速放松去擺動身體，肩膀到手的部分當做是木頭人，不要主動發(fā)力。一定要放松，先把球打高、打慢、有弧度、力量放到最小、身體放到最松。只靠重心來引導出身體擺動的力量。感覺是腿在發(fā)力打球了，才開始把力量放大、放快。
要慢慢來，業(yè)余朋友起碼要一小時以上才能抓到感覺，才能完全做到不收縮小臂來擊球。呵呵，因為業(yè)余朋友打球時，手都太僵硬了，無法控制羅……，不然就是向左轉(zhuǎn)體的動作，重心轉(zhuǎn)移的動作不夠 , 剩余的動作只好靠小臂收縮來完成。
我也請教了一位體校學生, 他說這個練習方法其實不容易, 但如果有耐心的練, 效果會很驚人。
對于感覺蹬腿動作不順暢，不協(xié)調(diào)的球友要好好體會……。蹬腿是果，不是因。蹬腿力量要多少, 還必須看您引拍時, 事先把多少重心移往右腳，準備要把多少的力往左傾瀉，這才是因。
會用身體控球的人, 揮拍的弧度其實是有一部份是來自身體, 拍型基本上可以不必做出很大的變化, 就能打出外弧。內(nèi)弧的動作?？纯床柕降资怯檬?， 還是身體在控制內(nèi)外弧 ? 呵呵……我感覺是身體也有很大的關聯(lián), 這是我的親身體驗。小臂收縮的軌跡, 相對于身體來看, 應該是接近或越接近直線越好。
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