打乒乓球常見損傷及防范措施

　　隨著全民健身計(jì)劃的深入開展,越來越多的人開始關(guān)注自身健康,并積極參與到健身活動(dòng)中來?？茖W(xué)、合理的健身是非常必要的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于打乒乓球常見損傷及防范措施，歡迎閱讀!

　　打乒乓球肩關(guān)節(jié)的損傷及防治措施:

　　常見損傷原因：

　　肩關(guān)節(jié)損傷常見于若肩部的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過高或動(dòng)作過猛，長(zhǎng)時(shí)間用手臂扣球，過度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的并常常伴有肱二頭肌長(zhǎng)頭肌健損傷。主要是由于在肩關(guān)節(jié)做伸展、轉(zhuǎn)肩以及超正常范圍的劇烈活動(dòng)時(shí)，受到反復(fù)牽拉與韌帶發(fā)生磨擦而引起的損傷。業(yè)余愛好者常常抓起拍子就打，一打還很拼命。其實(shí)業(yè)余選手打球也要講究方法，肌肉在沒有完全活動(dòng)開的情況下，猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。

　　預(yù)治措施：

　　1、打球先“預(yù)熱”。是運(yùn)動(dòng)前首要的選擇。講究張馳有度。一般來說，打乒乓球1-2小時(shí)后，就應(yīng)休息15分鐘左右。2、使用護(hù)具。防護(hù)為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，可以使用各種護(hù)具，如護(hù)腕、護(hù)膝等，并科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量，3、注意勞逸結(jié)合。不要“平時(shí)不打球，一打就兩三個(gè)小時(shí)不放手”，這樣很容易使肌肉局部負(fù)擔(dān)過大，從而發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷。4、肌肉拉傷后，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，切忌搓揉及熱敷。多發(fā)生在踝、膝、腕關(guān)節(jié)的扭傷，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后才可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。5、肩關(guān)節(jié)損傷后，主要表現(xiàn)為肩外側(cè)疼痛，向頸部、上臂部放射;肩外展或做肩從外旋迅速內(nèi)旋的鞭打動(dòng)作時(shí)、在扣殺時(shí)，疼痛會(huì)加重;肩部外展時(shí)疼痛明顯。急性肩部損傷，要適當(dāng)休息，減少肩部活動(dòng)量，適當(dāng)做肩部柔韌性練習(xí)。還可以局部進(jìn)行理療、針灸、按摩、中藥外敷或痛點(diǎn)封閉等。

　　打乒乓球腰部的損傷及防治措施:

　　常見的損傷原因：

　　乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷以腰骶部為最多，約占全部病例的三分之一還多。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，人體始終要保持上體前傾的狀態(tài)，這時(shí)，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長(zhǎng)時(shí)間處于收縮緊張狀態(tài)，許多運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不注意放松，致使局部過度疲勞，以致積勞成損。在乒乓運(yùn)動(dòng)中，幾乎每一次擊球，都離不開轉(zhuǎn)腰這個(gè)動(dòng)作，腰部活動(dòng)以大肌肉群為主，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因。

　　防治措施：

　　1、打球前一定要做好腰部的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般活動(dòng)腰部2~5分鐘即可。2、損傷較輕：一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷。減少活動(dòng)或者停止活動(dòng);適當(dāng)做些按摩、拔罐、遠(yuǎn)紅外照射、貼膏藥等，一般5~7日可愈。嚴(yán)重?fù)p傷：指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關(guān)節(jié)明顯錯(cuò)位或者腰椎間盤突出等。需要絕對(duì)臥床休息，在執(zhí)業(yè)臨床醫(yī)師指導(dǎo)下系統(tǒng)治療。

　　打兵乓球腕部損傷及防治措施：

　　常見損傷原因：

　　腕部主要由8塊形狀各異的小骨做成，鑒于這個(gè)解剖特點(diǎn)，我們的手腕才可以作出如此靈活的各種動(dòng)作，也正是因?yàn)樾」嵌嗟脑?，因此也是容易?dǎo)致腕部損傷的主要原因之一。手腕的活動(dòng)范圍較小,當(dāng)擊球時(shí)，整個(gè)手臂起到速度杠桿的作用,手腕快速做出內(nèi)旋外展動(dòng)作,如果腕關(guān)節(jié)靈活性不好或腕關(guān)節(jié)力量較差則容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

　　防治措施：

　　1、作好腕部的準(zhǔn)備活動(dòng)。2、 養(yǎng)成使用(護(hù)腕)護(hù)具的好習(xí)慣。3、不要發(fā)“死”力。4、輕度損傷時(shí)，腕部出現(xiàn)疼痛、活動(dòng)受限、腫脹等癥狀。48~72小時(shí)后，用中藥熏洗，適當(dāng)按摩，促進(jìn)淤血吸收治療效果好。重度損傷時(shí)在執(zhí)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下施治。

　　打兵乓球膝關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防：

　　常見的損傷原因：

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，在各類損傷中，膝關(guān)節(jié)的損傷比率占30%以上，由于在打球過程中，膝關(guān)節(jié)始終處于半屈曲位，關(guān)節(jié)周圍韌帶處于緊張和牽拉狀態(tài)(如繃緊的橡皮筋)。如果運(yùn)動(dòng)前膝關(guān)節(jié)沒有進(jìn)行適應(yīng)性(或順應(yīng)性)訓(xùn)練，在突然過度牽伸時(shí)，就容易造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶的運(yùn)動(dòng)損傷。另外，膝關(guān)節(jié)損傷和運(yùn)動(dòng)員的打法有關(guān)，拉攻型和削球型打法的，下肢的活動(dòng)范圍大、幅度大且速度快，造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，故容易導(dǎo)致?lián)p傷。因此，要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整打法類型，也可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉以減少損傷發(fā)生，如通過站樁、蹲馬步來加強(qiáng)股四頭肌力量;通過壓腿、劈叉來提高股后肌群的柔韌性。

　　防治措施：

　　為了防止損傷，打球時(shí)應(yīng)采取一些預(yù)防措施。首先，訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，包括慢跑、關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)及牽拉。其次，打球時(shí)不要單面運(yùn)動(dòng)，總是一個(gè)角度，老打正手或是反手，這是不平衡的運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)肌肉勞損。此外，通常半小時(shí)為一節(jié)比較好，但在休息的時(shí)候不能歇著，而應(yīng)稍微走一走放松肌肉，消除疲勞。