健身房必備裝備有哪些
健身房健身必帶的裝備是什么?健身有哪些必帶的?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你健身房必備裝備有哪些。
健身房必備的裝備：
負(fù)重腰帶：有效保護(hù)腰椎
負(fù)重腰帶被確認(rèn)為是最重要的健身裝備之一。負(fù)重腰帶不僅能夠加強(qiáng)力量，也能為你提供必要的保護(hù)，防止運動損傷的發(fā)生，特別是對腰椎。
有證據(jù)表明：腰帶還有助于身體核心區(qū)的力量發(fā)展而非妨礙它。一項研究發(fā)現(xiàn)：在硬拉過程中，當(dāng)系上腰帶以后，訓(xùn)練者的腹肌活動增加了10%，而另一項研究記錄了在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。
使用時機(jī)：只有當(dāng)進(jìn)行大重量訓(xùn)練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓(xùn)練，如深蹲、臥推和俯身劃船等。
MP3播放器：讓你多做兩次肩部訓(xùn)練
運動時聽你喜歡的音樂能夠使你變得更強(qiáng)壯。韋德研究所最近進(jìn)行的一項研究將會在美國國家力量與體能協(xié)會的年度會議中公布，這項研究指出：在肩部訓(xùn)練的每組動作中，健美運動員聽著他們最喜歡的音樂時，他們平均每組至少能多完成一次額外的重復(fù)動作，在某些情況下他們甚至可以多做兩次額外的重復(fù)。
使用時機(jī)：一進(jìn)入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。在你準(zhǔn)備訓(xùn)練的常規(guī)過程中，你的身體會釋放腎上腺皮質(zhì)激素和睪丸激素，聽著令人激動的音樂能夠加速這一釋放的進(jìn)程。確保你在每組訓(xùn)練時都聽著音樂，尤其是你身邊有一個口若懸河的訓(xùn)練伙伴時。如果你一個人訓(xùn)練，讓耳機(jī)始終呆在耳朵里，免得那些無所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓(xùn)練強(qiáng)度。
護(hù)膝：保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲
為什么每個羅馬尼亞人都戴著護(hù)膝?這是因為當(dāng)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時，這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關(guān)節(jié)提供支持。除外，護(hù)膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。
使用時機(jī)：同負(fù)重腰帶一樣，護(hù)膝是為你進(jìn)行大重量訓(xùn)練時準(zhǔn)備的。因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈性能量。護(hù)膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調(diào)動起來。而護(hù)膝能夠讓你進(jìn)行比平常更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。
只是要注意，不要將你的膝部纏得過緊：這種超強(qiáng)的壓力會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長的護(hù)膝。
負(fù)重握力帶：增加肌肉活力
因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復(fù)次數(shù)，而負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。
研究發(fā)現(xiàn)，在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會減少超過70%。
使用時機(jī)：當(dāng)你每個動作至少做3～4組訓(xùn)練時，建議在其中的1～2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓(xùn)練中使用它們，然而你不要只把它用于自己的背部訓(xùn)練上。
自由握力帶
還可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練上。負(fù)重助力帶：增加背部訓(xùn)練次數(shù)2008年美國國家力量與體能協(xié)會的年度會議上公布：在背部訓(xùn)練中，那些使用助力帶的健美運動員每組能夠平均多做1～2次的重復(fù)動作。
使用時機(jī)：只在提拉動作(諸如大多數(shù)背部和斜方肌動作)的最后幾組中使用助力帶，當(dāng)你的握力開始疲勞并變成一個限制性因素時。
然而，新的證據(jù)表明：你應(yīng)該考慮在每組提拉訓(xùn)練中全部使用助力帶。如果你擔(dān)心這會影響你的握力，你完全可以單獨訓(xùn)練自己的握力。
健身房健身十大常識：
1、必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運動將使你減少受傷機(jī)會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運動
生沽中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運動并不是這祥簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、超負(fù)荷的舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復(fù)動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會達(dá)到好的效果。
4、過激運動
既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。
另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會從中受益。
5、水分的必要補(bǔ)充
切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補(bǔ)充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
6、依賴登山器
有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想象的那么好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是。你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道，這種“被動式”的運動——依靠登山器來強(qiáng)追自己完成任務(wù)，只會對你的身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。
因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強(qiáng)度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”這一點很重要。
7、逐步增加運動強(qiáng)度
高強(qiáng)度的運動并不適用于健身訓(xùn)練之初，對于那些已持續(xù)練習(xí)6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。可能會出現(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運動量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。
健身教練的建議是：你最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過一段時間之后，你最終會驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
8、動作頻率太急
當(dāng)你正擠出時間完咸你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
9、運動中吃喝
聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任河食品補(bǔ)充，而堅持完成一個一般性的健身訓(xùn)練。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補(bǔ)充體力，而你只要在運動之前的1小時內(nèi)。確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。你還要明白：雖然運動飲料對你設(shè)有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢?另外，酒精含量高的恢食對你的運動是徒勞無功的。
10、運動后的必要“冷卻”
如同健身之前，你的身體需要時間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時間恢復(fù)乎靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了最后的“冷卻”工作。
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