健身跑步機(jī)有哪些禁忌
很多的家庭里面都有健身器材，比如跑步機(jī)之類的，但是你知道用跑步機(jī)健身有什么禁忌嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你健身跑步機(jī)有哪些禁忌。
健身跑步機(jī)禁忌：
選用快速啟動模式
好的跑步機(jī)會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。
注意身體位置
要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。
從走步開始
建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
慢慢停下來
雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。
健身誤區(qū)一：沒有痛苦就沒有收獲。
很多人在健身的時候很愿意付出，而且稀飯超過自己的承受范圍，用激進(jìn)的方式來鍛煉，而經(jīng)過一段時間就會放棄，這樣非常不好，很容易損害身心。
鑒于此，建議大家要循序漸進(jìn)，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運(yùn)動環(huán)境，這樣反而能又快又好地達(dá)到健身目的。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。
要知道，適度的、循序漸進(jìn)的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。
健身誤區(qū)二：我要趕快見效
許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一個適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。
因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。
健身誤區(qū)三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計(jì)劃
不少研究都說：要塑造好的體型，運(yùn)動鍛煉比節(jié)食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計(jì)劃而忽視了飲食的節(jié)制——這是大家都會犯的共同毛病。
沒有一個營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣，那么想要塑造想要的體形非常困難，還有很多人認(rèn)為我有了健身計(jì)劃，就可以隨心所欲的吃喝，然后發(fā)現(xiàn)看不到健身效果，就給放棄了。
健身誤區(qū)四：我總等到一天快結(jié)束的時候才想起去鍛煉
當(dāng)今人們生活都很忙。我們總是把計(jì)劃中的運(yùn)動一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候我們已經(jīng)被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運(yùn)動呢，“明天再說吧”。請不要犯這個經(jīng)典的錯誤!
因此，最好把運(yùn)動安排在一個合適的時間，能幫助你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅(jiān)持健身計(jì)劃。
健身誤區(qū)五：我不喜歡那項(xiàng)健身運(yùn)動，但我為了塑造體型必須參加
進(jìn)行一項(xiàng)你不喜歡的健身運(yùn)動，這是最不應(yīng)該的錯誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運(yùn)動計(jì)劃，我打賭你必定不能堅(jiān)持下去。
因此，在你的健身計(jì)劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運(yùn)動。比如我愛打網(wǎng)球，所以在健身計(jì)劃中網(wǎng)球是最主要的運(yùn)動項(xiàng)目。
對于健身新手來說，計(jì)劃中最好以你喜歡的運(yùn)動為中心，再添加其他你需要的健身項(xiàng)目，這樣你更容易堅(jiān)持下來。
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