有哪些必須了解的家居健身器材
由于現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快，健身已經(jīng)不僅僅限于在戶(hù)外和健身房了，在家就可以輕松健身。那么有哪些是我們必須要了解的家具健身器材呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你有哪些必須了解的家居健身器材。
必須了解的家具健身器材：
1、韻律啞鈴
你覺(jué)得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對(duì)背肌、肩膀線(xiàn)條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果?，F(xiàn)在有很多專(zhuān)門(mén)教導(dǎo)啞鈴健身的書(shū)，翻開(kāi)看看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)啞鈴的功能是如此多啊!
優(yōu)點(diǎn)：瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué);若沒(méi)有啞鈴，可以用裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶代替，方便又省錢(qián)。
缺點(diǎn)：若不注意拿啞鈴的手勢(shì)，很容易傷及手腕，要小心使用哦。
2、彈力繩
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來(lái)做伸展動(dòng)作。
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。
缺點(diǎn)：示范動(dòng)作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來(lái)也不太容易累。跑步、走路時(shí)都可以戴，甚至穿稍長(zhǎng)一點(diǎn)的衣服時(shí)把它稍稍藏在衣服里，走路時(shí)偷偷瘦身也沒(méi)有人會(huì)發(fā)現(xiàn)哦!
優(yōu)點(diǎn)：直接套在手腕上，不會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害。
缺點(diǎn)：幾乎沒(méi)有，有的話(huà)就是你懶惰的借口啦!
4、握力器
握力器很多人都會(huì)使用，它是一種很常見(jiàn)的健身器材，握力器最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線(xiàn)，所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實(shí)手肘肌肉的話(huà)，握力器就是一個(gè)很好的選擇，但是對(duì)于瘦手臂是沒(méi)有什么明顯效果的。
優(yōu)點(diǎn)：不占空間，使用方便。
缺點(diǎn)：沒(méi)有明顯的瘦身效果。
5、扭扭盤(pán)
很多人都喜歡用扭扭盤(pán)，相較于呼拉圈它幾乎不用學(xué)就會(huì)，還很好玩，用過(guò)的人都覺(jué)得扭扭盤(pán)的瘦腰效果比呼拉圈好，所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦!
優(yōu)點(diǎn)：比呼拉圈簡(jiǎn)單，想瘦腰但不會(huì)搖呼拉圈的人更適用。
缺點(diǎn)：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
6、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng)，而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，持續(xù)一個(gè)星期，很明顯的腰線(xiàn)就出來(lái)了!建議搖的時(shí)候要順時(shí)針及逆時(shí)針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來(lái)的腰線(xiàn)才有平衡美感。
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于腰線(xiàn)的雕塑效果又快又明顯。
缺點(diǎn)：剛開(kāi)始搖的一兩天會(huì)覺(jué)得腰部很痛，不想堅(jiān)持。
7、減肥圈
減肥圈的功能其實(shí)很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項(xiàng)全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學(xué)視頻一起做會(huì)比較容易上手，但其實(shí)拿到這個(gè)減肥圈你就會(huì)發(fā)揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦!
優(yōu)點(diǎn)：可以同時(shí)運(yùn)動(dòng)幾個(gè)部位的肌肉。
缺點(diǎn)：一般健身器材店比較難買(mǎi)到。
8、抗力球
抗力球這種運(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進(jìn)彼此間的感情。如果你經(jīng)常感覺(jué)筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。
優(yōu)點(diǎn)：除了訓(xùn)練肌肉線(xiàn)條，還可以舒展筋骨，增加柔軟度。
缺點(diǎn)：占的空間較大，且要消氣才方便收納，但下一次要用時(shí)就要先充氣才能使用。
9、健腹輪
第一次接觸一定會(huì)覺(jué)得相當(dāng)吃力，因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿(mǎn)頭大汗，但是做完你會(huì)覺(jué)得腹部有明顯感覺(jué)，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做，相信很快就可以看到性感的腹肌線(xiàn)條!
優(yōu)點(diǎn)：手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練。
缺點(diǎn)：用錯(cuò)力量可能會(huì)覺(jué)得手很酸但腹部沒(méi)感覺(jué)。
10、踏步機(jī)
通常很少走路、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)踏步機(jī)來(lái)幫助修飾下半身曲線(xiàn)，但一直反復(fù)無(wú)趣的踏步實(shí)在很累人，如果不是真的很喜歡運(yùn)動(dòng)，那是很難持久的。
踏步機(jī)對(duì)臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點(diǎn)、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能!別怕不能持久，快看接下來(lái)的小秘訣，你一定能在踏步機(jī)上得到很好的瘦身效果。
優(yōu)點(diǎn)：除了修飾臀、腿線(xiàn)條，還可以增進(jìn)心肺功能。
缺點(diǎn)：占空間較大，不好收納。
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