怎么用公共健身器材
怎么用公共健身器材
如今,人們對自己的健康狀況越來越注意了,使用健身器材能幫助我們更好的鍛煉身體,很多小區(qū)都有健身器材,那么這些健身器材使用方法是什么呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你怎么用公共健身器材。
居民小區(qū)公共健身器材的正確使用方法:
跑步機(jī)
使用方法:雙手握緊扶手,雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運(yùn)動(dòng)。
留意:雙手應(yīng)緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。
多功能鍛煉器
使用方法:可做引體向上,曲臂撐、俯臥撐、擴(kuò)展胸背和懸垂舉腿、上腹等運(yùn)動(dòng)。老年人及心胸血管患者遵醫(yī)囑。
功能:鍛煉上下肢,肩、胸等部位的肌肉和活動(dòng)技能。
蹬力器
方法:先坐上座椅,手扶兩手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評分標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu),連續(xù)蹬腿40次為良,連續(xù)蹬腿30次為中,20次為差。
功能:增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。
注意事項(xiàng):禁止兒童使用。
壓腿訓(xùn)練器
方法:根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高,單腿伸直放在杠上,收手拉腳尖,身體向前彎曲。
功能:增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。
注意事項(xiàng):禁止兒童使用。
蹺蹺板
方法:一人先坐在蹺蹺板的一端,兩腿放兩邊,兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板,待另一人坐上蹺蹺板后,可上下開始運(yùn)動(dòng)。
功能:鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識。
注意:兩手應(yīng)緊握扶手,振蕩頻率不應(yīng)過快過大,否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
組合單杠
使用方法:人跳起,雙手正握杠,做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。
留意:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。
平衡滾筒
使用方法:雙手緊握橫杠,雙腳站在滾筒上,用腳緩慢向前或向后滾動(dòng)滾筒。
留意:緊握橫杠,平衡滾筒靜止時(shí),才能上、下器械,運(yùn)動(dòng)開始時(shí)要慢,然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。
太空漫步機(jī)
使用方法:太空漫步機(jī)是比較常用的一種室外健身器材,很多中老年人都喜歡使用太空漫步機(jī)鍛煉身體,使用時(shí)應(yīng)該手握扶手,雙腳在踏板上,調(diào)整身體重心,雙腳前后走動(dòng)。
留意:握扶桿時(shí)要拇指和食指相對,握緊扶桿,這樣可以避免松脫摔傷。
健腰器
使用方法:健腰器能夠幫助我們很好的鍛煉腰腹部,但是在使用的時(shí)候也要注意安全,首先雙手緊握手柄,雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤上腳踏踏板,腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢或身體左右滾動(dòng)。
留意:扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。留意自己是腰與肩同轉(zhuǎn)仍是只扭轉(zhuǎn)腰,假如習(xí)慣只扭轉(zhuǎn)腰的話,要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下,扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和平均,才能做到健身而不傷身。
腰背推拿器
使用方法:人體緊靠推拿器,上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。該器材較適合于老年人。
留意:用力適中,動(dòng)作要由緩到快。
單人健騎器
使用方法:坐在坐椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時(shí)手向后拉。
留意:操縱時(shí)應(yīng)挺胸抬頭,雙足踏穩(wěn)。
劃船器
使用方法:坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向后拉,重復(fù)模擬劃船動(dòng)作。
留意:上下器械時(shí)要把握好平衡,以免摔倒。
鍛煉身體也要貫徹堅(jiān)持的思想
健身鍛煉是非常有必要的,“生命在于運(yùn)動(dòng)”。對于人們來說,大家常說的一句話就是“堅(jiān)持就是勝利”,其實(shí)這句話是非常有道理的,任何事情都怕人們的堅(jiān)持和恒心,自古以來也就有“只要功夫深,鐵杵磨成針”的至理名言和故事。
這也是在告訴人們做事情要有堅(jiān)持的決心和毅力,對于工作是這樣,對于生活其實(shí)也是一個(gè)道理,就和人們鍛煉身體是一個(gè)道理。
現(xiàn)在有很多人都非常的熱愛戶外健身運(yùn)動(dòng),而且現(xiàn)在的戶外健身器材也是非常的豐富,所以這對于人們來說更是一件非常好的事情,但是有很多人經(jīng)常都是不堅(jiān)持鍛煉,想去的時(shí)候去一下,這樣的態(tài)度是不行的,因?yàn)殄憻捝眢w它是一個(gè)長期才能顯現(xiàn)出效果的,因此只有堅(jiān)持鍛煉才會對人們的身體起到一個(gè)好的作用。
如果不堅(jiān)持鍛煉,那么也只能是徒勞無功,堅(jiān)持鍛煉才會有好的效果。
室外健身器材使用過程注意事項(xiàng):
隨著室外健身器材的流行,越來越多地人們在日常生活中開始習(xí)慣鍛煉。但是鍛煉不僅有度,也需要正確的方法和注意一些常見的問題,才能夠安全、有效的進(jìn)行身體鍛煉。但是因?yàn)楹芏嗟氖忻穸际呛雎缘暨@一塊的,并沒有引起足夠的重視,總會出現(xiàn)鍛煉事故。
那么在室外鍛煉中需要注意一些什么問題呢?首先,不同的鍛煉有不同的注意事項(xiàng)。對于伸展類的鍛煉,這種類型的運(yùn)動(dòng)不適合老人過于采用。對于單杠和肋木架以及一些壓腿的器材,不能夠運(yùn)動(dòng)過度,不能壓的太狠,最高也不要過肩。
還有扭腰類型的,因?yàn)槔先说难肀容^僵直,那么在鍛煉腰部靈活性的時(shí)候要放慢節(jié)奏,放輕動(dòng)作,以免拉上脊柱周圍的小肌肉,特別是有可能損傷椎間盤。對于有氧器材類型,那么老人一定不能加大步伐,這對于劈叉式鍛煉來說是非常危險(xiǎn)的,很有可能導(dǎo)致脫臼。
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1.健身器材使用方法