跑步機(jī)如何正確使用
跑步機(jī)如何正確使用
在健身房跑步成了很多人的選擇，大部分朋友在健身房都會選擇跑步機(jī)，因此很多人也會購買跑步機(jī)在家健身，主要是因為跑步機(jī)健身很方便，效果非常好。那么跑步機(jī)使用方法是什么?跑步機(jī)使用注意事項有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你跑步機(jī)如何正確使用。
跑步機(jī)正確使用方法：
1.不同速度適合不同群體
如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動。
6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運(yùn)動能力比較差的人進(jìn)行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。
8公里/小時以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動的群體，對于急需減脂的人來說，最好能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時達(dá)到這個速度。
要注意的是，如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。
2.跑步要注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。
有氧運(yùn)動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運(yùn)動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。
跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)。
跑步機(jī)運(yùn)動的好處：
跑步機(jī)是保持健康的好幫手哦，由于現(xiàn)代社會的高壓力和快節(jié)奏，越來越多的上班族陷入了亞健康狀態(tài)。為了保持身體健康，人們選擇了多種方式和器具來鍛煉身體。
事實證明，它是保持健康的好助手，跑步機(jī)使用非常方便，不需要我們出門，即使天氣不好也可以健身，堅持跑步的效果非常好。跑步雖然是一項最簡單的體育運(yùn)動之一，但是鍛煉身體的功效卻是十分顯著。
跑步的時候，血液循環(huán)加快，可以增加心臟活力，提高肺活量，有效預(yù)防現(xiàn)代最常見的心腦血管疾病。對于肥胖者來說，跑步時可以消耗腿部和腰部等地方的脂肪，從而美腿和瘦腰。
跑步運(yùn)動的負(fù)荷也相對較輕，我們可以根據(jù)個人的體質(zhì)調(diào)節(jié)不同的速度，更適合我們健身，運(yùn)動后幾分鐘就可以恢復(fù)到安靜時的狀態(tài)，不會影響工作和生活。在上面跑步之后，流汗之余還能舒暢心情，釋放壓力。
購買一臺跑步機(jī)，就可以不管天氣如何，都能在家享受跑步的樂趣。再也不會有因為刮風(fēng)下雨而不能運(yùn)動的困擾了。
跑步機(jī)使用安全須知：
1、在確認(rèn)安裝好跑步機(jī)后，才能通電源。
2、將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，電動跑步機(jī)的電源線是專用的，若電源線發(fā)生損壞，請盡快與廠家聯(lián)系。
3、跑步機(jī)為室內(nèi)健身器材，請勿室外使用，若陽臺使用，務(wù)必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機(jī)放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機(jī)底遮板空氣流通。
4、鍛煉時不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機(jī)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。
5、當(dāng)你使用跑步機(jī)時，請勿站在跑帶上啟動。啟動前，你可以站在跑帶兩邊的修飾護(hù)條上，等跑帶開始運(yùn)動之后再在跑帶上運(yùn)動。啟動速度不宜過大，不要試圖跳上快速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑帶上。
6、跑步機(jī)在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護(hù)，并佩戴好安全開關(guān)夾。
7、跑步機(jī)在不使用時，應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。
8、速度不宜過快;健身時間不宜過晚。
9、健身后要有適當(dāng)?shù)姆潘苫顒印?/p>
10、健身活動不要在飯后進(jìn)行。
11、婦女在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后兩個月盡量不要進(jìn)行健身跑。
12、少年兒童跑步機(jī)健身最好有成年人進(jìn)行指導(dǎo)，嚴(yán)格控制運(yùn)動量，避免過度疲勞，影響發(fā)育。
跑步機(jī)使用常見誤區(qū)：
一、跑步前不做熱身
正確的使用跑步機(jī)，上跑步機(jī)之前都是要做熱身活動的，如果不做熱身的話，很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷情況。我們在上跑步機(jī)機(jī)之前可以做一些壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等活動，這樣可以使肌肉變得更加柔軟;另外上了跑步機(jī)之后應(yīng)該從慢走，慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，通常這種過程以10分鐘左右為宜。
二、速度設(shè)定過快
使用跑步機(jī)首先需要了解我們自己的運(yùn)動極限，如果體力跟不上，并且設(shè)定的速度過快的話，很容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，從而造成摔倒情況，這是大家初次使用跑步機(jī)最容易遇到的問題。
三、跑步要挺胸，勿含胸弓背
跑步是一種有氧運(yùn)動，全身都在運(yùn)動當(dāng)中，這時如果你含胸弓背的跑的話，或者跑著累了，然后一直扶著跑步機(jī)的把手跑，這樣不但起不到運(yùn)動的效果，反而會增加我們?nèi)梭w腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損的狀況。
四、注意力不集中
有些朋友在跑步機(jī)跑步的時候，喜歡分散自己的注意力，如：邊跑邊看電視等，稍有不慎就會發(fā)生事故，往往這些朋友都是不怎么熟悉跑步機(jī)操作的人。
五、在家用跑步機(jī)不愛穿鞋
現(xiàn)在很多人家里有跑步機(jī)，光腳跑步，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
因此大家在使用跑步機(jī)鍛煉時一定要注意這些小的細(xì)節(jié)，從每次的鍛煉做起，用不了多久就會自然而然養(yǎng)成一個好的使用習(xí)慣了。
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