如今，動(dòng)感單車健身很是流行，不管是在健身房，還是在喜歡健身的朋友家我們都能見(jiàn)到動(dòng)感單車，掌握動(dòng)感單車騎行技巧是很重要的，尤其對(duì)于健身房新手，或者初次嘗試動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)的人，那么動(dòng)感單車有哪些騎行技巧呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你動(dòng)感單車有哪些騎行技巧。

　　動(dòng)感單車的騎行技巧

　　1、上半身應(yīng)保持穩(wěn)定

　　踩動(dòng)感單車時(shí)，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩(wěn)定，踩動(dòng)時(shí)不應(yīng)歪斜或扭動(dòng)?？茖W(xué)證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。

　　2、手部和背部自然彎曲

　　踩動(dòng)感單車時(shí)，背部應(yīng)自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續(xù)維持不良姿勢(shì)，長(zhǎng)久下來(lái)可能會(huì)導(dǎo)致腰背疼痛。另外，平時(shí)多做腰背伸展，增加柔軟度與穩(wěn)定性，有助在動(dòng)感單車上的表現(xiàn)。同時(shí)，手臂也應(yīng)于騎乘時(shí)呈現(xiàn)自然彎曲的姿勢(shì)。騎乘時(shí)手部或肩膀若僵直出力，可能會(huì)因手腕及手肘部位施力不當(dāng)造成疼痛，且手臂姿勢(shì)也將連帶影響腰背前曲的角度。

　　在進(jìn)行戶外單車運(yùn)動(dòng)時(shí)，有些人可能于騎乘時(shí)欲注意前方路況而拼命將脖子往上抬，造成肩頸施力過(guò)久，導(dǎo)致肌肉緊繃、酸痛。應(yīng)該將肩膀、頸部放松，視角維持在前輪前方的位置，運(yùn)用眼角余光察看前方路況即可。

　　3、用前腳掌進(jìn)行踩踏

　　踩動(dòng)感單車的腳掌應(yīng)置于正確的位置，以達(dá)到完整、有效率的輸出，連帶增加動(dòng)感單車的速度和穩(wěn)定度。正確的方法是將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內(nèi)側(cè)，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來(lái)，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業(yè)單車鞋，鞋的卡位可以穩(wěn)定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動(dòng)。

　　4、保持圓形運(yùn)動(dòng)

　　踏的動(dòng)作會(huì)呈現(xiàn)圓形的循環(huán)，若踩動(dòng)動(dòng)感單車踏板能夠畫出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會(huì)越好。有良好的動(dòng)作，在日后的訓(xùn)練、長(zhǎng)途動(dòng)感單車或比賽中，才能有效率的充分運(yùn)用體力。以時(shí)鐘作為比例，用腳踏畫出一個(gè)完美圓型的方法如下：

　　1)動(dòng)感單車踏板于一點(diǎn)鐘方向時(shí)踩動(dòng)踏板，向下施力踩至五點(diǎn)鐘方向。

　　2)動(dòng)感單車踏板位于五點(diǎn)鐘至七點(diǎn)鐘方向時(shí)，踏板至最低點(diǎn)位置，腳部可以放松順勢(shì)提起，不可用力下踩。

　　3)順著另一只腳踩踏的力道，自然地將動(dòng)感單車踏板自七點(diǎn)鐘方向帶回一點(diǎn)鐘方向。

　　以上動(dòng)作是一個(gè)最完美正圓形，如果呈現(xiàn)的是橢圓形，將使動(dòng)感單車手的臀部于坐墊上移動(dòng)，這并不利于穩(wěn)定性及體力消耗。造成此情形可能是因?yàn)樽挝恢锰呋蛱?，腿部需過(guò)度伸直或屈曲;也可能是往下踩的動(dòng)作太深，當(dāng)踏板到了五點(diǎn)位置之后仍然用力。

　　動(dòng)感單車是一項(xiàng)重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)，效果非常棒，因此我們也需要充分的掌握正確的騎行技巧，是我們?cè)阱憻挄r(shí)最應(yīng)該注意的事項(xiàng)。堅(jiān)持使用動(dòng)感單車進(jìn)行鍛煉不僅能夠預(yù)防降低運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的概率，而且能讓我們的運(yùn)動(dòng)效果更為顯著。希望大家更為注意，放棄以往那種不正確的騎行方式。

　　動(dòng)感單車的好處

　　健身房里動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)有著很多好處，動(dòng)感單車可以很好地提升運(yùn)動(dòng)能力，并有效的改善我們的身體素質(zhì)。曾有一項(xiàng)研究，對(duì)比了16周動(dòng)感單車課程前后，男女大學(xué)生身體狀態(tài)變化的結(jié)果顯示，無(wú)論男女，其體重、腰圍和體脂都有明顯降低，其中體脂百分比的降低最為明顯，說(shuō)明動(dòng)感單車的減脂效果非常顯著，并且，女性的大腿圍也下降了1cm多，女性朋友們可以放心騎動(dòng)感單車了。

　　另外，與心肺功能和運(yùn)動(dòng)耐力相關(guān)的各項(xiàng)指標(biāo)則明顯上升，這在某種程度上也顯示出，動(dòng)感單車可以有效提高運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)。

　　動(dòng)感單車是健身車，不是淑女車

　　在健身房見(jiàn)過(guò)不少人騎動(dòng)感單車，其中最大的問(wèn)題，就是他們像在騎普通的淑女車一樣。

　　普通自行車的設(shè)計(jì)思路是盡可能地符合一般人的感受，由于股四頭肌是全身最有利的肌群，所以普通自行車側(cè)重于讓股四頭肌一起發(fā)力，不僅能讓自己的騎行速度更快，燃燒更多的脂肪，從長(zhǎng)時(shí)間來(lái)看，也能讓你的運(yùn)動(dòng)更有耐力。

　　動(dòng)感單車鍛煉翹臀的方法

　　想高效燃脂又翹臀，那么正確的動(dòng)感單車騎行姿勢(shì)應(yīng)該是怎么樣的呢?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)和深蹲，硬拉非常像!正確的動(dòng)感單車騎行應(yīng)該是要讓臀部參與發(fā)力，而想要臀部發(fā)力，就要增大自己的髖角角度。

　　上半身向前趴，座椅位置要稍高一些，而握把要稍微低一點(diǎn)。這樣，上半身與腿部形成的髖角角度更大，更適合臀部大肌發(fā)力。另外，臀部坐的位置不要太靠前，不然關(guān)節(jié)角度改變小，發(fā)力會(huì)受影響，臀部向后坐一點(diǎn)，髖關(guān)節(jié)改變更大，臀大肌的發(fā)力也能更加明顯。

　　還有蹬車過(guò)程中，不僅是腿部在下壓的時(shí)候發(fā)力，相關(guān)的肌肉群都要有主動(dòng)地發(fā)力。如果只是依股四頭肌，不僅發(fā)力不平衡，也更容易騎粗腿。蹬車過(guò)程中，全程發(fā)力。上半身向前趴!臀部向后坐!全程都要發(fā)力!

　　騎單車膝蓋疼的解決方法

　　動(dòng)感單車雖然可以高效燃脂，但也有一大令人詬病的地方——它對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨有一定的磨損。從實(shí)驗(yàn)中我們也確實(shí)看到，自行車運(yùn)動(dòng)是除了跑步之外，對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨磨損校對(duì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。很多膝關(guān)節(jié)不好或者擔(dān)心膝蓋受傷的朋友就問(wèn)了，怎么才能既保留動(dòng)感單車的好，又能避免它對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損?

　　對(duì)于在健身房訓(xùn)練的朋友，建議用半躺式的功率車來(lái)訓(xùn)練。

　　研究發(fā)現(xiàn)，動(dòng)感單車在蹬腿的過(guò)程中加有7.5%自身體重的負(fù)荷則。這不僅讓你燃脂和消耗變小，而且還加劇運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的關(guān)節(jié)、軟骨磨損。但是半趟式功率車沒(méi)有這樣的顧慮，由于不是垂直地面發(fā)力，你不必?fù)?dān)心自己的體重會(huì)壓在自己的膝關(guān)節(jié)上，這樣，不僅在同樣強(qiáng)度下燃脂能力更強(qiáng)，而且這種姿勢(shì)也能更好地保護(hù)膝蓋，減少膝蓋磨損。

　　對(duì)于想要在平時(shí)上下班時(shí)，通過(guò)騎車來(lái)鍛煉減肥的朋友們，建議在日常生活中再多加入一些深蹲，翹臀分腿臀，坐姿腿屈伸等針對(duì)大肌群的力量訓(xùn)練，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)之外，也可以起到燃脂塑形的效果。

　　使用動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)，騎行姿勢(shì)非常重要，如果有教練的幫助也許會(huì)好很多，如果只是個(gè)人的問(wèn)題話，希望大家可以多了解一些動(dòng)感單車騎行姿勢(shì)的東西，以免自己使用不當(dāng)。而且在健身房里，可以利用半躺式的功率車來(lái)進(jìn)行鍛煉，既能保留動(dòng)感單車的好，還能免去膝蓋受損!
看過(guò)動(dòng)感單車有哪些騎行技巧的人會(huì)看：

1.健身房使用動(dòng)感單車的注意事項(xiàng)

2.動(dòng)感單車是什么

3.適合動(dòng)感單車聽(tīng)的歌曲

4.動(dòng)感單車時(shí)聽(tīng)的歌

5.有哪些適宜男性的健身運(yùn)動(dòng)