仰臥板如何正確使用
仰臥板如何正確使用
現(xiàn)在城市生活節(jié)奏加快，很多人都沒有時間去運動，仰臥起坐板就是非常好的健身器材，那么仰臥板的正確使用方法是怎樣呢?下面就讓學習啦小編來告訴你仰臥板如何正確使用。
仰臥起坐板的正確姿勢及使用方法
首先，要將仰臥起坐板放好，檢查螺絲是否固定(特別是多功能折疊的)。坐在仰臥板上，用腳勾住泡沫棉，小腿與地面成90度，感覺身體舒適(不舒服可自行調節(jié))，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。
將雙手放松，微微貼在耳邊，初次練習者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，也可以借助助力器或者助理繩。
鍛煉時應讓腹部發(fā)力，而并非我們平時做的，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣做是錯誤的，很容易造成頸部肌肉的拉傷。
做仰臥起坐時，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，速度不宜過快。
當你練習一段時間后，感覺這樣做很輕松，就可以給自己提高難度?？蓪⒏茆徠?重量自己定)放在胸口，鍛煉一段時間覺得輕松后，可以把杠鈴片放在腦后用雙手扶住。
鍛煉時要以您的腰部做支撐，經(jīng)常練習仰臥起坐板，不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線，而且身心更健康。不過在練習的時候腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量。
如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，給自己定個健身計劃，每次固定休息時間，用秒表計時，但是記得要循序漸進，切勿急功近利，心急吃不了熱豆腐。
仰臥板使用注意事項
運動前，活動身體，把身體各關節(jié)活動開，避免受傷。
膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷。
要循序漸進，運動速度不宜過快，適中即可。
仰臥板效果好的使用方法
在所有體育鍛煉中最受歡迎的練習之一是仰臥起坐，也是是最簡單的運動方式之一。因為它基本無需使用設備或進行特別培訓。而且，仰臥起坐負責強化我們每個人的腹肌。
基本的仰臥起坐
最基本的仰臥起坐只要求你具有一個坐的地方。
要做基本的仰臥起坐，坐在地板上，膝蓋彎曲90度，完全躺下，把雙手放在耳邊，然后使用腹肌，提高你的軀干到25-30度的角度，再降低自己回至起始位置，并不斷重復。
這里要注意，你要避免使用你的臀部或腿部，來幫助你提升身體，因為這可能使髖關節(jié)受傷，甚至導致脊髓損傷。您應確保盡量減少使用到腹部以外的力量，并減少脊椎的壓力。
仰臥起坐的進階
有許多與基本仰臥起坐不同的方法。根據(jù)您的技巧和力量的水平，這些方法可以使仰臥起坐更難或更容易。
若要使仰臥起坐更容易，可以將手放在你的胸部，而不是耳側。這將使你坐起來容易的得多。
若要使仰臥起坐更難，你可以將你的手完全伸直，舉過頭頂。這將添加更多重量來鍛煉你的腹肌。
當然，使用仰臥板等器材，會使仰臥起坐的效果更明顯。
還有一種方法，起身的時候，交替的自己的手肘到身體的另一邊，而不是直上直下，這樣不僅能強化腹肌，也能強化腰肌，持續(xù)多次后，你將能感到身體兩側的力量。
仰臥起坐板操作簡單和有效，是健身教練推薦的鍛煉體能的運動之一，效果非常好，值得大家使用，我們每個人都應該把仰臥起坐作為身體基本的體育鍛煉例行練習的一部分。
仰臥板的作用
1.仰臥起坐仰臥板可以直接針對腹部肌肉群，如果你想擁有好的身材，那就可以借助一塊仰臥起坐板來鍛煉，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90°左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，仰臥板然后利用腹部肌肉坐立起來。下面，我們就來細說一下做仰臥起坐的好處。
2.會鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬于核心肌群，對于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，仰臥板使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
3.仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。
4.仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。
5.仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過仰臥板拉伸脊椎，調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。
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