小型健身器材有哪些
小型健身器材有哪些
使用健身器材能輔助我們健身鍛煉,一般我們可以使用一些小型的常用健身器械,使用這些器材鍛煉比較方便,并且不占地方,老少皆宜。那么小型健身器材到底有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你小型健身器材有哪些。
常用的小型健身器械
一、啞鈴
啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽,是健身健美的重要器械之一。專家有言:只要有一副啞鈴和一條長凳,你就可以隨心所欲,使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種,啞鈴使用非常方便,并且不占地方,很多人都喜歡使用啞鈴鍛煉。前者多用鐵澆鑄而成,重量在2-10公斤之間不等。后者形似小杠鈴,用硬塑或生鐵制成,兩端可以套裝上不同重量的鈴片,卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴,也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕,小巧玲瓏,金屬所制,電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。
二、杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械,又是舉重比賽的“主角”。雖歷經(jīng)百余年,因其對發(fā)達胸部和臂部有獨到的效果,時至今日,仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對于健美愛好者來說,它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛煉時,可根據(jù)健身需要自由增減重量,但是值得注意的是不要一下增加太大的重量哦。不過,杠鈴占地較大,分量不輕,容易擾鄰,練習(xí)時常需要伙伴相助,所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴,兼具杠鈴和啞鈴的特點,多用來發(fā)展上肢肌力,乃是杠鈴的“變種”。
三、彈簧拉力器
主要用來發(fā)達胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成,兩端裝有握柄。鍛煉時,可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟實惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械。
四、健腹輪
是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料,設(shè)計簡潔,外形美觀,堅固耐用,使用方便,是居室健身的良好選擇。
各種方便的鍛煉方式,讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。用于鍛煉您腹部,腰臀部,手臂上等身體各部位的贅肉,鍛煉時所需要的場地簡單,便于居家使用,堅持鍛煉必將收效多多。當(dāng)你把它當(dāng)作一種玩具來玩耍時,不知不覺間就影響了你的體重和形體,因此,是一種老少皆宜的運動用品。
五、握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用,操作方便,有獨到之處。
其結(jié)構(gòu)一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧。鍛煉時,可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)量。此外,還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優(yōu)質(zhì)鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器。
六、健身球
可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群,而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
健身器材的作用
隨著生活水平的提高,很多人都缺乏運動,下班之后都在休息,不會外出鍛煉身體。因此越來越多的人開始注重自己的體型與健康。因此,很多人進行了健身鍛煉,不同的健身器材有不同的健身效果。
跑步機跑步機也稱步行機、健步機或平跑機,是最有效的有氧運動練習(xí)器,是健身房的“寵兒”,適合各類人員,有機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機,它是一種主動式的跑步方式,跑步的快慢由自己掌握,使用者可根據(jù)自身狀況進行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動跑步機,它是一種被動式的跑步方式,根據(jù)自身體能首先設(shè)定跑步速度,強行訓(xùn)練者按此速度進行跑步。需要注意的是:如果不了解自身狀況,先從較小的速度開始,在跑步過程中,再進行調(diào)整。
力量型健身器材是健身房內(nèi)最常見的器材,這種器材的品種也很多,包括舉重架、俯臥撐架、仰臥起坐架、下拉訓(xùn)練器、上拉訓(xùn)練器、綜合訓(xùn)練器材等,規(guī)模較大的健身房一般都配置數(shù)十種系列器材,針對性的鍛煉某個部位的肌肉力量,健身者可根據(jù)自己所要練的部位選擇相應(yīng)的器材。
另外,健身房里還有各種競賽車類,包括自行車、漫步機、踏步機等,它在有氧練習(xí)的同時還可以使心血管系統(tǒng)得到鍛煉。它相比于其它傳統(tǒng)的器材而言,不易產(chǎn)生疲勞,適合各類人群。初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉。
啞鈴杠鈴是鍛煉最基本、最有效的器械。組合器械則是對基本動作的一種有效補充。初學(xué)者往往模仿健美運動員的訓(xùn)練方法,應(yīng)把發(fā)展全身肌肉的力量與圍度作為主要目標,采用有針對性的、循序漸進的科學(xué)訓(xùn)練方法。
健身房里還有很多有氧器械。什么叫有氧器械呢?有氧器械是和有氧運動相關(guān)的慨念,有氧運動是指運動時間較長、運動強度中等的所有有規(guī)律的運動。有氧器械就是指人們在使用它時,進行的是有氧運動的器械。有氧器械的好處是能幫助我們很好地進行有氧運動,一般運動時間較長,能有效地燃燒體內(nèi)脂肪達到快速瘦身的效果。
選擇正確的健身器材,不僅能快速達到健身的效果,而且能夠減少運動損傷,所以在健身之前一定要了解健身器材,達到事半功倍的效果。
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