如何找到適合自己的運(yùn)動(dòng)器材
就愛(ài)你身器材在運(yùn)動(dòng)中當(dāng)然發(fā)揮至關(guān)重要的作用,但是在對(duì)于運(yùn)動(dòng)器材的挑選很多人還存在疑問(wèn)。那么,如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)器材?運(yùn)動(dòng)器材挑選守則是什么呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你如何找到適合自己的運(yùn)動(dòng)器材。
各類(lèi)運(yùn)動(dòng)器材的優(yōu)缺點(diǎn)
跑步機(jī)
優(yōu)勢(shì):跑步是人類(lèi)最基本的運(yùn)動(dòng),跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)可以讓身體達(dá)到全面的訓(xùn)練效果。
局限性:跑步對(duì)關(guān)節(jié)有一定的壓力,膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險(xiǎn)性。噪音比較大;運(yùn)動(dòng)中主觀疲勞感比較強(qiáng)。
總結(jié):具有一定的危險(xiǎn)性。
固定自行車(chē)
優(yōu)勢(shì):能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對(duì)跑步機(jī)要小,因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比,固定自行車(chē)的占地面積要小;腿部塑型效果較好。
局限性:訓(xùn)練方式單一;練習(xí)中上肢沒(méi)有參與任何鍛煉。
總結(jié):形式單一,容易形成枯燥感
登山機(jī)
優(yōu)勢(shì):能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對(duì)大腿及臀部有教好的塑型效果。
局限性:練習(xí)者需要掌握好踏步的節(jié)奏,調(diào)節(jié)好阻力,否則會(huì)增加下背部的壓力,造成肌肉損傷。在練習(xí)過(guò)程中,上肢沒(méi)有參與任何鍛煉。
總結(jié):具有上肢局限性
劃船器
優(yōu)勢(shì):能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習(xí);趣味性較強(qiáng)。
局限性:熟悉和掌握正確技巧需要一定的時(shí)間;阻力調(diào)節(jié)不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓(xùn)練中需要停止運(yùn)動(dòng)才能調(diào)節(jié)阻力。較其它有氧器械,占地面積較大。
總結(jié):技巧不容易掌握
橢圓儀:
優(yōu)勢(shì):將行走、登臺(tái)階、自行車(chē)和滑雪等多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調(diào)性。練習(xí)中對(duì)關(guān)節(jié)壓力小,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)器械。噪音較小。
局限性:對(duì)于下肢運(yùn)動(dòng)的角度及方式上,有一定限制。
總結(jié):具有下肢局限性
小編提示;其實(shí)目前市面所能見(jiàn)到的有氧器械大多都是針對(duì)身體的某一個(gè)部位或者某種訓(xùn)練方式設(shè)計(jì)的,它們具有各自的優(yōu)勢(shì),也有一定的局限性。
練習(xí)者只有確定自己的目標(biāo),了解每種器械的特點(diǎn),才能更好的有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。
怎樣正確挑選運(yùn)動(dòng)器材
為了鍛煉身體,越來(lái)越多的人選擇了買(mǎi)運(yùn)動(dòng)器材在家運(yùn)動(dòng),面對(duì)林林總總的運(yùn)動(dòng)器材,很多人猶豫不決:買(mǎi)哪一種才最適合自己呢?專(zhuān)家建議:選購(gòu)運(yùn)動(dòng)器材之前,您得先明確使用運(yùn)動(dòng)器材的目的,是為了減肥,還是想增強(qiáng)體質(zhì)、保持體形,或者是計(jì)劃練出健美的肌肉, 然后再針對(duì)不同目的選擇相應(yīng)的器材。
眼下流行的運(yùn)動(dòng)器材主要有跑步機(jī)、運(yùn)動(dòng)車(chē)、健騎機(jī)、健步機(jī)和劃船機(jī)。
電動(dòng)跑步機(jī)是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)器材,它可以有效地提高心肺功能,對(duì)促進(jìn)心血管系統(tǒng)功能也有相當(dāng)大的作用。急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機(jī)上都能實(shí)現(xiàn),減脂作用也很明顯。
運(yùn)動(dòng)車(chē)是一種老少皆益的有氧運(yùn)動(dòng)器材,它和騎自行車(chē)很相像,通過(guò)不同的騎行速度,可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質(zhì),還能加強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能。
健騎機(jī)和運(yùn)動(dòng)車(chē)造型有些類(lèi)似,它是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)運(yùn)動(dòng)的不可多得的器械。此外,它還可以有效地鍛煉神經(jīng)協(xié)調(diào)能力,特別適合青少年和老人。
健步機(jī)主要針對(duì)雙腿進(jìn)行鍛煉,可以增強(qiáng)腿部肌肉力量和腿部關(guān)節(jié)的能力,提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度,防止骨質(zhì)疏松。
劃船機(jī)能鍛煉伸展肌群,對(duì)腰背的鍛煉尤其明顯,可以緩解腰背酸痛癥狀,提高腰背肌群的生理活性。
對(duì)各種器械的不同性能做到心中有數(shù)后,再根據(jù)自己的目的有的放矢巧做選擇。計(jì)劃減脂的朋友,建議您選擇一臺(tái)有氧運(yùn)動(dòng)器材,諸如跑步機(jī),再配合自己多脂的部位購(gòu)買(mǎi)一種局部鍛煉工具。想健美體形、增強(qiáng)體質(zhì)的人士,有氧運(yùn)動(dòng)器械也是必不可少的。
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