運動器材彈簧棒怎么使用
運動器材彈簧棒怎么使用
彈簧棒又叫彈力棒就是人們鍛煉時俗稱的臂力棒，是大部分男性健身所喜愛的器材。彈簧棒正確的運動方法有哪些?下面就讓學習啦小編來告訴你運動器擦彈簧棒怎么使用。
彈簧棒健身方法 1.頭上彎舉健身法
兩腳自然開立，雙手正握棒的兩端，拳眼相對，兩臂上舉伸直;然后，兩肘微屈，兩臂用力向前將彈簧棒在頭上彎曲;彈簧棒的彎曲部位指向頭后方。
這個練習主要發(fā)展臂部肌群的力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手握彈簧棒在頭上彎曲時，應(yīng)抬頭、挺胸，保持上體正直姿勢，不能收腹借力。兩腕關(guān)節(jié)用力向內(nèi)彈簧時，兩肘關(guān)節(jié)同時向內(nèi)靠攏。
彈簧棒健身方法 2.腹前彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，雙手正握彈簧棒兩端于腹前，拳眼相對，兩肘微屈;兩臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間彎曲部分指向前方。連續(xù)做。這個練習對發(fā)展三角肌、肱橈肌及上肢肌群有很好的效果。
練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。彎曲彈簧棒時，應(yīng)從腕、前臂、上臂依次用力。練習時，身體始終保持正直姿勢。
彈簧棒健身方法 3.兩臂胸前彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，雙臂彎曲，兩手反握彈簧棒兩端，拳心向上，置彈簧棒于胸前;然后兩手用力向內(nèi)靠攏，拳眼向上，兩肘向上抬起，將彈簧棒彎曲。
彈簧棒中間的彎曲部分朝下。連續(xù)做。這個練習主要發(fā)展上肢肌群，特別是肱橈肌、腕肌群的力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力時，上體應(yīng)保持挺胸、直背姿勢，動作還原時要控制速度。
彈簧棒健身方法 4.頸后彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，兩手正握彈簧棒兩端，拳眼相對，兩臂上舉置彈簧棒于頸后;然后兩臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間的彎曲部分朝后。連續(xù)做。
這個練習主要發(fā)展手臂肌群的力量。練習時，每組可以做10次，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，肘關(guān)節(jié)可以向前靠攏，還原動作時要控制速度。
彈簧棒健身方法 5.背后彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，雙手反握住彈簧棒彈兩端置于體后，拳眼向外，屈兩肘;兩手臂用力向內(nèi)彎曲彈簧棒;彈簧棒中間的彎曲部分向后。連續(xù)做。
這個練習主要發(fā)展手臂肌群力量及三角肌力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，兩肘要上舉并稍外展，上體不得前屈借力。
彈簧棒健身方法 6.抬肘肩上彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，雙手正握住彈簧棒兩端，拳眼相對，屈兩臂，上臂呈側(cè)平舉，置彈簧棒于胸前;兩手臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間的彎曲部分向上與頭頂齊平。
連續(xù)做。這個練習主要發(fā)展手臂肌群的力量及三角肌力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組，以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，兩大臂應(yīng)始終保持側(cè)平舉姿勢，上體保持挺胸、直背姿勢。
彈簧棒健身技巧
彈簧棒怎么使用?兩腳自然開立，雙手正握住彈簧棒兩端，拳眼相對，屈兩臂，上臂呈側(cè)平舉，置彈簧棒于胸前;兩手臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間的彎曲部分向上與頭頂齊平。
連續(xù)做。這個練習主要發(fā)展手臂肌群的力量及三角肌力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組，以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，兩大臂應(yīng)始終保持側(cè)平舉姿勢，上體保持挺胸、直背姿勢。
首要手臂的肌肉(三角肌，肱二頭肌)，胸肌， 原本睡房有個臂力棒一特瘦的哥們練了一段時間，胸肌就顯出來了。
兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。
兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。
站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
兩臂向死后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。
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