如何使用彈簧拉力器鍛煉
如何使用彈簧拉力器鍛煉
很多女性都不知道使用什么健身器材健身才好,女性身體素質(zhì)比較差,力氣比較小,平時(shí)在家可以使用小型健身器材健身,使用也很方便,拉力器就是很好的選擇,那大家了解拉力器鍛煉的方法嗎?拉力器使用注意事項(xiàng)有哪些?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你如何使用彈簧拉力器鍛煉。
彈簧拉力器鍛煉方法
正位拉
雙臂前伸,肘稍微顯弧度,高度別超過(guò)雙眼,將拉力器向兩邊拉伸,身體前后移動(dòng)幅度別太大,防止借力,如不行,寧減少?gòu)椈桑_保動(dòng)作到位。
上位拉
動(dòng)作如前,只是高度在頭頂前上方,又往兩邊拉的感覺(jué),主練上胸,彈簧可適當(dāng)比正位增加。
單手提拉
雙腳平行站立,把彈簧一端踩在右腳下,握緊彈簧另一端,保持上臂不動(dòng),用力往上收起小臂,反復(fù)上下伸展。
后衛(wèi)拉
雙腳平行查立,分開兩腿,兩手持拉力器于背后分別往兩邊拉,反復(fù)多次,這個(gè)動(dòng)作主練肩。
后位交錯(cuò)拉
雙腳平行站立,分開兩腿,兩手持拉力器在背后分別往上下方向拉,到極限后平緩放松,反復(fù)多次。
拉力器一般需要拉幾根
拉力器是一種多用的健身器材,不僅可以鍛煉胸肌背闊肌等肌肉,還可以鍛煉胳膊大腿上的肌肉,功能是非常廣泛的。
在使用拉力器鍛煉的時(shí)候一定要注意姿勢(shì)的準(zhǔn)確,首先要將兩只手分別抓住拉力器的兩端,一定要握緊把手,然后雙腿分開與肩同寬,拉力器與胸平行,并與胸相隔一段距離,兩手臂以平穩(wěn)的動(dòng)作慢慢用力向兩邊拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢復(fù)原狀,整個(gè)過(guò)程應(yīng)盡量不要貼近胸部以免發(fā)生夾胸事件。
拉力器放在背后分別用兩只手抓住拉力器兩邊,雙腿分開,緩緩拉動(dòng)拉力器至手臂伸展到極限,再慢慢放開,如此反復(fù)多次。主要是鍛煉背闊肌,還可以鍛煉肩部和手臂肌肉。
拉力器使用注意事項(xiàng)
1、使用拉力器時(shí),不要佩帶鋒利和貴重物品,以免影響鍛煉,造成損傷或不必要的損失。
2、在使用鋼絲彈簧拉力器前,要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固,以免滑脫,發(fā)生傷害事故。
3、鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過(guò)長(zhǎng),否則會(huì)使鋼絲彈簧失去彈性。
4、存放已久的鋼絲彈簧,如已生銹,不宜再用,以免在拉抻過(guò)程中發(fā)生斷裂。
5、使用鋼絲彈簧拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上,防止滑脫或突然反彈回來(lái)造成傷害事故。
6、使用鋼絲彈簧拉力器時(shí),要穿長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲,鋼絲拉力器不要緊貼身體,防止在鋼絲彈簧拉抻后收縮還原時(shí)夾傷皮膚和毛發(fā)。
7、使用鋼絲彈簧拉力器時(shí),每條鋼絲彈簧務(wù)必要鉤在大環(huán)上,用手握住手柄牽拉。不要握住幾個(gè)大環(huán)牽拉,以防力量過(guò)于集中在鋼絲彈簧圈上,把鋼絲彈簧拉壞。
8、使用拉力器需要我們注意安全,當(dāng)動(dòng)作完成后,一定要用肌肉的力量控制住彈簧,不要一下子松開,要緩慢還原,這既能避免彈簧鋼絲拉繩發(fā)生碰撞和疊結(jié)現(xiàn)象,又充分發(fā)揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨(dú)特優(yōu)點(diǎn),使肌肉得到最大限度的刺激,從而收到最佳的鍛煉效果。
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1.彈簧拉力器練什么