如何使用橢圓機鍛煉身體
如何使用橢圓機鍛煉身體
橢圓機并不是日常生活中熟悉的健身器材，但是橢圓機其實有很強的健身作用。大家知道橢圓機如何使用嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你如何使用橢圓機鍛煉身體。
橢圓機的適用人群
1.普通人群
橢圓機的適用人群廣泛，是一種男女皆宜的健身器材，如今越來越多的人購買橢圓機在家進(jìn)行鍛煉，橢圓機是一種比跑步機更加安全、更舒適的運動器械。
2.膝關(guān)節(jié)受損人群
由于沒有硬著力點，橢圓機運動最大的一個特點就是對膝關(guān)節(jié)的損傷極小，對于有腰、腿、頸部等關(guān)節(jié)問題困擾的人群更加適用。
3.不建議兒童使用
雖然橢圓機很安全，但是并不建議小朋友獨自玩耍和使用，小朋友不能夠單獨處理意外事故，由于橢圓機飛輪慣性較大，小朋友很難控制，所以最好在家長陪同下使用。
使用橢圓機的正確姿勢
1.熱身
雙手握住立桿扶手(非心率扶手)，雙腿交替踩動踏板，雙臂跟隨立桿做自然運動，進(jìn)行5分鐘左右的熱身運動。
2.鍛煉
調(diào)高運動阻力(如果是內(nèi)置的運動程序則無須人工干擾)，雙腿增加踩踏力道和速度，雙臂跟隨立桿并配合進(jìn)行“推”和“拉”的運動。
3.全身配合
腰、臀部位跟隨踏板及立桿進(jìn)行整體運動，從而達(dá)到全身運動的效果。
4.恢復(fù)運動
在我們使用橢圓機鍛煉時也是需要休息的，在運動過程后段進(jìn)行5分鐘左右的“恢復(fù)”運動就可以了，并沒有太多的要求，“恢復(fù)”過程由急到緩，讓身體有足夠的適應(yīng)過程。
5.請穿運動鞋
既不要只穿拖鞋，更不要光腳運動，考慮到安全性與運動效果，即使在室內(nèi)也最好穿運動鞋進(jìn)行鍛煉。
橢圓機的不正確使用方法及注意事項
1、不要在橢圓機上做向后登的運動，有些人認(rèn)為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實完全沒有必要，不管向前還是向后登，對于橢圓機來說其實都是鍛煉腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出現(xiàn)危險，而且向后登膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。
2、在使用的時候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運動時的平穩(wěn)性，減少沒有必要的危險。
3、現(xiàn)在很多橢圓機是可以調(diào)節(jié)坡度的，對于不同坡度，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時候在適應(yīng)一種坡度的鍛煉之后換一個難度高一點的坡度鍛煉，會更有挑戰(zhàn)性，也能更好的塑造完美身材。
4、結(jié)束運動的時候需要特別注意，橢圓機運動是有慣性的，我們不能處于高速運動的時候就突然結(jié)束，這樣很容易造成運動損傷，應(yīng)該慢慢放緩運動頻率等機器慢慢停下來之后再在從橢圓機上下來!
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