健身器材的種類有哪些
健身器材的種類有哪些
經(jīng)常去健身房鍛煉的我們可能以為自己已經(jīng)對(duì)健身器材了解得一清二楚,那么下面這些健身器材的種類大家在了解多少呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你健身器材的種類有哪些。
室內(nèi)健身器材的種類
仰臥板
仰臥起坐是很多人非常熟悉的動(dòng)作,由于在做的時(shí)候,多數(shù)人必須用雙腳勾住一個(gè)東西才能使腰部著力完成動(dòng)作,因此,在家里練習(xí)時(shí),花一二百元買個(gè)仰臥板很合適。
做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推舉、俯臥撐等動(dòng)作,使上肢力量也得以強(qiáng)化。由于仰臥板體積小,重量輕,所以移動(dòng)輕松,占地面積小。
一般的仰臥起坐板是可以調(diào)節(jié)高度的,高度越高它的難度就越大,所以剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候要從最低的開(kāi)始。
大概經(jīng)過(guò)一個(gè)月的鍛煉,就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高,對(duì)于普通健身者來(lái)說(shuō),40至45度就足夠了。
啞鈴
啞鈴較仰臥板價(jià)更低,占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負(fù)荷的啞鈴,比如你每次能舉起的最大重量是10磅,就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
啞鈴有很多種,建議您買一個(gè)可以調(diào)節(jié)重量的。當(dāng)要練習(xí)力量時(shí),可以選擇重一些的啞鈴,而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形,可選擇小啞鈴,小重量多次數(shù)的啞鈴運(yùn)動(dòng),不僅塑形,更能練習(xí)肌肉的耐力,同時(shí)消耗脂肪。
啞鈴既可以鍛煉上肢的肌肉,也可以練下肢的肌肉。比如雙手握著啞鈴做深蹲動(dòng)作,可以邊走邊蹲、原地深蹲、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等,這些方式任由你選擇。
杠鈴
利用杠鈴可以用做增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練,無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉,藉由杠鈴及不同重量的鐵片,運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧,針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練,使脂肪燃燒,轉(zhuǎn)換成健美的線條,改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉。
此外,更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果。
彈簧棒
彈簧棒的兩端為木柄,中間是一根彈性很大的彈簧,用來(lái)訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。
健身車
健身車可自由發(fā)揮自己的騎行速度,通過(guò)健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì),對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。
練頸帽
由兩部分組成,一是皮帶制成的簡(jiǎn)易帽套,一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時(shí),可把它戴在頭上,并在帽子下面懸垂一個(gè)杠鈴片或者其它重物,是發(fā)達(dá)頸部肌肉的專用器械。
橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)
橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)又稱為太空漫步機(jī),是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械,它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合,對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體,能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)是通過(guò)手腳的協(xié)調(diào)配合,達(dá)到健身目的。主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主,具有去脂、減肥的效果,特別受到年輕女性的喜愛(ài)。從兒童到老人幾乎都可使用。
保護(hù)帶
保護(hù)帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動(dòng)作時(shí)具有保護(hù)腰的作用。同時(shí)有助于大力量練習(xí),提高訓(xùn)練強(qiáng)度,防止傷害事故的發(fā)生。保護(hù)帶一般是由牛皮或豬皮制成。
練習(xí)鏡
練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí),便于自我觀察動(dòng)作,糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)。
劃船器
劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作,使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng),因此它極大的鍛煉了平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌。
劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉有明顯效果,讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍,同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié),不但增強(qiáng)了彈性,也增加了韌性。劃船器適用于平日不大活動(dòng)的人群,對(duì)中老年人尤為有益。
卷力器
卷力器是用來(lái)發(fā)達(dá)前臂肌的專用工具,對(duì)于增強(qiáng)握力效果也很好。常用的卷力器有兩種,即手握式卷力器——用棍制成。
直徑約為0035米,長(zhǎng)達(dá) 0.3~0.4米,中間打一孔,穿入繩子,繩長(zhǎng)1米,繩子的一端結(jié)扎在木棍上,另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上,只是把橫棍放在兩個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí),用起來(lái)方便,器械固定性強(qiáng),隨時(shí)可以用。
室內(nèi)健身器材主要分類
1、力量型器械
一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外,單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。
2、彈跳型器械
豎立的高度牌,水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍,有助于保持腿部的彈跳能力。
3、靈敏型器械
腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤,可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。
4、柔韌型器械
站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿,可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。
5、耐力型器械
類似于跑步機(jī),可以在上面跑一跑,形同跑步。當(dāng)然,戶外健身器材有很多用途,以上分類也不是絕對(duì)的。根據(jù)自己的身體狀況,組合運(yùn)用是比較合適的。
家用健身器材的種類
跑步機(jī)
這是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。跑步機(jī)的健身效果是值得肯定的,跑快一點(diǎn)、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能!堅(jiān)持下來(lái),你一定能在跑步機(jī)上得到很好的健身效果。
優(yōu)點(diǎn)是可以增進(jìn)心肺功能。缺點(diǎn)是占空間較大,不好收納。
韻侓啞鈴
啞鈴除了可幫你瘦手臂,對(duì)背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助,讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果?,F(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書(shū),翻開(kāi)看看,你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)啞鈴的功能是如此多啊!
優(yōu)點(diǎn)是瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué);若沒(méi)有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。缺點(diǎn)是若不注意拿啞鈴的手勢(shì),很容易傷及手腕,要小心使用哦。
彈力繩
人體肌肉有大有小,大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練,對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓(xùn)練后,也可用彈力繩來(lái)做伸展動(dòng)作。
優(yōu)點(diǎn)是對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。缺點(diǎn)是示范動(dòng)作資料較少,光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。
呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng),而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘,持續(xù)一個(gè)星期,很明顯的腰線就出來(lái)了。
建議搖的時(shí)候要順時(shí)針及逆時(shí)針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來(lái)的腰線才有平衡美感。
優(yōu)點(diǎn)是對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯。缺點(diǎn)是剛開(kāi)始搖的一兩天會(huì)覺(jué)得腰部很痛,不想堅(jiān)持。
健腹輪
第一次接觸一定會(huì)覺(jué)得相當(dāng)吃力,因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿頭大汗,但是做完你會(huì)覺(jué)得腹部有明顯感覺(jué),所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性,循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做,相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條!
優(yōu)點(diǎn)是手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練。缺點(diǎn)是用錯(cuò)力量可能會(huì)覺(jué)得手很酸但腹部沒(méi)感覺(jué)。
小區(qū)健身器材的種類
小區(qū)健身器材也叫做戶外健身器材或者是室外健身器材。不僅僅在小區(qū),甚至學(xué)校體育場(chǎng)或者體育館都比較常見(jiàn)的健身器材。目前我國(guó)正在大面積普及這類器材,旨在全民健身。
這類器材的種類非常的多,比如說(shuō)太空漫步器、上肢牽引器、跑步器、滑行器、下肢康復(fù)器、太極推手、天梯、多功能鍛煉器、伸背器、健騎器、雙人大轉(zhuǎn)輪、跑步器、滑行器、雙杠、下肢訓(xùn)練器、雙人腰背按摩器、腹背鍛煉器等等。
看過(guò)健身器材的種類有哪些的人會(huì)看: