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健身器材的種類有哪些

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健身器材的種類有哪些

  經(jīng)常去健身房鍛煉的我們可能以為自己已經(jīng)對健身器材了解得一清二楚,那么下面這些健身器材的種類大家在了解多少呢?下面就讓學習啦小編來告訴你健身器材的種類有哪些。

  室內(nèi)健身器材的種類

  仰臥板

  仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作,由于在做的時候,多數(shù)人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作,因此,在家里練習時,花一二百元買個仰臥板很合適。

  做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推舉、俯臥撐等動作,使上肢力量也得以強化。由于仰臥板體積小,重量輕,所以移動輕松,占地面積小。

  一般的仰臥起坐板是可以調(diào)節(jié)高度的,高度越高它的難度就越大,所以剛開始練習的時候要從最低的開始。

  大概經(jīng)過一個月的鍛煉,就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高,對于普通健身者來說,40至45度就足夠了。

  啞鈴

  啞鈴較仰臥板價更低,占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴,比如你每次能舉起的最大重量是10磅,就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛煉。

  啞鈴有很多種,建議您買一個可以調(diào)節(jié)重量的。當要練習力量時,可以選擇重一些的啞鈴,而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形,可選擇小啞鈴,小重量多次數(shù)的啞鈴運動,不僅塑形,更能練習肌肉的耐力,同時消耗脂肪。

  啞鈴既可以鍛煉上肢的肌肉,也可以練下肢的肌肉。比如雙手握著啞鈴做深蹲動作,可以邊走邊蹲、原地深蹲、做擴胸運動等,這些方式任由你選擇。

  杠鈴

  利用杠鈴可以用做增進肌肉力量的訓練,無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉,藉由杠鈴及不同重量的鐵片,運用多次數(shù)的肌力特殊訓練技巧,針對全身肌群做肌耐力訓練,使脂肪燃燒,轉(zhuǎn)換成健美的線條,改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉。

  此外,更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果。

  彈簧棒

  彈簧棒的兩端為木柄,中間是一根彈性很大的彈簧,用來訓練上臂和軀干的肌群。

  健身車

  健身車可自由發(fā)揮自己的騎行速度,通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì),對行動不便、體質(zhì)較弱和康復病人尤其適用。

  練頸帽

  由兩部分組成,一是皮帶制成的簡易帽套,一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時,可把它戴在頭上,并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物,是發(fā)達頸部肌肉的專用器械。

  橢圓運轉(zhuǎn)機

  橢圓運轉(zhuǎn)機又稱為太空漫步機,是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械,它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合,對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體,能同時活動上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。

  在運動時是通過手腳的協(xié)調(diào)配合,達到健身目的。主要以有氧運動為主,具有去脂、減肥的效果,特別受到年輕女性的喜愛。從兒童到老人幾乎都可使用。

  保護帶

  保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助于大力量練習,提高訓練強度,防止傷害事故的發(fā)生。保護帶一般是由牛皮或豬皮制成。

  練習鏡

  練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習,便于自我觀察動作,糾正錯誤姿勢。

  劃船器

  劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作,使大約90%的伸肌參與了運動,因此它極大的鍛煉了平時幾乎不參與任何動作的伸肌。

  劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果,讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍,同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié),不但增強了彈性,也增加了韌性。劃船器適用于平日不大活動的人群,對中老年人尤為有益。

  卷力器

  卷力器是用來發(fā)達前臂肌的專用工具,對于增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種,即手握式卷力器——用棍制成。

  直徑約為0035米,長達 0.3~0.4米,中間打一孔,穿入繩子,繩長1米,繩子的一端結(jié)扎在木棍上,另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上,只是把橫棍放在兩個支架上進行練習,用起來方便,器械固定性強,隨時可以用。

  室內(nèi)健身器材主要分類

  1、力量型器械

  一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外,單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。

  2、彈跳型器械

  豎立的高度牌,水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍,有助于保持腿部的彈跳能力。

  3、靈敏型器械

  腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤,可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。

  4、柔韌型器械

  站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿,可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。

  5、耐力型器械

  類似于跑步機,可以在上面跑一跑,形同跑步。當然,戶外健身器材有很多用途,以上分類也不是絕對的。根據(jù)自己的身體狀況,組合運用是比較合適的。

  家用健身器材的種類

  跑步機

  這是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺跑步機來進行有氧運動。跑步機的健身效果是值得肯定的,跑快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能!堅持下來,你一定能在跑步機上得到很好的健身效果。

  優(yōu)點是可以增進心肺功能。缺點是占空間較大,不好收納。

  韻侓啞鈴

  啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果?,F(xiàn)在有很多專門教導啞鈴健身的書,翻開看看,你會發(fā)現(xiàn)原來啞鈴的功能是如此多啊!

  優(yōu)點是瘦身示范動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。缺點是若不注意拿啞鈴的手勢,很容易傷及手腕,要小心使用哦。

  彈力繩

  人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對于較難訓練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練后,也可用彈力繩來做伸展動作。

  優(yōu)點是對于較難訓練的小肌肉群很有效。缺點是示范動作資料較少,光看圖片較不容易學會。

  呼拉圈

  許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動,而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運動20分鐘,持續(xù)一個星期,很明顯的腰線就出來了。

  建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來的腰線才有平衡美感。

  優(yōu)點是對于腰線的雕塑效果又快又明顯。缺點是剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛,不想堅持。

  健腹輪

  第一次接觸一定會覺得相當吃力,因為做幾下就會滿頭大汗,但是做完你會覺得腹部有明顯感覺,所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性,循序漸進地增加次數(shù)并且持之以恒地做,相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條!

  優(yōu)點是手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。缺點是用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。

  小區(qū)健身器材的種類

  小區(qū)健身器材也叫做戶外健身器材或者是室外健身器材。不僅僅在小區(qū),甚至學校體育場或者體育館都比較常見的健身器材。目前我國正在大面積普及這類器材,旨在全民健身。

  這類器材的種類非常的多,比如說太空漫步器、上肢牽引器、跑步器、滑行器、下肢康復器、太極推手、天梯、多功能鍛煉器、伸背器、健騎器、雙人大轉(zhuǎn)輪、跑步器、滑行器、雙杠、下肢訓練器、雙人腰背按摩器、腹背鍛煉器等等。
看過健身器材的種類有哪些的人會看:

1.有哪些關(guān)于健身器材的知識

2.有哪些需要注意的健身器材

3.有哪些健身器材適宜在家使用

4.家中健身器材有哪些

5.使用健身器材有什么注意事項

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