最經(jīng)濟實用的運動器材有哪些
最經(jīng)濟實用的運動器材有哪些
全民健身已是現(xiàn)在最火的話題，運動其實是老少皆宜的，那么大家知道有哪些比較經(jīng)濟實惠的運動器材可以供我們選擇嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你最經(jīng)濟實用的運動器材有哪些。
最經(jīng)濟實用的健身器材
一、毽子
功能：訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性、靈活性。
訓(xùn)練方法：我們在踢毽子的時候?qū)⑾リP(guān)節(jié)外展，腳的側(cè)足弓接觸毽子。法力的時候用集中意識在我們的臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，從而再帶動大腿和小腿。每組動作做30~60次，一共做3組為好。
注意事項：踝關(guān)節(jié)要用力站穩(wěn)，避免因動作幅度過大損傷踝關(guān)節(jié)。
二、彈力繩
功能：可根據(jù)使用者不同情況調(diào)節(jié)強度，尤其適合女性做塑形力量訓(xùn)練。
訓(xùn)練方法：1、 站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺肩部發(fā)力。還原。注意控制速度.
2、 腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，下蹲，蹲至大腿略低于地面。還原。主要鍛煉大腿前側(cè)及臀部肌肉。每組20次，做3組。
注意事項：1、如果用的力量不夠的話，可以將我們的雙腳并攏起來，從而減少阻力。
2、 蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態(tài)，以保護腰椎，避免拉傷。
三、腕部訓(xùn)練器
功能：訓(xùn)練前臂屈曲肌群(腕部)，尤其適合經(jīng)常用電腦工作的人練習，能增強腕部力量，避免患上“鼠標手”。
訓(xùn)練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發(fā)力，兩手交替訓(xùn)練。每組10~12次，做3組。
注意事項：由于腕部肌肉力量較薄弱，所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)盡量避免使用爆發(fā)力進行訓(xùn)練，要緩緩發(fā)力。
四、握力器
功能：主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過于纖細無力的女性。
訓(xùn)練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。
注意事項：用力時，5個手指同時發(fā)力，避免拇指與其他4指分散用力。
五、沙袋
功能：力量訓(xùn)練，使大腿線條修長、清晰。
訓(xùn)練方法
1、 坐在椅子上，將沙袋套于雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地面，右大腿發(fā)力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側(cè)。
2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，繃腳面，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿后側(cè)肌肉發(fā)力，并向上緩緩抬起，保持2秒，還原。
每組20次，做3組。
注意事項：1、沙袋不要綁得過緊，不要綁在關(guān)節(jié)上，避免活動受影響。
2、動作速度不宜過快，用心體會沙袋的重量，從而高質(zhì)量地鍛煉目標肌群。
六、臂力器
功能：鍛煉肌肉力量及爆發(fā)力，使多個肌群協(xié)同參與運動，可有效訓(xùn)練手臂曲線、減少贅肉。
訓(xùn)練方法：1、站姿，雙手正握臂力器，向下發(fā)力，保持2秒，還原。
2、 手正握臂力器置于頭后，向下方發(fā)力，保持2秒，還原。
每組12次，做3組。
注意事項：1、由于每個人的力量大小不同，同一個動作也可以有不同的訓(xùn)練強度。當雙臂前平舉，肘關(guān)節(jié)基本伸直時(不要完全伸直，以免損傷肘關(guān)節(jié))強度為最大，對胸部刺激尤為明顯，力量越小的人應(yīng)加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。
2、使用時一定把雙手套進安全套里，以免手臂力量不夠，造成脫手。在整個動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護頭部安全。
七、拉力器
功能：鍛煉胸部、背部。使乳房豐挺，糾正因長期久坐導(dǎo)致的駝背。
訓(xùn)練方法
1、雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發(fā)力向兩側(cè)展開。
2、將拉力器舉過頭頂，掌心向前，向下發(fā)力。
注意事項：拉力器的強度可自行調(diào)節(jié)，訓(xùn)練應(yīng)循序漸進，量力而行。
八、排球
功能：鍛煉協(xié)調(diào)性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的。
訓(xùn)練方法
1、 單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側(cè)平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快，反復(fù)交替40次。
2、 動態(tài)訓(xùn)練：先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發(fā)力，蹬踏球體，待再次彈起時，換腿進行練習。反復(fù)交替40次。
注意事項：由于球類動態(tài)訓(xùn)練形式較多，所以應(yīng)選擇較開闊場地練習。
九、計步器
功能：通過計步器可計算出你的目標心率。
訓(xùn)練方法：(220-年齡-靜態(tài)心率)×70%+靜態(tài)心率=目標心率值
通過計步器上的心律表，把你的運動強度維持在目標心率值內(nèi)，并堅持30分鐘以上步行運動。每周堅持3~5次練習。
注意事項：1、強度不是由走或跑界定，而是以心率值計算。
2、運動時的心率最好不要超過目標心率的80%。
十、啞鈴
功能：增強肌肉彈性，適合全身塑身鍛煉。
訓(xùn)練方法：手握啞鈴，直臂前舉，側(cè)平舉，鍛煉肩部和胸部;頸后部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部;背屈伸練習，鍛煉背部肌肉;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，鍛煉腹內(nèi)腹外斜肌，手持啞鈴單腳中蹲起、雙腳蹲跳，鍛煉腿部線條。每組8~12次，做3組。
注意事項：選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量。負荷也就是你能舉起的最大重量。在做動作時注意速度不要過快，每組間隔2~3分鐘。
最適合女性運動的健身器材
WAVE(搖擺健身器)
重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧設(shè)備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。
練習方案：每周4～6次 每次30 分鐘。
FLEXABILITY(抻拉能力訓(xùn)練器)
重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預(yù)防背痛。
練習方案
每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。
KINESIS PERSONAL
重點塑形部位：具有獨特的全重力系統(tǒng)和自由的360°運動軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩(wěn)定能力。
練習方案：可以取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，每周4～5次，每次30～50分鐘。
Easyline(腰腹練習機)
重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設(shè)計的鍛煉設(shè)備，液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。
練習方案：每周練習2～3次 每次30 分鐘。
上斜式臥推架
重點塑形部位
針對上胸部進行訓(xùn)練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔。
練習方案：每組練習8～12次，每次4～5組。
坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器
重點塑形部位：針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部練習方案：每組練習6～12次，每次4～5組。
史密斯訓(xùn)練器重點塑形部位：針對臀、腿部的訓(xùn)練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。
練習方案：主要的練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。
坐姿下壓三頭訓(xùn)練器
重點塑形部位：針對手臂的訓(xùn)練，有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛，告別蝴蝶袖!
練習方案：每組練習8～12次，每次訓(xùn)練4～5組。
用對待游戲的態(tài)度對待健身器，健身器就是健身房里的游戲機。
1、每款健身器使用之初，最好從輕量級開始，逐漸提升難度;
2、對于不熟悉的器械，開始使用時應(yīng)該認真閱讀圖示和說明，最好請教教練，讓他指引入門，你會事半功倍。
3、總打一個游戲你的大腦會厭倦，總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3臺不同的健身器，輪換練習。
4、針對某一個部位的器械練習，通常需要連續(xù)6~10周，每周進行2～3次。
5、多做放松動作，每組訓(xùn)練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。
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