練習(xí)啞鈴的好處是什么
練習(xí)啞鈴的好處是什么
啞鈴常見的健身器材，其實(shí)是用啞鈴鍛煉有相當(dāng)多的好處。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你練習(xí)啞鈴的好處是什么。
練習(xí)啞鈴的好處
1、長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;
手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
啞鈴因?yàn)閷\(yùn)動場地和天氣無太多要求，在家即可鍛煉，健身房會費(fèi)就能買下塑造更好體格的。
啞鈴鍛煉基本器械
一把平凳、啞鈴桿、任意配重的啞鈴鈴片，就這樣你已將你的住房變成了力量房。
在家鍛煉也意味著你再不用為某個(gè)器械而去排隊(duì)。
堅(jiān)持長期的啞鈴鍛煉，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。
經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌肉。
挑選啞鈴的要領(lǐng)
通常情況下，啞鈴適用于一般練習(xí)者，在選取啞鈴時(shí)不宜過輕或過重。
男士一般可以選取可調(diào)節(jié)式的啞鈴桿，根據(jù)自身能力額外購買多片不同重量的鈴片，因?yàn)閷τ谀惺縼碇v，練習(xí)啞鈴的目的是增強(qiáng)肌肉。
相對而言，女士選取啞鈴就要輕許多，重量在3公斤/只左右就可以了(最好是從1磅開始再慢慢增加)。
因?yàn)榕烤毩?xí)的目的是減脂、修飾肌肉，讓身材更苗條、誘人。
練習(xí)啞鈴的要領(lǐng)
和所有運(yùn)動一樣，在練習(xí)啞鈴前要先做一下準(zhǔn)備活動，比如活動活動手腕，避免在運(yùn)動中肌肉、韌帶的損傷。
練習(xí)前還要先選擇好合適重量的啞鈴。
如果練習(xí)啞鈴的目的是為了增肌，基本動作組最好選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴。
當(dāng)你每次能舉起的最大重量是10公斤時(shí)，就應(yīng)選擇重量為6.5-8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
練習(xí)時(shí)每個(gè)動作5-8組，每組動作8-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。
負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長或太短，效果都會不好。
啞鈴健身鍛煉范圍
啞鈴最主要的是鍛煉上肢肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌鍛煉可以不用借助其他設(shè)備;
肩部肌群也主要是啞鈴鍛煉的范圍;借助平凳啞鈴還可充分鍛煉胸肌;背部肌群則可通過啞鈴劃船來實(shí)現(xiàn)。
啞鈴可以鍛煉腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;
手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌。
“舉啞鈴”是一種很好的消脂運(yùn)動。它不斷能將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，比其他運(yùn)動更容易堅(jiān)持。
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