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多功能跑步機(jī)有什么主要功能作用

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多功能跑步機(jī)有什么主要功能作用

  現(xiàn)如今跑步機(jī)已成為家庭及健身房常備的一種健身器材,其中多功能跑步機(jī)較為歡迎,它的功能有很多,如可以進(jìn)行跑步運(yùn)動、仰臥起座運(yùn)動、劃船運(yùn)動等。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你多功能跑步機(jī)有什么功能。

  多功能跑步機(jī)的主要功能和動作要領(lǐng)

  1、跑步運(yùn)動

  可消耗能量、改善心肺技能、加快血液循環(huán),達(dá)到減肥目的,主要鍛煉腿部肌群。

  動作要領(lǐng)

  速度要從慢到快,跑步期間,肩部要自然放松,收腹、挺胸、上體保持正直或稍稍前傾,大腿前提帶動小腿向前自然擺動。

  腳掌著地是后腳跟先著地然后再過度到前腳掌著地。跑步時呼吸的節(jié)奏要均勻,盡量控制在3~4步完成一次深呼吸。電跑和機(jī)械跑的區(qū)別就在于是否要有小腿的趴地動作。

  2、仰臥起座運(yùn)動

  主要鍛煉腹部和背脊下部的肌群,又可以做到保護(hù)腹腔,健康減肥的作用。

  動作要領(lǐng)

  準(zhǔn)備時腳勾住固定桿,大腿和小腿呈100度左右的夾角,仰臥于跑臺上。雙手可以放在大腿上、后腦勺處或雙臂交叉放于胸前或雙手捏住耳根,雙手內(nèi)收。

  開始時腹部用力將上身抬起,動作時軀干和跑臺平面的夾角在15~45度之間運(yùn)動。軀干抬起時速度要快,下落時要緩慢,而且要調(diào)整呼吸,軀干抬起時呼氣,下落時吸氣。

  另外也可以做一些靜力的練習(xí),即身體的軀干和跑臺呈30度的夾角,練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)就是以這樣的姿勢保持時間的長短來衡量。長期做靜力練習(xí)的效果是特別明顯的。

  3、劃船運(yùn)動

  主要鍛煉腹部和背部手部肩部等肌群,提高協(xié)調(diào)能力。

  動作要領(lǐng)

  準(zhǔn)備時上體直立坐在坐墊上,腳放在踏板上(最好用繃帶把腳固定在踏板上)。兩腿彎曲,兩手抓緊把手。

  開始時動作時兩腿緩慢用力蹬,身體稍向前傾,同時兩臂外展向體前拉引,動作做到一定程度后還原成準(zhǔn)備姿勢,反復(fù)這樣做就可以了。注意上肢、下肢、軀干要協(xié)調(diào)用力,動作要自然、流暢。

  4、定式自行車運(yùn)動

  主要鍛煉大腳肌、腹知肌。

  動作要領(lǐng)

  先坐在坐墊上,把兩腳用固定帶固定在腳踏板上,兩手交替用力蹬。就像在路上騎自行車的一樣。注意兩腿用力要均勻,膝關(guān)節(jié)向著正前方,要調(diào)好身體和踏板之間的距離。

  5、扭腰運(yùn)動

  主要鍛煉腰部。手抓住扶手,雙腳站立于扭腰盤上,上體保持正直,雙肩不動,使用腰部力量帶動臀部以及下肢左右轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)動幅度越到越好,但是要注意不要扭傷。另外扭腰盤還可以對肩關(guān)節(jié)及背闊肌進(jìn)行拉伸。

  動作要領(lǐng)

  準(zhǔn)備姿勢同上,但是要抓緊扶手,軀干和下肢整體進(jìn)行左右扭動,使一側(cè)肌肉和關(guān)節(jié)有繃緊感覺后換另外一側(cè),反復(fù)這樣做就可以了。

  6、按摩運(yùn)動

  主要鍛煉和放松頸部至小腿部位肌群,還起到護(hù)膚瘦身的作用。

  動作要領(lǐng)

  取按摩帶放在需要放松或去脂美體的部位,如:頸、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等進(jìn)行按摩。

  多功能跑步機(jī)跑步帶的調(diào)節(jié)方法

  1.左右后調(diào)盒固調(diào)節(jié)螺栓是用來調(diào)節(jié)跑步帶松緊,偏向的緊固螺栓,他是整臺跑步機(jī)調(diào)節(jié)方式的核心部件。調(diào)節(jié)方法。

  跑步機(jī)使用一段時間后,跑步帶會出現(xiàn)微量的伸長,跑步時覺得跑步帶有打滑現(xiàn)象,說明跑步帶偏松。此時就要調(diào)緊后蓋緊固調(diào)節(jié)螺栓,一1/4圓周為標(biāo)準(zhǔn)兩邊同時調(diào)緊后蓋緊固螺栓,知道跑步帶沒有打滑為止。

  2.在跑步過程中發(fā)現(xiàn)跑步帶出現(xiàn)往一邊偏移,首先考慮是否人為跑偏,如果是,馬上調(diào)整到雙腳用力和雙手用力均勻,人跑在正中間。

  多功能跑步機(jī)的保養(yǎng)方法

  1.定期清潔機(jī)身,和機(jī)身下方的塵埃。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。

  2.定期查抄跑帶和跑板之間是否有異物;例如噴鼻口膠,小有生命的物質(zhì)等。要是發(fā)明異物,應(yīng)當(dāng)立即清除。

  3.建議在跑步機(jī)下面,鋪上專用的運(yùn)動地墊;一方面可以消除跑步時的噪音、保護(hù)地板,另一方面可以有效防止塵埃及異物步入電機(jī)箱或跑帶和跑板之間。

  4.定期查抄跑帶的松緊程度,和是否有跑偏征象。

  5.定期查抄跑步機(jī)的緊急制動功效,確保安全有效。

  6.定期在跑帶和跑板之間,涂抹硅油;確保跑帶順滑運(yùn)轉(zhuǎn)。

  多功能跑步機(jī)使用方法

  1、在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前,一定要記得,不能空腹,最好是可以先吃點東西,這樣,能保持你在跑步的過程中,有足夠的能量來支撐你鍛煉。

  最好的推薦,就是用跑步機(jī)前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運(yùn)動鞋。

  2、跑步機(jī)都會有一個選擇運(yùn)動的模式,建議你根據(jù)個人的體質(zhì)和運(yùn)動量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機(jī)的話,我建議你選擇把快速啟動模式打開。

  你在運(yùn)動時就可以隨時選擇其他的模式,也不至于出現(xiàn)因運(yùn)動量過大,身體無法控制而沒時間更換模式導(dǎo)致摔倒的這種情況。

  3、在跑步機(jī)上跑步的時候,記得,兩眼要盯住前方,不能左顧右盼的望來望去,最好是在你的正前方放一個東西,在跑步的時候,就可以一直看著那個東西,這樣在運(yùn)動的過程中,就不會出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運(yùn)動帶。

  4、跑步機(jī)上跑步的時候,記得,自己的站位很重要,必須是選擇站在運(yùn)動帶,也就是跑帶的中間部分,不要太靠前,也不要太靠后,否則太靠前會踩到前板,而太后的話,則會被跑帶甩出跑步機(jī),出現(xiàn)意外傷害。

  5、跑步機(jī)剛開始運(yùn)動的時候,是不建議直接把速度調(diào)上來的,跑步機(jī)是一個循序漸進(jìn)的過程。

  所以,建議剛開始跑的時候,選擇把速度調(diào)到像平常走路的速度,然后再慢慢的往上升,直到升到平時跑步速度上就行。

  6、在跑步機(jī)上跑步的時候,記得,跑的腳步要大,跨度要大,而且在著地的時候,是先用腳后跟,這樣,順著跑帶往后移,再把整個腳掌踩上來,就會穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然,跑的時候,也要記得,手臂的擺,就如正常的跑步是一樣的。

  多功能跑步機(jī)健身要點

  1、選用快速啟動模式

  我們應(yīng)該選擇“減脂模式”的按鍵,跑步機(jī)就可以強(qiáng)制性地按一定規(guī)則運(yùn)轉(zhuǎn),因為初學(xué)者運(yùn)動能力不高,容易發(fā)生危險還有產(chǎn)生不必要的負(fù)擔(dān);而快速啟動模式能讓運(yùn)動強(qiáng)度隨時調(diào)整,對于初學(xué)者來說非常適合。

  2、注意身體位置和姿勢

  健身者要站到跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座上,太靠后很容易被甩出去,結(jié)果都是不太好的;當(dāng)然也別偏左或者是偏右。

  3、從走步開始

  不管是什么運(yùn)動,在運(yùn)動前的熱身是非常關(guān)鍵的,在跑步機(jī)上運(yùn)動也是這樣,所以我們必須做好熱身運(yùn)動。建議大家可以從4-6公里/小時的走步開始,慢慢過渡到跑步。另外,快步走會更多地利用脂肪進(jìn)行供能,減脂效果會更加好。

  4、訓(xùn)練前吃一些東西

  空腹鍛煉容易導(dǎo)致運(yùn)動性貧血,運(yùn)動前不妨恩能夠喝杯果汁,或可以吃個香蕉,就可以讓你變得體力充沛,鍛煉更有激情,不過別吃垃圾食品,如油炸面包圈。

  5、緩緩?fù)O聛?/p>

  你雖然努力向前邁步,不過身體始終還是在原地,這會讓你的大腦有點迷惑,因此剛下跑步機(jī)的時候有可能會覺得眩暈,慢慢將速度降下來這種情況就不會發(fā)生。

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