練就肩背線條的健身器材有哪些
健身是練就完美身材的最佳途徑，當(dāng)然，想要得到健身的最佳效果，健身器材部可少。那么適合女性朋友們練就完美的肩背線條的健身器材大家知道多少呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你練就肩背線條的健身器材有哪些。
練就肩背線條的健身器材
高位下拉器
坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個(gè)手掌左右，身體稍微向后傾斜。主要的動(dòng)作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時(shí)候速度要快，而往回放時(shí)就放慢一些。向下拉橫桿時(shí)可以明顯感到背部的收緊感覺(jué)。
杠鈴
站立時(shí)腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩(wěn)定性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。
杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實(shí)。一個(gè)人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應(yīng)該是練習(xí)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)重量。對(duì)于女性，應(yīng)該盡量要輕。
坐姿平拉器
保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關(guān)節(jié)不要離太開(kāi)，兩腳之間的距離要小于肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向后拉，拉到肘關(guān)節(jié)也就是上下臂成90度角位置時(shí)停頓一下，然后再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達(dá)到鍛煉效果。
啞鈴
啞鈴和杠鈴有些類(lèi)似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開(kāi)站立，間距略寬于肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。雙肩用力向上提，然后放松;俯身劃船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉。
適合女性塑形的健身器材
WAVE(搖擺健身器)
重點(diǎn)塑形部位：是一款全新的多平面有氧設(shè)備，特別針對(duì)女性提臀，塑形，同時(shí)提高心肺功能。
練習(xí)方案：每周4～6次 每次30 分鐘。
FLEXABILITY(抻拉能力訓(xùn)練器)
重點(diǎn)塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預(yù)防背痛。
練習(xí)方案：每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。
KINESIS PERSONAL
重點(diǎn)塑形部位：具有獨(dú)特的全重力系統(tǒng)和自由的360°運(yùn)動(dòng)軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩(wěn)定能力。
練習(xí)方案：可以取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，每周4～5次，每次30～50分鐘。
Easyline(腰腹練習(xí)機(jī))
重點(diǎn)塑形部位：專(zhuān)門(mén)為女性腰腹收緊而設(shè)計(jì)的鍛煉設(shè)備，液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車(chē)，在收緊腰腹的同時(shí)，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。
練習(xí)方案：每周練習(xí)2～3次 每次30分鐘。
上斜式臥推架
重點(diǎn)塑形部位：
針對(duì)上胸部進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過(guò)鍛煉使胸肌增長(zhǎng)，胸部看起來(lái)更豐滿。在上舉內(nèi)收的過(guò)程中，由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔 。
練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次4～5組。
坐姿腿部?jī)?nèi)收外展訓(xùn)練器
重點(diǎn)塑形部位：針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部。
練習(xí)方案：每組練習(xí)6～12次，每次4～5組。
史密斯訓(xùn)練器
重點(diǎn)塑形部位：針對(duì)臀、腿部的訓(xùn)練，對(duì)腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。
練習(xí)方案：主要的練習(xí)動(dòng)作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8～12次，每次練習(xí)4～5組。
坐姿下壓三頭訓(xùn)練器
重點(diǎn)塑形部位：針對(duì)手臂的訓(xùn)練，有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛，告別蝴蝶袖!
練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次訓(xùn)練4～5組。
女性器材健身秘訣
一、在器械面前，我們才不會(huì)松懈
其實(shí)平時(shí)口頭上愛(ài)念減肥的MM們，大多數(shù)不是十分樂(lè)意真正為了減肥而付出很努力的行動(dòng)的，畢竟“好逸惡勞”是人類(lèi)的天性。在溫馨的家、舒適的辦公室里，有空暇時(shí)間誰(shuí)不想好好睡個(gè)覺(jué)或者休息一下呢?更別提要主動(dòng)去做那些動(dòng)來(lái)動(dòng)去的動(dòng)作了。約幾個(gè)有志于瘦身的朋友們一起，下班后到附近的健身俱樂(lè)部去吧，一個(gè)小時(shí)就夠了。斷斷續(xù)續(xù)、零零散散的減肥過(guò)程不但不會(huì)令你達(dá)到瘦身效果，反而會(huì)反彈的哦。所以還是該工作的時(shí)候只管工作，下了班該健身了就要好好運(yùn)動(dòng)放松一下。
只有真正到了健身場(chǎng)所，對(duì)著各種各樣的健身器械，在鍛煉的氛圍下，你才有鍛煉的動(dòng)力。況且，一般提供器械減肥的健康俱樂(lè)部都有專(zhuān)業(yè)的減肥指導(dǎo)和健身教練。他們會(huì)根據(jù)前來(lái)減肥的朋友的不同程度和不同目標(biāo)，設(shè)計(jì)一個(gè)合理的健康減肥計(jì)劃。然后你們就可以依照這個(gè)計(jì)劃進(jìn)行有條不紊的操練，堅(jiān)持下去即會(huì)獲得減了肥又獲得健康健美的體態(tài)的效果。
二、選擇適當(dāng)?shù)钠餍?/p>
運(yùn)動(dòng)器械是根據(jù)便于人體各部位進(jìn)行鍛煉設(shè)計(jì)制造的，不同的器械給鍛煉的人帶來(lái)的效果也會(huì)不相同。減肥的朋友可以根據(jù)自己肥胖的程度和肥胖部位，選擇適合自己的器械進(jìn)行某一部位的專(zhuān)門(mén)減肥。這比起單一的跑步、爬山之類(lèi)的更為直接、更有針對(duì)性。適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練不僅不會(huì)讓你太“粗壯”，反而會(huì)幫助你修塑體形，使你的肌肉更緊實(shí)更有彈性。 很多美女明星們的玉臂、細(xì)腿都是借助這些工具練出來(lái)的哦。
此外，不同的訓(xùn)練方法也會(huì)給帶來(lái)人不同的健身效果，如果采取正確的方法，比如重量小次數(shù)多的訓(xùn)練，就能更多的提高肌肉耐力，在提高力量的同時(shí)，不會(huì)增加肌肉體積。
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