常見的室外健身器材有哪些
常見的室外健身器材有哪些
我們常見的室外健身器材有很多，例如在公園或小區(qū)里，就能看到很多中老年人在使用室外健身器材鍛煉身體，效果非常好。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你常見的室外健身器材有哪些。
常見的室外健身器材
1、室外跑步機(jī)
區(qū)別于室內(nèi)跑步機(jī)，它屬于機(jī)械式跑步機(jī)，不需要電源，全靠人力驅(qū)動(dòng)，有一定的坡度。其屬于有氧健身器材，由于其減震效果不好，使用的時(shí)候，建議穿上慢跑鞋。
2、太空漫步機(jī)
和橢圓機(jī)一個(gè)原理，也屬于有氧器材，其安全性要比跑步機(jī)高，適合歲數(shù)較大的老年人使用，使用中要扶好把手。
3、騎馬機(jī)
手腳并用，能鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)全身關(guān)節(jié)柔韌性，通脈活絡(luò)，強(qiáng)健心腦及腎，腰背功能。
4、劃船器
它是一般按雙槳?jiǎng)澊O(shè)計(jì)的健身器材，劃船器的作用有很多，它也是人們鍛煉手臂首選的器材。能很好的鍛煉臂部、背部和腹部的肌肉,還可以有效地減少腹部、背部和臂部多余的脂肪,達(dá)到減肥和健美的目的。
5、腹肌板
腹肌板是鍛煉腹肌的健身器材，主要是鍛煉腹部肌肉，同時(shí)對(duì)腿部、腰部、背部的肌肉也有一定的鍛煉效果。
6、坐推器
鍛煉手臂、肓部及背部肌肉，使用方法很簡(jiǎn)單，坐好雙手用力向前推就可以了，事實(shí)證明，人是可以自己把自己舉起來(lái)的。
7、坐蹬機(jī)
也叫坐蹬器，坐蹬訓(xùn)練器，能鍛煉腿部肌肉，增加腰部力量。
健身器材鍛煉的好處
健身美體
器械健身越來(lái)越受到人們的青睞，很多人都喜歡使用器材鍛煉身體，這主要是因?yàn)樗哂衅渌w育項(xiàng)目所不可替代的獨(dú)特作用。通過(guò)科學(xué)、系統(tǒng)而持久的健身鍛煉，人們不僅使體質(zhì)得以增強(qiáng)，情操得以陶冶，其最大收獲還在于能使形體大為改觀。肥胖者，能變得身材矯健;瘦弱者，可練得體格魁梧;適中者，使體型更加健美;畸形者，令體態(tài)得以矯正。器械健身的另一特點(diǎn)，是不分男女老幼均可參與其中，皆能獲益匪淺。
發(fā)達(dá)肌肉，增長(zhǎng)力量
人體有骨骼肌639塊。一般男子的肌肉重量約占體重的40.45%，女子約占35%。由肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)、韌帶等共同組成的人體運(yùn)動(dòng)器官，使機(jī)體能進(jìn)行各種復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。換句話說(shuō)，人體產(chǎn)生的各種運(yùn)動(dòng)，都源于骨骼肌的收縮和伸展。
器械健身是對(duì)肌肉進(jìn)行鍛煉的一種最佳方法，使用器材能讓我們的肌肉鍛煉計(jì)劃事半功倍。因?yàn)榻?jīng)常性地從事器械健身，可以使肌纖維增粗、肌肉中的毛細(xì)血管增多，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉更加結(jié)實(shí)、豐滿、發(fā)達(dá)。
與此同時(shí)，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改善，也會(huì)導(dǎo)致肌肉更加強(qiáng)健有力。不僅如此，器械健身還能促進(jìn)骨骼的新陳代謝，提高其抗壓、抗拉、抗扭力等性能。此外，對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶的生長(zhǎng)發(fā)育也有著良好的促進(jìn)作用。
肌肉是由纖細(xì)的肌纖維所組成的。肌纖維又以肌原纖維為基本構(gòu)成單位。人體的肌纖維數(shù)一般在出生后四、五個(gè)月就定下來(lái)了，但肌原纖維卻相對(duì)可變。在器械健身的過(guò)程中，反復(fù)而強(qiáng)烈的刺激可使肌纖維中的基本組成物質(zhì)——蛋白質(zhì)的合成增加。這些蛋白質(zhì)又可合成新的肌原纖維，從而使肌纖維增粗，也就是肌肉塊增大。
在平常狀態(tài)下，每平方毫米的肌肉橫斷面上僅有30~270條毛細(xì)血管開放，其余均處于閉合狀態(tài)。而進(jìn)行器械鍛煉時(shí)，將有多達(dá)2000-3000條毛細(xì)血管開放。經(jīng)過(guò)一段較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，肌肉中開放的毛細(xì)血管狀態(tài)比平時(shí)大大增加，再加上肌纖維變粗，肌肉自然會(huì)變得發(fā)達(dá)而有力了。
增進(jìn)健康，消除脂肪
因?yàn)槿硎且粋€(gè)統(tǒng)一的整體，所以每一塊肌肉都和體內(nèi)其他系統(tǒng)緊密相連。經(jīng)常性地進(jìn)行器械健身，可以明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，從而使體質(zhì)得以全面增強(qiáng)，健康狀況得以全面改善。
循環(huán)系統(tǒng)是由心臟和血管構(gòu)成的。遍及全身的血管中的血液把氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到人體各個(gè)部分，同時(shí)又把細(xì)胞組織活動(dòng)中產(chǎn)生的廢物，運(yùn)送到肺、腎、皮膚等處排出體外。器械健身不僅能使心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強(qiáng)，而且可使心臟收縮力和血管舒張能力提高。
實(shí)踐證明，長(zhǎng)期從事器械健身的人，每分鐘心率可保持在60~70次之間。而一般人的心率多在70~90次之間。由于心跳次數(shù)減少，心臟休息時(shí)間增多，致使心臟功能的儲(chǔ)備能力大大提高。由此不難看出，一顆能承提更大負(fù)擔(dān)量的心臟，對(duì)于提高人體的活動(dòng)能力和適應(yīng)能力，增強(qiáng)代謝功能和免疫力，具有多么重要地作用。
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