家庭健身的運(yùn)動(dòng)器材有哪些
家庭健身的運(yùn)動(dòng)器材有哪些
健身一定要在健身房嗎?并不是這樣的，我們?cè)诩揖湍苁褂媒∩砥鞑腻憻捝眢w了。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你家庭健身的運(yùn)動(dòng)器材有哪些。
家庭健身的運(yùn)動(dòng)器材
1、韻律啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對(duì)背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果?，F(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書，翻開看看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)啞鈴的功能是如此多啊!
2、彈力繩
彈力繩是比較好的健身器材，這種小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來(lái)做伸展動(dòng)作。
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來(lái)也不太容易累。跑步、走路時(shí)都可以戴，甚至穿稍長(zhǎng)一點(diǎn)的衣服時(shí)把它稍稍藏在衣服里，走路時(shí)偷偷瘦身也沒有人會(huì)發(fā)現(xiàn)哦!
4、握力器
握力器是一種很常見的健身器材，很多男性都比較喜歡使用握力器鍛煉，握力器最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線，所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實(shí)手肘肌肉的話，握力器就是一個(gè)很好的選擇，但是對(duì)于瘦手臂是沒有什么明顯效果的。
5、扭扭盤
用過(guò)的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會(huì)，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦!
6、呼拉圈
許多女性都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng)，鍛煉的時(shí)候不僅很有趣，而且還能瘦腰哦!呼拉圈就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，持續(xù)一個(gè)星期，很明顯的腰線就出來(lái)了!建議搖的時(shí)候要順時(shí)針及逆時(shí)針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來(lái)的腰線才有平衡美感。
7、減肥圈
減肥圈的功能其實(shí)很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項(xiàng)全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學(xué)視頻一起做會(huì)比較容易上手，但其實(shí)拿到這個(gè)減肥圈你就會(huì)發(fā)揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦!優(yōu)點(diǎn)：可以同時(shí)運(yùn)動(dòng)幾個(gè)部位的肌肉。
8、抗力球
抗力球這種運(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進(jìn)彼此間的感情。如果你經(jīng)常感覺筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。
9、健腹輪
第一次接觸健腹輪你一定會(huì)覺得相當(dāng)吃力，因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿頭大汗，但是做完你會(huì)覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做，相信很快就可以看到性感腹肌線條!
10、踏步機(jī)
通常很少走路、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)踏步機(jī)來(lái)幫助修飾下半身曲線，但一直反復(fù)無(wú)趣的踏步實(shí)在很累人，如果不是真的很喜歡運(yùn)動(dòng)，那是很難持久的。踏步機(jī)對(duì)臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點(diǎn)、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能!別怕不能持久，快看接下來(lái)的小秘訣，你一定能在踏步機(jī)上得到很好的瘦身效果。
家庭健身必備器材
寶貝一：拉力器、臂力器、握力器
拉力器、臂力器鍛煉人的臂力，握力器鍛煉握力。拉力器可以說(shuō)是肌肉的“雕刻刀”，對(duì)塑形有很好的作用。多種鍛煉姿勢(shì)可以到網(wǎng)上查看學(xué)習(xí)。
Q：選什么樣的好?
A：安全第一，盡管拉力器、臂力器、握力器等器材比較小，但是使用的時(shí)候也會(huì)有意外發(fā)生，因此簧要結(jié)實(shí)的，拉力器像這樣外包膠皮的可以。女孩子就買個(gè)三根簧的就行。握力器也最好買欖形的，不要選塑料的，容易變形。臂力器最好選雙簧的，彎下可以看到里邊還有一根簧的好一點(diǎn)。
寶貝二：瑞士球
這個(gè)球鍛煉人的平衡感，而且對(duì)人身體有一定的按摩作用。姿勢(shì)多樣，卷腹、側(cè)抬腿都可以做，很實(shí)用。
Q：這個(gè)球，胖子能用嗎?
A：選的時(shí)候就要選擇表面厚一點(diǎn)，結(jié)實(shí)一些的。一般這樣的球承重200公斤都沒有問題的。
寶貝三：美腿器
無(wú)論您是躺在床上，還是坐在椅子上，只要把美腿器夾在腿部，施力拉合，就可消耗熱量。
寶貝四：蹦床
蹦床可以練習(xí)你的靈活性和身體的協(xié)調(diào)能力，鍛煉你身體各個(gè)器官的功能。
Q：練蹦床有什么要注意的嗎?
A：一定要先活動(dòng)開腳踝等關(guān)節(jié)處，不要蹦太高，安全第一。
寶貝五：健身雙輪
這個(gè)可以有效鍛煉深層腹肌，一般人練兩個(gè)輪，高手才能練一個(gè)輪。
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