現(xiàn)如今跑步機已成為家庭及健身房常備的一種健身器材，其中多功能跑步機較為歡迎，它的功能有很多，那么大家知道具體有哪些嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　多功能跑步機的主要功能

　　1、跑步運動

　　可消耗能量、改善心肺技能、加快血液循環(huán)，達到減肥目的，主要鍛煉腿部肌群。

　　動作要領(lǐng)

　　速度要從慢到快，跑步期間，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上體保持正直或稍稍前傾，大腿前提帶動小腿向前自然擺動。

　　腳掌著地是后腳跟先著地然后再過度到前腳掌著地。跑步時呼吸的節(jié)奏要均勻，盡量控制在3~4步完成一次深呼吸。電跑和機械跑的區(qū)別就在于是否要有小腿的趴地動作。

　　2、仰臥起座運動

　　主要鍛煉腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保護腹腔，健康減肥的作用。

　　動作要領(lǐng)

　　準備時腳勾住固定桿，大腿和小腿呈100度左右的夾角，仰臥于跑臺上。雙手可以放在大腿上、后腦勺處或雙臂交叉放于胸前或雙手捏住耳根，雙手內(nèi)收。

　　開始時腹部用力將上身抬起，動作時軀干和跑臺平面的夾角在15~45度之間運動。軀干抬起時速度要快，下落時要緩慢，而且要調(diào)整呼吸，軀干抬起時呼氣，下落時吸氣。

　　另外也可以做一些靜力的練習(xí)，即身體的軀干和跑臺呈30度的夾角，練習(xí)的標準就是以這樣的姿勢保持時間的長短來衡量。長期做靜力練習(xí)的效果是特別明顯的。

　　3、劃船運動

　　主要鍛煉腹部和背部手部肩部等肌群，提高協(xié)調(diào)能力。

　　動作要領(lǐng)

　　準備時上體直立坐在坐墊上，腳放在踏板上(最好用繃帶把腳固定在踏板上)。兩腿彎曲，兩手抓緊把手。

　　開始時動作時兩腿緩慢用力蹬，身體稍向前傾，同時兩臂外展向體前拉引，動作做到一定程度后還原成準備姿勢，反復(fù)這樣做就可以了。注意上肢、下肢、軀干要協(xié)調(diào)用力，動作要自然、流暢。

　　4、定式自行車運動

　　主要鍛煉大腳肌、腹知肌。

　　動作要領(lǐng)

　　先坐在坐墊上，把兩腳用固定帶固定在腳踏板上，兩手交替用力蹬。就像在路上騎自行車的一樣。注意兩腿用力要均勻，膝關(guān)節(jié)向著正前方，要調(diào)好身體和踏板之間的距離。

　　5、扭腰運動

　　主要鍛煉腰部。手抓住扶手，雙腳站立于扭腰盤上，上體保持正直，雙肩不動，使用腰部力量帶動臀部以及下肢左右轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)動幅度越到越好，但是要注意不要扭傷。另外扭腰盤還可以對肩關(guān)節(jié)及背闊肌進行拉伸。

　　動作要領(lǐng)

　　準備姿勢同上，但是要抓緊扶手，軀干和下肢整體進行左右扭動，使一側(cè)肌肉和關(guān)節(jié)有繃緊感覺后換另外一側(cè)，反復(fù)這樣做就可以了。

　　6、按摩運動

　　主要鍛煉和放松頸部至小腿部位肌群，還起到護膚瘦身的作用。

　　動作要領(lǐng)

　　取按摩帶放在需要放松或去脂美體的部位，如：頸、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等進行按摩。

　　多功能跑步機的保養(yǎng)方法

　　1.定期清潔機身，和機身下方的塵埃。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。

　　2.定期查抄跑帶和跑板之間是否有異物;例如噴鼻口膠，小有生命的物質(zhì)等。要是發(fā)明異物，應(yīng)當立即清除。

　　3.建議在跑步機下面，鋪上專用的運動地墊;一方面可以消除跑步時的噪音、保護地板，另一方面可以有效防止塵埃及異物步入電機箱或跑帶和跑板之間。

　　4.定期查抄跑帶的松緊程度，和是否有跑偏征象。

　　5.定期查抄跑步機的緊急制動功效，確保安全有效。

　　6.定期在跑帶和跑板之間，涂抹硅油;確保跑帶順滑運轉(zhuǎn)。

　　多功能跑步機使用要點

　　1、選用快速啟動模式

　　我們應(yīng)該選擇“減脂模式”的按鍵，跑步機就可以強制性地按一定規(guī)則運轉(zhuǎn)，因為初學(xué)者運動能力不高，容易發(fā)生危險還有產(chǎn)生不必要的負擔;而快速啟動模式能讓運動強度隨時調(diào)整，對于初學(xué)者來說非常適合。

　　2、注意身體位置和姿勢

　　健身者要站到跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座上，太靠后很容易被甩出去，結(jié)果都是不太好的;當然也別偏左或者是偏右。

　　3、從走步開始

　　不管是什么運動，在運動前的熱身是非常關(guān)鍵的，在跑步機上運動也是這樣，所以我們必須做好熱身運動。建議大家可以從4-6公里/小時的走步開始，慢慢過渡到跑步。另外，快步走會更多地利用脂肪進行供能，減脂效果會更加好。

　　4、訓(xùn)練前吃一些東西

　　空腹鍛煉容易導(dǎo)致運動性貧血，運動前不妨恩能夠喝杯果汁，或可以吃個香蕉，就可以讓你變得體力充沛，鍛煉更有激情，不過別吃垃圾食品，如油炸面包圈。

　　5、緩緩?fù)Ｏ聛?/p>

　　你雖然努力向前邁步，不過身體始終還是在原地，這會讓你的大腦有點迷惑，因此剛下跑步機的時候有可能會覺得眩暈，慢慢將速度降下來這種情況就不會發(fā)生。
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