男人必玩的健身鍛煉器材有哪些
男人必玩的健身鍛煉器材有哪些
男人健身是非常有必要的，那么大家知道有哪些健身器材是男人必玩的嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
男人必玩健身器材
柔身球
這種乙烯材料的柔軟大球可以用來(lái)鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉,躺在球上、坐在球上，都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。
如果沒(méi)有太大的位置，家里的面積比較小，沒(méi)有空余的地方擺放柔身球，我們完全可以用它來(lái)替換椅子，還很舒服，經(jīng)常坐在大球上，就可鍛煉力量、改善平衡。
智慧啞鈴
啞鈴是一種性價(jià)比非常好的器械，不僅使用簡(jiǎn)便，還可以“一器多用”。現(xiàn)在的鉻鋼“智慧啞鈴”，只要轉(zhuǎn)動(dòng)啞鈴頂端的數(shù)字盤，就可以選擇6個(gè)不同的重量等級(jí)，供不同的人來(lái)鍛煉。
銳步板
這是一種健身躺板與臂力多用機(jī)，它既是可升降健身躺板，也可用來(lái)練臂力。健身者如喜歡在兩用機(jī)上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個(gè)膠皮帶的手環(huán)，用力越大，膠皮帶的回縮力也越大。
跳繩
跳繩是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單并且被很多人喜愛的健身運(yùn)動(dòng)，它可以我們充分的燃燒掉體內(nèi)多余的脂肪。如果是一位體重72公斤的女性，堅(jiān)持跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
醫(yī)用健身球
這種重量不同的健身球色彩鮮艷，而且容易使用。最主要的是，它讓你在力量訓(xùn)練時(shí)避免全身用力，而將訓(xùn)練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運(yùn)動(dòng)，可以更好地訓(xùn)練力量、柔韌性，以及隨著年齡增長(zhǎng)而喪失的平衡能力。
超級(jí)墊子
超級(jí)墊子最大的好處就是上面有刻度格，通過(guò)刻度我們可以詳細(xì)的了解自己的健身情況，可以幫助你在練習(xí)瑜伽、普拉提、伸展動(dòng)作時(shí)保持身體在一條直線上，或幫你衡量自己的進(jìn)步是否迅速。當(dāng)你壓腿時(shí)，你可以很容易看到自己是在第一條線上，還是已經(jīng)超過(guò)第二條線了。
男人器材健身秘訣
1.數(shù)目標(biāo)準(zhǔn)投機(jī)法
在健身房中，教練在設(shè)置組合器械訓(xùn)練項(xiàng)目的時(shí)候，會(huì)教給學(xué)員標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練動(dòng)作，而且會(huì)要求學(xué)員在做動(dòng)作的時(shí)候嚴(yán)格達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)際上這樣的要求通常會(huì)顯得比較不切實(shí)際。因?yàn)閷W(xué)員的肌體力量會(huì)在鍛煉運(yùn)動(dòng)中不斷的消耗，尤其是初學(xué)乍練的學(xué)員，動(dòng)作做到后期容易力量不足，不可能從頭到尾達(dá)到制定的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。以回握啞鈴為例：預(yù)訂的目標(biāo)是100個(gè)，10個(gè)一組。當(dāng)做到第7、8下時(shí)已經(jīng)沒(méi)力了，可能就會(huì)放下啞鈴開始休息，那么這第一組的鍛煉量就沒(méi)能完成。
這時(shí)如果利用身體擺動(dòng)的慣性力量，就可以將啞鈴舉起，然后慢慢放下來(lái)完成最后兩下，從而達(dá)到預(yù)訂的數(shù)目標(biāo)準(zhǔn)。這種藉助外力幫助完成訓(xùn)練的方法，叫做數(shù)目標(biāo)準(zhǔn)投機(jī)法。本來(lái)已經(jīng)不可能靠單純的二頭肌力量回握啞鈴了，用數(shù)目標(biāo)準(zhǔn)投機(jī)法就可以完成預(yù)定的數(shù)目標(biāo)準(zhǔn)，有效鍛煉肌肉。
但是要特別注意的是，使用數(shù)目標(biāo)準(zhǔn)投機(jī)法的目的是加強(qiáng)對(duì)肌肉的練習(xí)，完成預(yù)定鍛煉動(dòng)作數(shù)目，而不是簡(jiǎn)化動(dòng)作，偷工減料。應(yīng)恰到好處(通常最后1、2下)的利用。從頭到尾靠慣性投機(jī)是不可能達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。
此法最適合局部肌肉鍛煉的動(dòng)作練習(xí)，如回握啞鈴鍛煉肱二頭肌。
2.肌肉組織完全疲勞法
成年男子的肌肉組織有大有小，較大的肌肉束有較大的力量，持久性也較好。人的大小肌肉相連，通常在進(jìn)行器械健身的時(shí)候鍛煉的是很多塊相連的肌肉。所以往往大肌肉還沒(méi)刺激夠，小肌肉已經(jīng)沒(méi)力了。例如臥推的力量來(lái)自胸大肌、三角肌、三頭肌等各三分之一，當(dāng)臥推進(jìn)行到一半，三頭肌最小，會(huì)先疲勞，接著是三角肌疲勞，此時(shí)胸大肌的鍛煉程度還不夠，可是小塊肌肉已經(jīng)不能提供足夠的力量繼續(xù)臥推了。
肌肉組織完全疲勞法，就是使用其它動(dòng)作先鍛煉大塊的局部肌肉，使之達(dá)到一定程度的疲勞，再換另一個(gè)項(xiàng)目持續(xù)刺激，最終達(dá)到所需要求。以胸部肌肉群為例，在開始做臥推以前，可以先做蝴蝶機(jī)，使得胸大肌達(dá)到一定程度的疲勞，然后立刻進(jìn)行臥推。做完蝴蝶機(jī)時(shí)，三角肌及三頭肌還沒(méi)完全出力，而胸大肌已經(jīng)有了一定程度的刺激，所以此時(shí)再開始臥推，胸部的肌肉群能夠接受較為完全的刺激。
3.綜合方向肌肉刺激法
人在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，總會(huì)有意識(shí)地去做某一種動(dòng)作來(lái)鍛煉某一塊肌肉。但不合適的做法反而容易造成傷害，不如加強(qiáng)基礎(chǔ)動(dòng)作的效果。
以平舉啞鈴為例，必定有舉起和放下兩個(gè)動(dòng)作。綜合方向肌肉刺激法，就是利用地心引力原理，故意延長(zhǎng)放下的動(dòng)作，加強(qiáng)肌肉刺激，并且可以在平舉的時(shí)候向內(nèi)彎折手臂以達(dá)到鍛煉二頭肌和小臂肌肉的作用。生理學(xué)已經(jīng)證實(shí)，放下的階段和向內(nèi)彎折的階段比舉起的階段更能增加肌肉和力量以達(dá)到更強(qiáng)烈的刺激，從而以最小的能量消耗達(dá)到最全面的肌肉鍛煉。
綜合方向肌肉刺激法不適用于每一種動(dòng)作，通常適用于較小肌肉的局部動(dòng)作，如啞鈴平舉等。
常見小型健身器材
杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重比賽的“主角”。雖歷經(jīng)百余年，因其對(duì)發(fā)達(dá)胸部和臂部有獨(dú)到的效果，時(shí)至今日，仍是人們用來(lái)健身健美的重要器械。尤其對(duì)于健美愛好者來(lái)說(shuō)，它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛煉時(shí)，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是其一大特點(diǎn)。不過(guò)，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習(xí)時(shí)常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒(méi)有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點(diǎn)，多用來(lái)發(fā)展上肢肌力，乃是杠鈴的“變種”。
拉力器
有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用來(lái)發(fā)達(dá)胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時(shí)，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
膠帶拉力器由橡膠制成。其兩端有握手，中間連以平面或圓條(俗稱橡皮條)的膠帶，根據(jù)膠帶的松緊度來(lái)確定拉力的大小。此種拉力器多為自制，常用廢舊車內(nèi)胎做代用品。
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