劃船機(jī)如何使用才是最正確方法

　　劃船機(jī)也是一種家用健身器材，鍛煉效果非常好，但是很多人對劃船機(jī)都不是很了解。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的劃船機(jī)正確使用方法，希望你們喜歡。

　　劃船機(jī)正確使用方法

　　1.在使用劃船機(jī)前應(yīng)該先檢查一下，保證器材的安全性，然后再使用，使用時一定要保證姿勢的準(zhǔn)確，首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會自由移動。不要赤腳，否則運動時的壓力會導(dǎo)致腳底板疼痛。

　　2.開始的時候，把阻力調(diào)到一個較低的水平。

　　3.使用劃船機(jī)時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時候要注意安全問題。握得太緊容易導(dǎo)致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。

　　4.當(dāng)你開始使用劃船機(jī)時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

　　5.接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當(dāng)腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達(dá)到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導(dǎo)致背部肌肉拉傷。

　　6.最后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態(tài)。

　　劃船機(jī)的主要作用

　　健身器材中練習(xí)劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

　　劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，對那些平時不運動的伸肌受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強(qiáng)其韌性。

　　模擬劃船的自然動作，適用于健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。

　　同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領(lǐng)階層。

　　劃船器適用于平時不大活動的人群。

　　在不同健身器材下進(jìn)行最大運動測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗，并能促進(jìn)體適能，更能運用全身的肌肉達(dá)到塑身的效果。

　　健身房使用劃船機(jī)的優(yōu)勢

　　一、更多的肌肉參與

　　和跑步、步行或者騎行這些運動相比，劃船的好處更多的是肌肉的參與。你的腿、臀、腹肌、后背、肩膀和手臂都參與整個動作過程。當(dāng)然和任何事一樣，事實上一定量的做功量，一定量的功率輸出，都和你如何鍛煉有關(guān)。即使是健身房使用劃船機(jī)上，你可以輕柔休閑的進(jìn)行，也可以像奧運冠軍一樣訓(xùn)練。

　　二、更大的活動范圍

　　健身房使用劃船機(jī)鍛煉，會讓身體主要的部分都達(dá)到大幅度動作。而其他許多有氧運動無法到達(dá)這個效果。每一個劃船動作，都需要完整的手臂和腿折疊和伸展。想一下動作過程的關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)角變化：踝關(guān)節(jié)70度，膝關(guān)節(jié)130度，髖關(guān)節(jié)80度，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)各100度(劃船對于康復(fù)再生或者柔韌性受限的人，劃槳動作能夠縮短適應(yīng)他們的個體差異，也能增加劃槳行程適應(yīng)柔韌性好的人。

　　三、動作多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)和平衡

　　如果有誰在湖面試過真正的劃艇就能欣賞到這樣運動所需的協(xié)調(diào)性和平衡能力。但是就算在健身房的劃船機(jī)上，身體的大部分如腿、后背和手臂在整個動作過程協(xié)同的工作，動作的同步性和協(xié)調(diào)性也不是由機(jī)械決定而是橢圓裝置決定。

　　劃船機(jī)使用注意事項

　　1.假如你的背部有問題，那么在使用劃船機(jī)前需要了解一下自己的身體狀況合不合適運動，可以咨詢一下醫(yī)生，避免變得更加嚴(yán)重。一定要記住保持你的背部挺直，很多人劃船時因為使用腰背部發(fā)力，導(dǎo)致出現(xiàn)問題。

　　2.同樣，保持肘部貼緊身體可以使手臂力量的效果最佳。

　　3.和其他運動一樣，訓(xùn)練前需要熱身和拉伸。

　　4.假如你感覺的腰背部疼痛，請立即停止練習(xí)。

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