健身房健身必備運動裝備
無論我們做什么樣的運動，運動裝備都是必不可少的。那么大家知道我們在健身房健身的時候應該準備哪些運動裝備嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
健身房健身必備運動裝備
負重腰帶：有效保護腰椎
負重腰帶不僅能夠加強力量，也能為你提供必要的保護，防止運動損傷的發(fā)生，特別是對腰椎部位。有證據(jù)表明：腰帶還有助于身體核心區(qū)的力量發(fā)展而非妨礙它。有一項研究發(fā)現(xiàn)：在硬拉過程中，當系上腰帶以后，訓練者的腹肌活動增加了10%，而另一項研究記錄了在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。
使用時機：只有當進行大重量訓練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓練，如深蹲、臥推和俯身劃船等。
護膝：保護關節(jié)，幫助完成深蹲
膝蓋對于我們來說十分重要，不管是做運動還是騎車我們都需要護住膝蓋。我們常?？吹搅_馬尼亞人戴著護膝，這是為什么呢?因為當我們做運動時例如深蹲運動，當做深蹲運動時，護膝自身的彈力會讓你的深蹲動作達到更好的效果。另外，這些有彈力的繃帶會給你的膝關節(jié)提供一定的支持，使深蹲沒那么吃力。
使用時機：同負重腰帶一樣，護膝是為你進行大重量訓練時準備的。因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈性能量。護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調(diào)動起來。而護膝能夠讓你進行比平常更重的深蹲訓練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。
注意：不要將你的膝部纏得過緊，這種超強的壓力會造成膝關節(jié)的損傷。你應該尋找那些又厚又長的護膝。
負重握力帶：增加肌肉活力
因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復次數(shù)，而負重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓練的肌肉上。研究發(fā)現(xiàn)，在高位下拉和坐姿繩索劃船訓練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會減少超過70%。
使用時機：負重握力帶不僅可以用于我們的背部訓練而且對肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓練上也有很好的作用。那么在什么時候使用握力帶會起到更好的作用呢?每個動作當你做不小于4個的時候，這時建議你使用握力帶于其中的一到兩組上。此時用會更好的幫助你達到運動效果。
負重助力帶：增加背部訓練次數(shù)
2008年美國國家力量與體能協(xié)會的年度會議上公布：在背部訓練中，那些使用助力帶的健美運動員每組能夠平均多做1～2次的重復動作。
使用時機：只在提拉動作(諸如大多數(shù)背部和斜方肌動作)的最后幾組中使用助力帶，當你的握力開始疲勞并變成一個限制性因素時。然而，新的證據(jù)表明：你應該考慮在每組提拉訓練中全部使用助力帶。如果你擔心這會影響你的握力，你完全可以單獨訓練自己的握力。
健身房運動誤區(qū)
健身運動誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規(guī)。所以如果你不是專業(yè)的人士，最好不要長期做后背拉伸，不恰當?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。
健身運動誤區(qū)2：后背舉重
于普通人來說后背舉重最好不要輕易嘗試，也不要長期的做這一項運動，因為稍不留神就會造成肩部肌肉拉上、后背創(chuàng)傷，嚴重的話還會造成脊椎疾病。后背舉重同后背拉伸一樣，做這項運動時同樣需要專業(yè)認識進行指導。
健身運動誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房最常見的運動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復。大多數(shù)做這項運動的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度，就會對損傷膝部關節(jié)。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
健身運動誤區(qū)4：踩跑步機
很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關節(jié)、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
健身運動誤區(qū)5：局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。 因為以局部減重為目的的運動并不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實上對于局面減肥很可能起的是反作用，因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加結(jié)實和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
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