如何使用公共健身器材鍛煉的方法
如今，人們對自己的健康狀況越來越注意了，使用健身器材能幫助我們更好的鍛煉身體，很多小區(qū)都有健身器材，那么這些健身器材使用方法是什么呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
公共健身器材鍛煉方法
跑步機
使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。
留意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。
多功能鍛煉器
使用方法：可做引體向上，曲臂撐、俯臥撐、擴展胸背和懸垂舉腿、上腹等運動。老年人及心胸血管患者遵醫(yī)囑。
功能：鍛煉上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活動技能。
蹬力器
方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評分標準為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差。
功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。
注意事項：禁止兒童使用。
壓腿訓(xùn)練器
方法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。
功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。
注意事項：禁止兒童使用。
蹺蹺板
方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開始運動。
功能：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。
注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
組合單杠
使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。
留意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
平衡滾筒
使用方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后滾動滾筒。
留意：緊握橫杠,平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。
太空漫步機
使用方法：太空漫步機是比較常用的一種室外健身器材，很多中老年人都喜歡使用太空漫步機鍛煉身體，使用時應(yīng)該手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動。
留意：握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。
公共健身器材使用注意事項
隨著室外健身器材的流行，越來越多地人們在日常生活中開始習(xí)慣鍛煉。但是鍛煉不僅有度，也需要正確的方法和注意一些常見的問題，才能夠安全、有效的進行身體鍛煉。但是因為很多的市民都是忽略掉這一塊的，并沒有引起足夠的重視，總會出現(xiàn)鍛煉事故。
那么在室外鍛煉中需要注意一些什么問題呢?首先，不同的鍛煉有不同的注意事項。對于伸展類的鍛煉，這種類型的運動不適合老人過于采用。對于單杠和肋木架以及一些壓腿的器材，不能夠運動過度，不能壓的太狠，最高也不要過肩。
還有扭腰類型的，因為老人的腰身比較僵直，那么在鍛煉腰部靈活性的時候要放慢節(jié)奏，放輕動作，以免拉上脊柱周圍的小肌肉，特別是有可能損傷椎間盤。對于有氧器材類型，那么老人一定不能加大步伐，這對于劈叉式鍛煉來說是非常危險的，很有可能導(dǎo)致脫臼。
公共健身器材的優(yōu)勢
首先就是室外所安裝的一些健身器材都是比較休閑的舒適的一種，也就是它運動起來不會使人們感覺太激烈，可以說是老少皆宜，也就是使用人群比較廣;其次在室外進行這種簡易的身體運動可以使人們呼吸到更多的新鮮空氣，因為人們一般除了上班就是待在家里，生活也是比較的枯燥和乏味，參加這樣的健身，百利而無一害。
所以看到室外的健身器材有這樣的好處和優(yōu)勢，那就不要整天待在家里了，出來活動活動，多呼吸一點新鮮的空氣吧。
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