如何使用公共健身器材鍛煉的方法
如今,人們對自己的健康狀況越來越注意了,使用健身器材能幫助我們更好的鍛煉身體,很多小區(qū)都有健身器材,那么這些健身器材使用方法是什么呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
公共健身器材鍛煉方法
跑步機(jī)
使用方法:雙手握緊扶手,雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運(yùn)動。
留意:雙手應(yīng)緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。
多功能鍛煉器
使用方法:可做引體向上,曲臂撐、俯臥撐、擴(kuò)展胸背和懸垂舉腿、上腹等運(yùn)動。老年人及心胸血管患者遵醫(yī)囑。
功能:鍛煉上下肢,肩、胸等部位的肌肉和活動技能。
蹬力器
方法:先坐上座椅,手扶兩手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評分標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu),連續(xù)蹬腿40次為良,連續(xù)蹬腿30次為中,20次為差。
功能:增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動能力。
注意事項(xiàng):禁止兒童使用。
壓腿訓(xùn)練器
方法:根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高,單腿伸直放在杠上,收手拉腳尖,身體向前彎曲。
功能:增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動能力。
注意事項(xiàng):禁止兒童使用。
蹺蹺板
方法:一人先坐在蹺蹺板的一端,兩腿放兩邊,兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板,待另一人坐上蹺蹺板后,可上下開始運(yùn)動。
功能:鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識。
注意:兩手應(yīng)緊握扶手,振蕩頻率不應(yīng)過快過大,否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
組合單杠
使用方法:人跳起,雙手正握杠,做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動。
留意:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。
平衡滾筒
使用方法:雙手緊握橫杠,雙腳站在滾筒上,用腳緩慢向前或向后滾動滾筒。
留意:緊握橫杠,平衡滾筒靜止時(shí),才能上、下器械,運(yùn)動開始時(shí)要慢,然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。
太空漫步機(jī)
使用方法:太空漫步機(jī)是比較常用的一種室外健身器材,很多中老年人都喜歡使用太空漫步機(jī)鍛煉身體,使用時(shí)應(yīng)該手握扶手,雙腳在踏板上,調(diào)整身體重心,雙腳前后走動。
留意:握扶桿時(shí)要拇指和食指相對,握緊扶桿,這樣可以避免松脫摔傷。
公共健身器材使用注意事項(xiàng)
隨著室外健身器材的流行,越來越多地人們在日常生活中開始習(xí)慣鍛煉。但是鍛煉不僅有度,也需要正確的方法和注意一些常見的問題,才能夠安全、有效的進(jìn)行身體鍛煉。但是因?yàn)楹芏嗟氖忻穸际呛雎缘暨@一塊的,并沒有引起足夠的重視,總會出現(xiàn)鍛煉事故。
那么在室外鍛煉中需要注意一些什么問題呢?首先,不同的鍛煉有不同的注意事項(xiàng)。對于伸展類的鍛煉,這種類型的運(yùn)動不適合老人過于采用。對于單杠和肋木架以及一些壓腿的器材,不能夠運(yùn)動過度,不能壓的太狠,最高也不要過肩。
還有扭腰類型的,因?yàn)槔先说难肀容^僵直,那么在鍛煉腰部靈活性的時(shí)候要放慢節(jié)奏,放輕動作,以免拉上脊柱周圍的小肌肉,特別是有可能損傷椎間盤。對于有氧器材類型,那么老人一定不能加大步伐,這對于劈叉式鍛煉來說是非常危險(xiǎn)的,很有可能導(dǎo)致脫臼。
公共健身器材的優(yōu)勢
首先就是室外所安裝的一些健身器材都是比較休閑的舒適的一種,也就是它運(yùn)動起來不會使人們感覺太激烈,可以說是老少皆宜,也就是使用人群比較廣;其次在室外進(jìn)行這種簡易的身體運(yùn)動可以使人們呼吸到更多的新鮮空氣,因?yàn)槿藗円话愠松习嗑褪谴诩依?,生活也是比較的枯燥和乏味,參加這樣的健身,百利而無一害。
所以看到室外的健身器材有這樣的好處和優(yōu)勢,那就不要整天待在家里了,出來活動活動,多呼吸一點(diǎn)新鮮的空氣吧。
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