常用的適合室內(nèi)健身器材有哪些
常用的適合室內(nèi)健身器材有哪些
大家都知道健身器材分為室內(nèi)健身器材和室外健身器材兩種,對于工作的白領(lǐng)來說,選擇室內(nèi)健身器材才是最好的,不僅可以節(jié)省時間,還能鍛煉身體。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
常用的室內(nèi)健身器材
仰臥板
相信大家都會做仰臥起坐吧!仰臥起坐也是最常見的健身方法之一,是很多人非常熟悉的動作,由于在做的時候,多數(shù)人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作,因此,在家里練習(xí)時,花一二百元買個仰臥板很合適。做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推舉、俯臥撐等動作,使上肢力量也得以強化。由于仰臥板體積小,重量輕,所以移動輕松,占地面積小。
啞鈴
啞鈴較仰臥板價更低,占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負(fù)荷的啞鈴,比如你每次能舉起的最大重量是10磅,就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。啞鈴不僅能練上肢,還能練下肢,可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作,可以邊走邊蹲,也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等。
跑步機
這是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺跑步機來進(jìn)行有氧運動。跑步機的健身效果是值得肯定的,跑快一點、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能!堅持下來,你一定能在跑步機上得到很好的健身效果。跑步機可以增進(jìn)心肺功能。
呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動,而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運動20分鐘,持續(xù)一個星期,很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來的腰線才有平衡美感。
室外健身器材主要分類
1、力量型器械
一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外,單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。
2、靈敏型器械
腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤,可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。
3、彈跳型器械
豎立的高度牌,水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍,有助于保持腿部的彈跳能力。
4、柔韌型器械
壓腿架或者站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿,可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。
5、耐力型器械
類似于跑步機,可以在上面跑一跑,形同跑步。
當(dāng)然,室外健身器材有很多用途,以上分類也不是絕對的。根據(jù)自己的身體狀況,組合運用是比較合適的。
使用室內(nèi)健身器材注意事項
1、做準(zhǔn)備活動
在神經(jīng)系統(tǒng)和身體各器官系統(tǒng)沒有被動員起來的情況下就進(jìn)行訓(xùn)練,由于肌肉、韌帶沒有活動開,身體協(xié)調(diào)性差,固而很容易發(fā)生軟組織拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。
另外,準(zhǔn)備活動的量過大,會造成身體在進(jìn)入正式訓(xùn)練前已感疲勞,正式訓(xùn)練時身體機能不處于最佳狀態(tài)而是有所下降。統(tǒng)計資料表明,缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不適當(dāng),是造成受傷的首要原因,因此適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動是非常重要的。
2、保持充沛的體力健身
身體狀態(tài)不佳。睡眠或休息不好,患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時,生理功能和運動能力下降,此時參加訓(xùn)練很容易因肌力較弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而受傷。
3、不要過量訓(xùn)練
大重量常會使肌肉等組織發(fā)生輕微創(chuàng)傷,若大重量訓(xùn)練過頻,韌帶、肌腱得不到充分的恢復(fù),就會發(fā)生肌腱炎,甚至發(fā)生肌腱和韌帶破損,還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應(yīng),造成骨骼變形、勞損等損傷。
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