如何用瑜伽球減肚子的秘訣
如何用瑜伽球減肚子的秘訣
很多女性朋友總會(huì)嘗試不一樣的辦法瘦肚子，瘦小腿或是瘦腰等，用瑜伽球減肚子也是一個(gè)很有效的方法哦。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
用瑜伽球減肚子的秘訣
1、瑜伽球熱身動(dòng)作
雙手平舉球至胸前,旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動(dòng)作由慢至快,是整套球操的熱身動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn):在于雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。
2、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動(dòng)的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體,最大可能地舒展全身肌肉,同時(shí)也可以鍛煉到腹部。動(dòng)作要點(diǎn):努力最大幅度地伸展身體,否則效果不顯著。
3、加入了拉丁風(fēng)格的舞步
這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步,一手高舉,一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚,跳起來很有趣味性,小球輕輕打在臀部上,據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。動(dòng)作要點(diǎn):高舉的手要盡量靠近身體。
4、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰,將小瑜伽球夾于大小腿之間,做打開、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度,動(dòng)作雖難,但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
5、熱身運(yùn)動(dòng)
身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動(dòng),左右來回重復(fù)動(dòng)作,做10-20次。
6、伸展運(yùn)動(dòng)
雙手平舉,左右扭動(dòng),雙手向上伸直,左右扭動(dòng),雙手叉腰,前后運(yùn)動(dòng),雙手向前伸,與身體呈90°,前后運(yùn)動(dòng),重復(fù)動(dòng)作每個(gè)10-20次。
7、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
雙手平舉,向左下方轉(zhuǎn)動(dòng),手盡量放在腳的外側(cè),上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)運(yùn)動(dòng)10-20次。
8、側(cè)身滾球
單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內(nèi)側(cè)壓在球上,來回滾動(dòng),盡可能的拉伸側(cè)腹肌肉,左右來回10-20次。
9、側(cè)壓擺動(dòng)
身體側(cè)躺下,腰壓在球上,拉伸側(cè)腹肌肉,手臂向上伸,緩慢抬起向頭部擺動(dòng),在緩慢放下,左右輪流,來回10-20次。
10、弓腰運(yùn)動(dòng)
雙膝跪地,與肩同寬,小臂放在球上,手掌并攏,腰部盡量向下壓,保持背部平坦,手臂順著球向前滾動(dòng),將身體延長,然后將球滾回來,回到起始動(dòng)作,來回重復(fù)運(yùn)動(dòng)10-20次。
11、剪腿轉(zhuǎn)球
仰面平躺,將球緊緊夾于兩踝之間,雙手伸展于身體兩側(cè),手掌朝下以保持身體平衡,然后雙腿抬起,與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn),然后還原至中心位置,接著再向左旋轉(zhuǎn),每邊旋轉(zhuǎn)10-15次,整個(gè)過程中保持軀干平直,動(dòng)作重復(fù)10-20次。
瑜伽球使用注意事項(xiàng)
1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。
5、在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現(xiàn)意外,對身體造成傷害。
瑜伽球瘦肚子效果
瘦肚子方法還是瑜伽球的好,并且瑜伽球的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式是最簡單的,因?yàn)闆]有過多的動(dòng)作可以去練習(xí),所以對于一些初學(xué)者來說最好還是運(yùn)用瑜伽球的,這樣的話就可以非常好地去將自己肚子上面的贅肉減下來,不會(huì)受到任何的損傷的,而且還可以起到非常好的鍛煉身體的效果,讓自己的身體不會(huì)存在亞健康的狀態(tài)。
瑜伽球的主要作用
1.腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷?，瑜伽球運(yùn)動(dòng)相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會(huì)輕松不少。
2.訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個(gè)"不穩(wěn)定"的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
4.糾正體態(tài)。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯(cuò)誤的坐姿。 瑜伽球使用要注意:
1.給球打氣的時(shí)候打到"八分飽"，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。
2.瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。
瑜伽球的動(dòng)作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。
練習(xí)者在做動(dòng)作時(shí)要配合緩慢的呼吸，進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動(dòng)作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運(yùn)動(dòng)后不會(huì)產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動(dòng)自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚(yáng)的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅(qū)散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達(dá)到人體與球面的充分接觸。
練習(xí)者在做動(dòng)作時(shí)要配合緩慢的呼吸，進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動(dòng)作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運(yùn)動(dòng)后不會(huì)產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動(dòng)自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚(yáng)的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅(qū)散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達(dá)到人體與球面的充分接觸。瑜伽球并非生來與瑜伽結(jié)合，而是通過傳統(tǒng)瑜伽的不斷發(fā)展，引入的一種配合瑜伽的新運(yùn)動(dòng)方式?，F(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人很多，每個(gè)人的年齡體征不同，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方式對每個(gè)自然也不盡相同。傳統(tǒng)做瑜伽拉伸不到位或用力過猛，很容易對軟組織和骨關(guān)節(jié)造成傷害。瑜伽的輔助器材配合改進(jìn)，如瑜伽巾，瑜伽磚，瑜伽墊，瑜伽帶，瑜伽球等。其中，瑜伽球是特別的工具:它把彈性和滾動(dòng)性結(jié)合起來作用于整個(gè)身體，從而反彈了一部分力，不至于受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機(jī)理，不需要特殊的市場地，簡單易學(xué)，更適合于各種人群的身體鍛煉。是一種配合瑜伽有效而有趣的運(yùn)動(dòng)方式。已成為廣大群眾所接受并推崇，風(fēng)靡世界的新時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)蔫べで蜻\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的功能。此外，它活動(dòng)多樣:可以舉，騎，臥，拍，踢，壓等。它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;并有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，對腰背疾病療效特別顯著;而且在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷;同時(shí)可以逐步恢復(fù)和提高人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。還有瘦身作用:特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的人來使用，借助著簡單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，來幫助你塑造完美形象。
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