如何選擇合適的仰臥板
如何選擇合適的仰臥板
仰臥起坐是很多人健身的一部分，那么仰臥起坐該如何來選擇健身器材呢?什么樣的仰臥板才是適合自己的呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
選擇合適的仰臥板的方法
第一根據(jù)自己的體重
挑選支架，支架是一款仰臥板的靈魂，如果支架不好就會嚴(yán)重的威脅用戶的安全。一般的仰臥板都是使用劣質(zhì)鋼材，質(zhì)量不好，承重不夠，重量比較輕。而優(yōu)質(zhì)的仰臥板使用優(yōu)質(zhì)的鋼材，承重力大大的提升，一般自身的重量能達(dá)到9公斤。
第二根據(jù)自己的身高選長度，寬度
如果仰臥板太短的話，就無法使用。一般一款合格的仰臥板的長度在3500px左右，寬度在750px左右，這樣的設(shè)計適合大多數(shù)人的要求。而劣質(zhì)的仰臥板的長度往往是不足的，在寬度方面也是大打折扣的。
第三根據(jù)其他因素考慮
在顏色上，一般考慮紅色，因為紅色給人一種積極的感覺，讓人全身充滿活力，有一種想運動的激情。
在支架的固定上，我選擇帶有三角固定的支架，這樣能夠很好的固定仰臥板，使仰臥板在運動的過程中不會出現(xiàn)晃動。
仰臥起坐運動誤區(qū)
誤區(qū)一
仰臥起坐能達(dá)到健身效果
人體腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌。因此，仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到完美的健身效果。
誤區(qū)二
仰臥起坐做得又快又猛才最好
仰臥起坐時應(yīng)該配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。因此，為了提高動作的質(zhì)量，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運動方式，才能夠訓(xùn)練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
身體會向某一個方向偏離
許多人在仰臥起坐的時候，身體會不知不覺中向某一個方向偏離，并沒有及時更正身體方向。身體方向的偏離會讓腹部肌肉的鍛煉不均勻，從而使身材走形。在仰臥起坐過程中應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區(qū)四
仰臥起坐做得越慢，越有鍛煉效果
速度適當(dāng)放慢有助于鍛煉效果，但如果速度過于慢的話，反而效果不佳。在仰臥起坐時應(yīng)掌握最正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五
將雙手置于腦后，十指交叉
這個姿勢是最常見的仰臥起坐姿勢，同時也是仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，這樣做會對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正常的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置，兩手輕輕搭上即可，不要用太多力。
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