跑步機(jī)如何選購(gòu)的技巧方法
跑步機(jī)是生活中比較常見的一種運(yùn)動(dòng)器材，但是多數(shù)人對(duì)于這一運(yùn)動(dòng)器材的選購(gòu)方法不是很了解，那么具體該如何來(lái)挑選呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
跑步機(jī)選購(gòu)技巧
安全性
絕大多數(shù)的跑步機(jī)都會(huì)配有緊急安全功能。例如，緊急停止按鈕或者安全帶，以避免在使用過程中出現(xiàn)的任何緊急狀況所導(dǎo)致的突發(fā)危險(xiǎn)事件，有效降低事故發(fā)生率。
整體感覺
挑選時(shí)，對(duì)機(jī)型、款式、顏色等的第一感覺還是相當(dāng)重要的。但總體來(lái)說，堅(jiān)固、舒適、易于使用、便于置放是最基本的購(gòu)買準(zhǔn)則。
功能
機(jī)器的各個(gè)功能都有必要關(guān)注一下。例如，心率的監(jiān)測(cè)，能量、時(shí)間的顯示，音樂功能，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，或者需要某些制定的鍛煉項(xiàng)目等。
馬達(dá)
馬達(dá)是電動(dòng)跑步機(jī)的主心骨，也是整部機(jī)器最重要的零件之一。馬達(dá)的性能穩(wěn)定，持續(xù)正常運(yùn)行，是鑒別機(jī)器質(zhì)量高低的重要依據(jù)。這方面的表現(xiàn)是不僅要耐用，而且還要穩(wěn)定，特別是當(dāng)我們需要定期連續(xù)的使用時(shí)，對(duì)馬達(dá)的要求還是非常高的。
跑帶
跑帶是非常重要的，因?yàn)樗俏覀冞\(yùn)動(dòng)的區(qū)域所在。跑步帶和行走皮帶表面是不一樣的，所以如果是在機(jī)器上面需要行走和跑步兩種長(zhǎng)期不同的鍛煉模式，那就會(huì)需要用兩種不同的步帶來(lái)進(jìn)行鍛煉。與其這樣，我們還不如選擇同時(shí)適合這兩種鍛煉方式的步帶。對(duì)于家用跑步機(jī)來(lái)說，還是建議選擇雙層17英寸的步帶。
坡度
高端機(jī)型都自帶了斜坡自動(dòng)調(diào)節(jié)功能，傾斜范圍通常為0%——10%甚至更高。假如需要有斜坡功能來(lái)增強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度的話，那么電子調(diào)節(jié)功能還是相當(dāng)重要的，操作按鈕操控而不必手動(dòng)操作。
售后服務(wù)
保修非常重要，畢竟不是小玩具。我們購(gòu)買任意一臺(tái)跑步機(jī)之前，都應(yīng)該先了解該品牌的保修計(jì)劃，這樣能讓我們知道以后萬(wàn)一遇到問題時(shí)該怎么辦、該去找誰(shuí)。
價(jià)格
這可能是大多數(shù)人最為關(guān)注的了。在國(guó)內(nèi)市場(chǎng)，一般售價(jià)差不多是2000-10000這個(gè)區(qū)間。當(dāng)然咯，某些好品牌的家用機(jī)型甚至可在萬(wàn)元以上。如果是家用的，一般在2000-5000元左右的范圍已經(jīng)非常適用了。如果是對(duì)跑步機(jī)的品牌和質(zhì)量有更高的要求，那么我們就可以考慮高端機(jī)型了。
跑步機(jī)正確使用方法
快速跑
在跑步機(jī)上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng)，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無(wú)氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類?？焖倥苎豕?yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無(wú)氧供能，因而脂肪是無(wú)法參與供能的，所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗。
跳躍跑、前傾跑
正確的跑步姿勢(shì)是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預(yù)防損傷的前提，如果您因?yàn)橐淮蔚呐懿骄偷玫綋p傷，那您就是白跑了。正確的跑步機(jī)姿勢(shì)應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。
每次跑20分鐘
從上面的分析我們已經(jīng)了解到，脂肪作為儲(chǔ)備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動(dòng)員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時(shí)間多次跑不如長(zhǎng)時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
一來(lái)就跑
很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量?jī)?chǔ)備有快速能源——糖原和儲(chǔ)備能源——脂肪。當(dāng)您開始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動(dòng)，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，動(dòng)員脂肪?？茖W(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長(zhǎng)時(shí)間跑步是十分乏味枯燥的。
避免邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于低能量，最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑(時(shí)速8-9米)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!
跑步機(jī)使用誤區(qū)
1、有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
2、擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。
3、有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。
4、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是人們常忽視的一個(gè)問題，一般跑步機(jī)上可以檢測(cè)到心率。一般要遵循卡式公式來(lái)計(jì)算目標(biāo)心率， 即目標(biāo)心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)% 靜態(tài)心率，靜態(tài)心率就是人們?cè)谄届o狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動(dòng)的次數(shù)。超過目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷。
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