什么運(yùn)動(dòng)器材最有減肥效果
什么運(yùn)動(dòng)器材最有減肥效果
減肥是一個(gè)人們?cè)掝},但是很多人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系,可能都沒時(shí)間去健身房進(jìn)行健身,其實(shí)減肥不一定非要去健身房,我們可以自己選擇一些減肥器械,輔助自己運(yùn)動(dòng)。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
最有減肥效果的運(yùn)動(dòng)器材
一、韻律啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對(duì)背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助,讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果。
優(yōu)點(diǎn):瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué);若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。
缺點(diǎn):若不注意拿啞鈴的手勢(shì),很容易傷及手腕,要小心使用哦。
美體時(shí)間:1個(gè)動(dòng)作做20下后休息1分鐘,反復(fù)做3個(gè)回合。
瘦身小訣竅:搭配不同的瘦身動(dòng)作,可以雕塑全身上下的肌肉線條。
二、彈力繩
人體肌肉有大有小,大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練,對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓(xùn)練后,也可用彈力繩來做伸展動(dòng)作。
優(yōu)點(diǎn):對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。
缺點(diǎn):示范動(dòng)作資料較少,光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。
美體時(shí)間:1個(gè)動(dòng)作做12~15次,反復(fù)2個(gè)回合。
瘦身小訣竅:做的時(shí)候記得動(dòng)作要放慢,彈力繩慢慢拉展,這樣效果才會(huì)好,另外也比較安全。
三、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,只是重量更輕,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起來也不太容易累。跑步、走路時(shí)都可以戴,甚至穿稍長(zhǎng)一點(diǎn)的衣服時(shí)把它稍稍藏在衣服里,走路時(shí)偷偷瘦身也沒有人會(huì)發(fā)現(xiàn)哦!
優(yōu)點(diǎn):直接套在手腕上,不會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害。
缺點(diǎn):幾乎沒有,有的話就是你懶惰的借口啦!
美體時(shí)間:1個(gè)動(dòng)作做30下,然后休息1分鐘再做下1個(gè)回合,反復(fù)3個(gè)回合。
瘦身小訣竅:除了做手部運(yùn)動(dòng),也可以套在腳上做抬腳動(dòng)作。
四、握力器
這是一種很常見的健身器材,最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線,所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實(shí)手肘肌肉的話,握力器就是一個(gè)很好的選擇,但是對(duì)于瘦手臂是沒有什么明顯效果的。
優(yōu)點(diǎn):不占空間,使用方便。
缺點(diǎn):沒有明顯的瘦身效果。
美體時(shí)間:依手部力量而定,從5下左右慢慢地循序漸進(jìn)增加,一次不要握太多下,不然你會(huì)連拿筷子都手軟呢!
瘦身小訣竅:有事沒事就拿出來握一兩下,不知不覺你打人的力道會(huì)大得令人哇哇叫!
五、扭扭盤
用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會(huì),又蠻好玩的,所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦!
優(yōu)點(diǎn):比呼拉圈簡(jiǎn)單,想瘦腰但不會(huì)搖呼拉圈的人更適用。
缺點(diǎn):平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
美體時(shí)間:15~30分鐘。
瘦身小訣竅:搖的時(shí)候動(dòng)作盡量大一點(diǎn),效果會(huì)更好。
選擇運(yùn)動(dòng)器材必備知識(shí)
功能型健身房器材
適宜中老年使用,以健身長(zhǎng)壽為目的。身體健壯的,可選用跑步機(jī)和健身車及飛鏢等;身體欠佳的,可選用各種按摩器,目前市場(chǎng)上有一種神效搖擺健身機(jī)特別適合這類人使用。
健美型健身房器材
這類健身房器材通常適合女子使用,因?yàn)榕赃M(jìn)入健身房多是為了擁有美好的身材。
常見的這類健身房器材有如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉(zhuǎn)盤、體操墊等小型用品,還有一些舒筋活血的小型磁療機(jī)和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。
休閑型健身房器材
上班族比較容易疲勞,可通過健身來醒腦提神,可選用健身房器材中登高器、健身車、劃船器等。
成長(zhǎng)型健身房器材
青少年的健身減肥更強(qiáng)調(diào)全面性、科學(xué)性,各種俯臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。
綜合型力量健身器材
健身房里針對(duì)成年男性的器材,主要是考慮到男性健身者為了增肌的鍛煉,主要是力量型的健身房器材,比如杠鈴、臥推架、飛鳥等,還有綜合力量訓(xùn)練器等等。
其實(shí),健身房器材剛接觸是比較陌生,一旦投入時(shí)間久了,自然而就知道每一樣都是作什么的,對(duì)自己是否適合等問題,而且健身房一般都會(huì)有教練,一旦遇到不懂得都可以咨詢教練。
找到適合自己的健身房器材,為自己的健身目標(biāo)努力,相信不久你就會(huì)看到更好地自己!
運(yùn)動(dòng)器材的主要分類
運(yùn)動(dòng)器材主要有3種分類方法:依據(jù)體育運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目分類這是將所有與同一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)的器材和裝備等歸為一類的方法,如田徑器材、舉重器材、冰雪器材等。依據(jù)體育器材的性質(zhì)分類一般可分為指定器材、自備器材、場(chǎng)地器材和其他器材等 4類。指定器材類是競(jìng)賽雙方共同使用的,為避免產(chǎn)生分歧而需事前加以指定器材的牌號(hào)(商標(biāo))、生產(chǎn)廠家及規(guī)格型號(hào);自備器材類是運(yùn)動(dòng)員自己使用的器材,如球拍、帆船和賽艇、船槳、運(yùn)動(dòng)服裝、護(hù)具、鞋帽等;場(chǎng)地器材類是指競(jìng)賽和訓(xùn)練場(chǎng)館的設(shè)施裝備器材用具,如各種球門、球架、擋板、計(jì)時(shí)記分裝備、裁判用具等等;其他器材主要指非競(jìng)賽使用的器材,一般是體能訓(xùn)練、健身活動(dòng)、體育游藝用器材。力度空間(PowerEach)是上海浩瀚體育旗下的專門制造家用健身產(chǎn)品的知名品牌.依據(jù)體育器材的用途分類分為競(jìng)技體育器材、國(guó)防軍事體育器材、中國(guó)民間體育器材、健身健美體療康復(fù)器材、兒童體育游藝器材、傷殘人競(jìng)技器材等。
品牌主要有:愛康跑步機(jī)、萊仕邦跑步機(jī)、諾迪克、因美斯跑步機(jī)、樂福、健騎、WESLO威思樂、IDER威德 、FREEMOTION、浩瀚體育、喬山、必艾奇、力度空間。
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