女性們普遍注意保持身材，鍛煉塑形，但要注意選擇適合自己的運動器材。女性運動器材一定要符合以下條件：使用方便、安全。能夠針對肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點進行練習的器械。能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。那么什么運動器材最適合女性使用呢?以下是學習啦小編為你整理的最適合女性使用的運動器材介紹，希望能幫到你。

　　最適合女性使用的運動器材

　　1、上斜式臥推架

　　針對上胸部進行訓練，可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔。每組練習8～12次，每次4～5組。

　　2、WAVE搖擺健身器

　　一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。每周4～6次每次30分鐘。

　　3、史密斯訓練器

　　針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。主要的練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。

　　4、抻拉能力訓練器

　　提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預防背痛。每次訓練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。

　　5、坐姿腿部內收外展訓練器

　　針對大腿內側、外側訓練?？梢允站o大腿內側外側線條和臀部，每組練習6～12次，每次4～5組。

　　6、坐姿下壓三頭訓練器

　　針對手臂的訓練，有效防止手臂后側肌肉松弛，告別蝴蝶袖。每組練習8～12次，每次訓練4～5組。

　　7、腰腹練習機

　　重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，液壓活塞技術源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。每周練習2～3次每次30分鐘。

　　女人使用運動器材注意事項

　　1、女性朋友不要擔心會練得像男性一樣肌肉發(fā)達：

　?、倥员旧眢w內雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。

　?、诩词故怯闷餍颠M行肌肉訓練，想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓練方法，并經(jīng)過漫長的過程。

　　③小重量、多次數(shù)的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。

　　2、減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習來實現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。

　　3、每款健身器使用之初，最好從輕量級開始，逐漸提升難度。

　　4、針對某一個部位的器械練習，通常需要連續(xù)6~10周，每周進行2～3次。但僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。

　　5、多做放松動作，每組訓練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。

　　6、對于不熟悉的器械，開始使用時應該認真閱讀圖示和說明，最好請教教練，讓他指引入門，會事半功倍。

　　7、總打一個游戲，你的大腦會厭倦，總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3臺不同的健身器，輪換練習。

　　8、意念應完全集中在被鍛煉的肌肉上，邊說邊笑邊練習，既容易受傷，又影響鍛煉效果。

　　女人經(jīng)常運動有哪些好處

　　1、能控制體重:有人為減肥花錢費心,有人因為長不胖而苦求良方,但大家往往都忽略了一點,除了合理飲食之外運動實是控制體重的最好方式和途徑。鍛煉可以防止體重過度增加從而有利減肥,同時也能結實肌肉不顯瘦。

　　2、增強體質抵御疾病:現(xiàn)在越來越多人年紀輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統(tǒng)的老年病困擾,這時候鍛煉就是最好的保健形式,適當?shù)倪\動能促進血液循環(huán),減少心血管疾病的風險,能降低膽固醇,能增強身體抵抗力,許多常見的疾病如中風、代謝障礙、糖尿病、抑郁癥、風濕病、關節(jié)炎甚至癌癥都能通過鍛煉也預防。

　　3、改善人的情緒:現(xiàn)在人的不健康很大程度上因為情緒不好,精神緊張和壓力過大剝奪了太多人的幸福感,卻又得不到很好的釋放和緩解,如果經(jīng)常感覺需要情感宣泄或者希望將憋在身體里的緊張與壓力釋放出來,鍛煉就是很好的方式,比如半個小時的散步就能很好地舒緩情緒,身心都受益。

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