常用的家庭健身器有哪些
常用的家庭健身器有哪些
如今，越來越多的人開始在家進行健身鍛煉，在家健身既節(jié)省了時間，又能避開不好的天氣，在家使用家庭健身器材能幫助我們更好的鍛煉。那么家庭健身器材有哪些?以下是小編為你整理的常用的家庭健身器介紹，希望能幫到你。
常用的家庭健身器
如今，國內(nèi)外的家庭健身器材種類很多，隨著經(jīng)濟和科技的發(fā)展，也推動了健身器材的發(fā)展，從而吸引了人民將更多的精力轉(zhuǎn)移到健身中去。而且他們還紛紛將健身器請到家中，在家中進行鍛煉。因此，家庭健身器又成為減肥健身的一個新熱點。
健步機
眾所周知步行是一種最簡單、最經(jīng)濟、最易行的健身方式。健步機主要是以模擬登臺階和登山的腿部運動而設(shè)計的腿部鍛煉器?？杀３滞炔康慕∶?。
跑步機
跑步運動是人類的一種本能，如果沒有專業(yè)技術(shù)要求，一般人都會跑得很好，跑步機是比較常用的家庭健身器材。目前國際上流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評價的有氧代謝運動，其主要的運動方式就是走步和跑步。
同時這種運動方式可使人體能量消耗的過程加劇，更具可靠的減肥效果，并將減肥過程對人體可能造成的傷害降低至最低點。
健身車
在生活中問起許多人是否喜歡騎自行車減肥時，他們的回答基本上是一樣的“我每天騎車不就等于減肥了嗎?”其實這一觀點只看到了一個側(cè)面。
利用健身車進行減肥運動有許多騎自行車不能比擬的優(yōu)點，如可以自由發(fā)揮自己的騎車強度，可以通過健身車上的電子表觀察到每一時刻的騎車速度、騎行時間、心率值等。
劃船器
很多人都沒有使用過劃船器，其實劃船器在健身房是非常常見的一種健身器材。“劃船”是一項古老而有魅力的運動。劃船的運動方式與眾多的減肥有所不同，因為在做每一個劃船動作時，大約有90%的伸肌參與了運動。
而在一般的日常生活中人體的伸肌幾乎不參與任何動作，最多是參與維持人體姿態(tài)平衡運動。因此這種運動對人體伸肌開說實在是太難得的運動了。
爬梯器
不使用爬梯器也可以進行爬樓梯運動哦，爬梯器是非常方便的一種器材。爬梯運動簡單易學(xué)，力量和組數(shù)安排可因人而異，屬有氧運動，這種運動方式的體能消耗過程具有很好的減肥效果，特別是腹部脂肪容易堆積的地方。
“保姆式”鍛煉車
每個產(chǎn)后的婦女都希望能盡快地恢復(fù)昔日的體形和力量。不少人為不能脫身鍛煉或找不到可行的途徑而煩惱。因此，美國的一家運動器材公司新進推出一種既能使母親在戶外鍛煉，又能同時照看好寶寶的“保姆式”鍛煉車。
家庭健身器材如何正確使用
家庭健身器一般都可以調(diào)節(jié)力量的大小，這就是我們實現(xiàn)上述目標(biāo)的基礎(chǔ)。
如果你想減少脂肪，關(guān)鍵是輕負(fù)荷，大數(shù)量。鍛煉時將健身器的力量調(diào)得小一些，標(biāo)準(zhǔn)是做起來很輕松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。(注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太輕了，是達不到效果的。)
力量訓(xùn)練與減肥剛好相反，男性朋友就要注意了，如果你想鍛煉自己的力量，讓自己更加有力強壯，就需要你將健身器的力量調(diào)大，標(biāo)準(zhǔn)是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛煉要做二組至三組。(注意：為防止受傷，也不要太勉強。)
如果你的目標(biāo)是增加肌肉，那么訓(xùn)練的關(guān)鍵是適量的負(fù)荷與數(shù)量。練肌肉的力量調(diào)整介于上述兩者之間，標(biāo)準(zhǔn)是你只能完成8-12次，再做就做不動了，那就對了。每次鍛煉要做三至四組。
時間
一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當(dāng)然除了專業(yè)運動員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。愛睡懶覺的朋友們，健美并不辛苦吧!
頻率
健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
呼吸
在做健美運動時，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深;放松時呼氣，盡量排的徹底。
次序
就健美本身而言，是無所謂次序的。但由于我們都是業(yè)余訓(xùn)練，沒有專門的人來保護你，所以正確的次序就相當(dāng)重要了，它可以保護你免受意外傷害。具體是：先做下肢運動，再做胸背運動，再做上肢運動，最后做腹部運動。按以上的次序做一遍就稱為一組。
健身運動的注意事項
1、體格檢查
在參加正式的鍛煉之前，一定要先進行體格檢查，尤其是當(dāng)你此前長時間未參加過相應(yīng)的鍛煉，最好先進行一次醫(yī)學(xué)體檢。辦了健身卡之后，還要在教練的指導(dǎo)下進行心肺功能的測試。
2、循序漸進
如果沒有健身基礎(chǔ)，就猛然開始健身運動，不但會導(dǎo)致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心臟疾患，健身的關(guān)鍵是要本著循序漸進的原則進行。
3、把鍛煉生活化
把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動量對于健身也有幫助，比如家務(wù)勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日?；顒与m然零碎，但日積月累卻會顯現(xiàn)大效果。不要把所有運動時間都集中在某一天來進行。
4、保證鍛煉時間
一定要留出鍛煉的時間。鍛煉雖然會耗費一定的時間，但對于維護健康非常重要。可以試驗各種類型的鍛煉計劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機地結(jié)合起來的鍛煉方式。 實踐證明，那些占用了娛樂時間參加鍛煉者，一般都會感到鍛煉不但增強了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運動的樂趣。無疑，這種回報是非常豐厚的。
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