臂力器鍛煉方法和使用注意事項(xiàng)
臂力器鍛煉方法和使用注意事項(xiàng)
隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，現(xiàn)在我們的鍛煉不單單是依靠著自己鍛煉的。更多的還是依靠著一些器材來(lái)鍛煉身體。這樣的話更好的達(dá)到健身的效果，其中臂力器就是大家在鍛煉中常用到的一種器材。以下是小編為你整理的臂力器鍛煉方法和使用注意事項(xiàng)介紹，希望能幫到你。
臂力器鍛煉方法和使用注意事項(xiàng)
臂力器的鍛煉方法：
1.兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。
2.兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。
3.兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。
4.站立，兩腳分開(kāi)，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5.兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。
臂力器的使用注意事項(xiàng)：
1.請(qǐng)?jiān)谑褂们皺z查臂力器各連接部位是否牢固，無(wú)松動(dòng)現(xiàn)象。
2.請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時(shí)，應(yīng)依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時(shí)，應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場(chǎng)地鍛煉，以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
練腹肌最好的辦法
1：仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.
運(yùn)動(dòng)健身的好處
1. 更強(qiáng)健的心肺
據(jù)美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心(CDC)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不足是美國(guó)人因冠心病死亡的頭號(hào)可預(yù)防的原因。很少活動(dòng)的人死于心肌梗死的危險(xiǎn)是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的2倍。除了對(duì)心臟的作用外，運(yùn)動(dòng)還能使肺的活動(dòng)更有效率，吸人更多的氧氣，肺活量增加，為你提供更多的能量。
2.更結(jié)實(shí)的骨骼
在不進(jìn)行鍛煉的人中骨骼脆弱是常見(jiàn)的現(xiàn)象。當(dāng)骨骼的礦物質(zhì)密度降低，變得越來(lái)越軟弱，容易發(fā)生損傷時(shí)，即會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
3.更愉快的心情
運(yùn)動(dòng)使人發(fā)自內(nèi)心地感覺(jué)良好。運(yùn)動(dòng)能改善心情、增強(qiáng)活力、減少焦慮、提高注意力和機(jī)敏程度，并能使人更好地應(yīng)對(duì)應(yīng)激。
4.某些腫瘤的預(yù)防
運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)消化和排泄，可以降低發(fā)生結(jié)腸和直腸腫瘤的危險(xiǎn)。對(duì)于女性，運(yùn)動(dòng)還有助于降低發(fā)生乳腺癌和生殖系統(tǒng)腫瘤的危險(xiǎn)。
猜你喜歡：