瘦腿的運(yùn)動(dòng)器材有哪些
說起瘦腿，說容易也容易，說簡單也簡單，其實(shí)平時(shí)的一些小運(yùn)動(dòng)就可以減肥，重要的是能不能有堅(jiān)持下去的恒心，而且瘦腿的運(yùn)動(dòng)方式也是多種多樣的，所以說只要自己有瘦下去的決心肯定能夠達(dá)到自己的目標(biāo)的，并且運(yùn)動(dòng)是很健康和快捷的方式。以下是小編為你整理的瘦腿的運(yùn)動(dòng)器材介紹，希望能幫到你。
瘦腿的運(yùn)動(dòng)器材
1.狂蹬空中自行車，這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!
2.騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會(huì)變得瘦長，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
3.坐姿剪刀腳，雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動(dòng)作1~2為一回，重復(fù)20~30回。
4.、跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
健腹輪使用方法
方法1：標(biāo)準(zhǔn)玩法, 將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動(dòng)健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。
方法2：練習(xí)小腿 , 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動(dòng)健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。
方法3：瑜伽式訓(xùn)練, 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。
方法4：后背式訓(xùn)練, 坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動(dòng)健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。
方法5：輕強(qiáng)度訓(xùn)練, 面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動(dòng)，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。
其它方法：
1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動(dòng)健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。
2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動(dòng)健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。
運(yùn)動(dòng)健身的好處
1. 更強(qiáng)健的心肺
據(jù)美國疾病控制和預(yù)防中心(CDC)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不足是美國人因冠心病死亡的頭號(hào)可預(yù)防的原因。很少活動(dòng)的人死于心肌梗死的危險(xiǎn)是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的2倍。除了對(duì)心臟的作用外，運(yùn)動(dòng)還能使肺的活動(dòng)更有效率，吸人更多的氧氣，肺活量增加，為你提供更多的能量。
2.更結(jié)實(shí)的骨骼
在不進(jìn)行鍛煉的人中骨骼脆弱是常見的現(xiàn)象。當(dāng)骨骼的礦物質(zhì)密度降低，變得越來越軟弱，容易發(fā)生損傷時(shí)，即會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
3.更愉快的心情
運(yùn)動(dòng)使人發(fā)自內(nèi)心地感覺良好。運(yùn)動(dòng)能改善心情、增強(qiáng)活力、減少焦慮、提高注意力和機(jī)敏程度，并能使人更好地應(yīng)對(duì)應(yīng)激。
4.某些腫瘤的預(yù)防
運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)消化和排泄，可以降低發(fā)生結(jié)腸和直腸腫瘤的危險(xiǎn)。對(duì)于女性，運(yùn)動(dòng)還有助于降低發(fā)生乳腺癌和生殖系統(tǒng)腫瘤的危險(xiǎn)。
5.減輕體重
在充分運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉需要更多的營養(yǎng)，身體作出相應(yīng)的反應(yīng)，新陳代謝率增高，因此，有氧鍛煉能夠消耗熱量。而且，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的12小時(shí)內(nèi)，新陳代謝率仍保持在較高的水平，因此，盡管你已經(jīng)不再出汗，但是所消耗的熱量仍然比平時(shí)要多。對(duì)于減肥者，當(dāng)適當(dāng)控制飲食時(shí)，運(yùn)動(dòng)能幫助消耗脂肪，而不是損耗肌肉組織。
6.延緩衰老
運(yùn)動(dòng)能減緩與年齡增長相關(guān)的改變：肌肉組織的萎縮，身體脂肪的增加，工作能力的下降。除了降低引發(fā)心臟病和腦血管病的可能外，運(yùn)動(dòng)還有助于老人保持力量和活動(dòng)能力?以便健康地生活得更長久。50歲以上的人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者，出現(xiàn)殘疾的發(fā)生率、醫(yī)療費(fèi)用都比活動(dòng)較少的老人要低得多。
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