適合女生健身的器械有哪些
適合女生健身的器械有哪些
健身如今受到廣大群眾的歡迎，但是不要認為健身的都是健碩的肌肉男，其實健身也逐漸受到女性的歡迎，但要注意選擇適合自己的運動器材。那么女生健身用什么器械呢?以下是小編為你整理的適合女生健身的器械介紹，希望能幫到你。
適合女生健身的器械
1、抻拉能力訓練器提高身體柔韌性
抻拉能力訓練器,重點塑形部位:提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備,方便且有效地伸展身體,優(yōu)化全身肌肉平衡,預防背痛。練習方案:每次訓練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。
2、腰腹練習機可幫助女性收腰
腰腹練習機,重點塑形部位:專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備,液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車,在收緊腰腹的同時,提高心肺耐力,并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。練習方案:每周練習2～3次 每次30 分鐘。
3、上斜式臥推架可提高女性胸圍
上斜式臥推架，重點塑形部位:針對上胸部進行訓練,可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長,胸部看起來更豐滿。在上舉內(nèi)收的過程中,由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔 。練習方案:每組練習8～12次,每次4～5組。
4、坐姿腿部內(nèi)收外展訓練器可收緊大腿
坐姿腿部內(nèi)收外展訓練器,重點塑形部位:針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓練?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部練習方案:每組練習6～12次,每次4～5組。
5、泰諾健家庭健身器可提高穩(wěn)定能力
泰諾健家庭健身器,重點塑形部位:具有獨特的全重力系統(tǒng)和自由的360°運動軌跡,可以全面鍛煉身體各部位肌肉 ,提高核心穩(wěn)定能力。練習方案:可以取代傳統(tǒng)的力量訓練,每周4～5次,每次30～50分鐘。
6、史密斯訓練器可美臀
史密斯訓練器,重點塑形部位:針對臀、腿部的訓練,對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。練習方案:主要的練習動作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次,每次練習4～5組。
女人使用運動器材注意事項
1、女性朋友不要擔心會練得像男性一樣肌肉發(fā)達：
?、倥员旧眢w內(nèi)雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。
?、诩词故怯闷餍颠M行肌肉訓練，想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓練方法，并經(jīng)過漫長的過程。
?、坌≈亓?、多次數(shù)的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。
2、減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習來實現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。
3、每款健身器使用之初，最好從輕量級開始，逐漸提升難度。
4、針對某一個部位的器械練習，通常需要連續(xù)6~10周，每周進行2～3次。但僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。
5、多做放松動作，每組訓練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。
6、對于不熟悉的器械，開始使用時應該認真閱讀圖示和說明，最好請教教練，讓他指引入門，會事半功倍。
女性健身的好處
1、 提高基礎代謝率
大多數(shù)不愛運動的人,尤其是女人,就算體重很“正常”,也會有比正常值高的脂肪含量,而每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒 30 大卡。這意味著每年 11000 大卡或 1.5 公斤的脂肪。十年就會是 15 公斤的純粹的脂肪。
所以女生肌肉比例多,身材不僅會看上去更勻稱苗條,而且代謝率會比一般女生高,代謝率高了,吃相同熱量的食物就更不容易變胖。這就是為什么越是胖子越容易長肉,反而肌肉多的人更不容易變胖的原因,因為他們的基礎代謝率高,每天消耗的熱量更多。
2、 擁有更好的身材比例
通過力量訓練你可以整體地瘦下來同時該凸的地方凸出來。肌肉會變得更結(jié)實,皮膚會變得更緊繃。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿會變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾。拍手的時候別人不會再看到你搖晃的拜拜肉。
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