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適合女生健身的器械有哪些

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適合女生健身的器械有哪些

  健身如今受到廣大群眾的歡迎,但是不要認(rèn)為健身的都是健碩的肌肉男,其實(shí)健身也逐漸受到女性的歡迎,但要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)器材。那么女生健身用什么器械呢?以下是小編為你整理的適合女生健身的器械介紹,希望能幫到你。

  適合女生健身的器械

  1、抻拉能力訓(xùn)練器提高身體柔韌性

  抻拉能力訓(xùn)練器,重點(diǎn)塑形部位:提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備,方便且有效地伸展身體,優(yōu)化全身肌肉平衡,預(yù)防背痛。練習(xí)方案:每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5~10分鐘。

  2、腰腹練習(xí)機(jī)可幫助女性收腰

  腰腹練習(xí)機(jī),重點(diǎn)塑形部位:專門為女性腰腹收緊而設(shè)計(jì)的鍛煉設(shè)備,液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車,在收緊腰腹的同時(shí),提高心肺耐力,并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。練習(xí)方案:每周練習(xí)2~3次 每次30 分鐘。

  3、上斜式臥推架可提高女性胸圍

  上斜式臥推架,重點(diǎn)塑形部位:針對(duì)上胸部進(jìn)行訓(xùn)練,可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長(zhǎng),胸部看起來更豐滿。在上舉內(nèi)收的過程中,由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔 。練習(xí)方案:每組練習(xí)8~12次,每次4~5組。

  4、坐姿腿部?jī)?nèi)收外展訓(xùn)練器可收緊大腿

  坐姿腿部?jī)?nèi)收外展訓(xùn)練器,重點(diǎn)塑形部位:針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部練習(xí)方案:每組練習(xí)6~12次,每次4~5組。

  5、泰諾健家庭健身器可提高穩(wěn)定能力

  泰諾健家庭健身器,重點(diǎn)塑形部位:具有獨(dú)特的全重力系統(tǒng)和自由的360°運(yùn)動(dòng)軌跡,可以全面鍛煉身體各部位肌肉 ,提高核心穩(wěn)定能力。練習(xí)方案:可以取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練,每周4~5次,每次30~50分鐘。

  6、史密斯訓(xùn)練器可美臀

  史密斯訓(xùn)練器,重點(diǎn)塑形部位:針對(duì)臀、腿部的訓(xùn)練,對(duì)腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。練習(xí)方案:主要的練習(xí)動(dòng)作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8~12次,每次練習(xí)4~5組。

  女人使用運(yùn)動(dòng)器材注意事項(xiàng)

  1、女性朋友不要擔(dān)心會(huì)練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá):

 ?、倥员旧眢w內(nèi)雄性激累較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力較差,脂肪合成能力較強(qiáng)。

 ?、诩词故怯闷餍颠M(jìn)行肌肉訓(xùn)練,想長(zhǎng)肌肉也是很難的事,要用特殊的訓(xùn)練方法,并經(jīng)過漫長(zhǎng)的過程。

 ?、坌≈亓?、多次數(shù)的訓(xùn)練,不但不易長(zhǎng)肌肉,還會(huì)削減多余的脂肪。

  2、減脂運(yùn)動(dòng)主要是通過一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以及力量練習(xí)來實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非練哪減哪。

  3、每款健身器使用之初,最好從輕量級(jí)開始,逐漸提升難度。

  4、針對(duì)某一個(gè)部位的器械練習(xí),通常需要連續(xù)6~10周,每周進(jìn)行2~3次。但僅僅進(jìn)行大量的腰腹練習(xí),不但對(duì)減少腹部脂肪無明顯效果,反而易造成腰部受傷。

  5、多做放松動(dòng)作,每組訓(xùn)練完成后,多做肌肉的反向拉伸,可以緩解乳酸堆積,讓線條更修長(zhǎng)的同時(shí)避免疲勞感。

  6、對(duì)于不熟悉的器械,開始使用時(shí)應(yīng)該認(rèn)真閱讀圖示和說明,最好請(qǐng)教教練,讓他指引入門,會(huì)事半功倍。

  女性健身的好處

  1、 提高基礎(chǔ)代謝率

  大多數(shù)不愛運(yùn)動(dòng)的人,尤其是女人,就算體重很“正常”,也會(huì)有比正常值高的脂肪含量,而每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒 30 大卡。這意味著每年 11000 大卡或 1.5 公斤的脂肪。十年就會(huì)是 15 公斤的純粹的脂肪。

  所以女生肌肉比例多,身材不僅會(huì)看上去更勻稱苗條,而且代謝率會(huì)比一般女生高,代謝率高了,吃相同熱量的食物就更不容易變胖。這就是為什么越是胖子越容易長(zhǎng)肉,反而肌肉多的人更不容易變胖的原因,因?yàn)樗麄兊幕A(chǔ)代謝率高,每天消耗的熱量更多。

  2、 擁有更好的身材比例

  通過力量訓(xùn)練你可以整體地瘦下來同時(shí)該凸的地方凸出來。肌肉會(huì)變得更結(jié)實(shí),皮膚會(huì)變得更緊繃。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿會(huì)變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾。拍手的時(shí)候別人不會(huì)再看到你搖晃的拜拜肉。

  

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