健身房需要的運動裝備

　　無論我們做什么樣的運動，運動裝備都是必不可少的。有些粗心的運動者往往會忽視了運動裝備，覺得我做運動干嘛需要那些累贅的東西。其實這些想法是錯誤的，運動裝備于我們做運動來說十分有必要。一起隨學習啦小編看看在健身房時需要準備哪些裝備，在戶外時又需要哪些運動裝備。

　　運動裝備

　　有些人去健身房做運動時，可能兩手空空只帶個人去。覺得健身房里面各種器械裝備齊全。我沒必要帶什么東西。其實不然，健身房里有的只是我們健身時用到的大型器械，有些小的運動裝備還是需要我們自己準備的，比如　負重腰帶、護膝。

　　健身房必備的運動裝備

　　負重腰帶：有效保護腰椎

　　負重腰帶不僅能夠加強力量，也能為你提供必要的保護，防止運動損傷的發(fā)生，特別是對腰椎部位。有證據表明：腰帶還有助于身體核心區(qū)的力量發(fā)展而非妨礙它。有一項研究發(fā)現：在硬拉過程中，當系上腰帶以后，訓練者的腹肌活動增加了10%，而另一項研究記錄了在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。

　　使用時機：只有當進行大重量訓練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓練，如深蹲、臥推和俯身劃船等。

　　護膝：保護關節(jié)，幫助完成深蹲

　　膝蓋對于我們來說十分重要，不管是做運動還是騎車我們都需要護住膝蓋。我們常?？吹搅_馬尼亞人戴著護膝，這是為什么呢?因為當我們做運動時例如深蹲運動，當做深蹲運動時，護膝自身的彈力會讓你的深蹲動作達到更好的效果。另外，這些有彈力的繃帶會給你的膝關節(jié)提供一定的支持，使深蹲沒那么吃力。

　　使用時機：同負重腰帶一樣，護膝是為你進行大重量訓練時準備的。因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈性能量。護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(股外側肌)的參與程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調動起來。而護膝能夠讓你進行比平常更重的深蹲訓練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性，比如股內側肌和股直肌。

　　注意：不要將你的膝部纏得過緊，這種超強的壓力會造成膝關節(jié)的損傷。你應該尋找那些又厚又長的護膝。

　　負重握力帶：增加肌肉活力

　　因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復次數，而負重握力帶能夠將你的雙手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓練的肌肉上。研究發(fā)現，在高位下拉和坐姿繩索劃船訓練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會減少超過70%。

　　使用時機：負重握力帶不僅可以用于我們的背部訓練而且對肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓練上也有很好的作用。那么在什么時候使用握力帶會起到更好的作用呢?每個動作當你做不小于4個的時候，這時建議你使用握力帶于其中的一到兩組上。此時用會更好的幫助你達到運動效果。

　　不建議帶去健身房的東西

　　雜質等休閑讀物。不管是做什么事，只有保持專注才能把事情做好。健身也不例外，不單單是因為安全的原因，更主要的是保持高效的健身效果。如果你把注意力集中在雜志上面，會導致你兼顧不了健身，所以還是在健身以外的時間看吧。

　　不鍛煉的朋友。雖然有個朋友陪你去健身可以增加你對鍛煉的責任，但是如果他老是打擾你，使你分心。要么你就想辦法引起他的運動熱情，要么就不要讓他再陪你去了。

　　提神飲料。提神飲料內面有不同分量的咖啡因。人體攝入過的話，對你的睡眠規(guī)律，血壓都會有不良的影響，誘發(fā)頭痛。建議喝白開水，盡量也不要喝功能性飲料。

　　訓練小炒。做筆記做小抄其實是值得表揚的，建議來健身室之前就應該把小抄看夠，明白現階段你要進行怎樣的鍛煉，事前準備好健身計劃，不用在健身室內浪費時間。