適合男生減肥的運(yùn)動器材
男士們做健身運(yùn)動有很多目的,其中有很多人是希望增強(qiáng)身上的肌肉,彌補(bǔ)先天體形的不足,還有些是想通過此減肥瘦身。那么,有哪些運(yùn)動是比較適合男性減肥的呢?今天就隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
適合男生的減肥方式
1、深蹲
做深蹲時(shí),很多肌肉都要動起來,從而激發(fā)大量的激素分泌,這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí),深蹲動作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力,有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。
2、有氧運(yùn)動
類似有氧運(yùn)動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法,都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢,則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過程,這對男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外,做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽,這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
3、凱格爾運(yùn)動
凱格爾運(yùn)動發(fā)明的其中一個(gè)重要原因,就是改善性生活。恥骨尾骨肌,又稱PC肌,就是要在小便過程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說,做凱格爾運(yùn)動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉,從而達(dá)到增加性交持久性的目的;對于女性而言,做凱格爾運(yùn)動則會幫助控制盆底肌,從而獲得更大的性愛滿足感。
4、自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí),它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
5、臥推(臥舉)
做臥推健身,能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感,而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體,不會太輕易疲勞。
6、俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見,它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個(gè)人大腹便便,大部分人都會覺得不舒服、不滿意,而擁有堅(jiān)實(shí)、性感的腰腹,則非常能夠吸引人。在性交中,當(dāng)采用男性在上的體位時(shí),腰腹部的力量就非常重要。
7、排球
對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時(shí),對你的靈敏性的提高也很有幫助,讓你的協(xié)作能力更強(qiáng),享受更多床第間變化的樂趣。
適合男生的健身器材
一、自由訓(xùn)練器械:
包括啞鈴、杠鈴和舉重盤,重量型號多樣,可以根據(jù)需要在不同的時(shí)候選用不同重量的器械。它為各種訓(xùn)練提供了最大的自由度,可以不受限制地訓(xùn)練各個(gè)部位的肌肉。它的訓(xùn)練自由度很大,必須要有專業(yè)人員現(xiàn)場指導(dǎo),選擇合適的重量,進(jìn)行合適的運(yùn)動,以免造成傷害和影響訓(xùn)練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時(shí),要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓(xùn)練。比如,一架有12個(gè)功能的機(jī)器只能提供12種訓(xùn)練,而一張長凳、幾個(gè)啞鈴和杠鈴,再加上一些鈴片,就可以訓(xùn)練所有的肌肉。
二、可選擇的機(jī)器器械:指在功能上可以有不同的選擇。
1、單平臺機(jī)器,指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練;
2、復(fù)合平臺機(jī)器,指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練;
3、多平臺機(jī)器,指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練。它通常設(shè)計(jì)好了訓(xùn)練姿勢,某些先進(jìn)的器械也可以同時(shí)變換兩種姿勢,以創(chuàng)造更加自由的感覺。它一般設(shè)有最大強(qiáng)度調(diào)節(jié)鈕,可根據(jù)實(shí)際情況選擇強(qiáng)度,以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。它既安全又可靠,但通常是按大眾化的身材設(shè)計(jì)的,所以對特殊身材,如肥胖者等,則不太適合。
三、可調(diào)整重量塊器械:
在其上可以隨意添加或減去重量塊,既可體會自由器械訓(xùn)練的自由度,又能享受機(jī)器器械訓(xùn)練的安全和舒適。它通常為專業(yè)運(yùn)動員選用,也適用于各種水平的訓(xùn)練者。事先設(shè)計(jì)了訓(xùn)練動作,可以調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度。由于它可承受很重的力量訓(xùn)練,對于需要超強(qiáng)力量的運(yùn)動員非常理想。它可以進(jìn)行單臂或單腿訓(xùn)練,使訓(xùn)練者感到很靈活。但它對于小個(gè)子訓(xùn)練者不太適合。
四、電腦或氣動式器械:
是最現(xiàn)代化、運(yùn)用了高科技的器械。它的訓(xùn)練姿勢也是事先預(yù)定好的,只需按一下按鈕或調(diào)整一下屏幕上的顯示,便可以開始一套適合自己需要的訓(xùn)練。它最大的好處是可以進(jìn)行一些先進(jìn)的訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動員在減慢運(yùn)動速度又同時(shí)保持訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí),可以達(dá)到更好的力量訓(xùn)練效果。利用它在運(yùn)動時(shí)更安
五、拉力皮筋器械:
便宜,容易操作。在做各種動作時(shí),可隨意組合姿勢,充分運(yùn)動全身。在選擇時(shí),也需專家指導(dǎo),以達(dá)到正確的姿式和理想的效果。它最大的缺點(diǎn)是強(qiáng)度不足,對需大運(yùn)動量訓(xùn)練的人不太適合。
身體肥胖已經(jīng)成為很多現(xiàn)代人的困擾,無論是男性還是女性。那么要怎樣健康的減肥,服用減肥藥當(dāng)然不是最佳的選擇。健康科學(xué)的減肥方法除了飲食調(diào)理之外,還可以通過運(yùn)動的方式進(jìn)行減肥。而運(yùn)動減肥的方式也是非常多的,選擇適合自己的運(yùn)動減肥方式才是最重要。上面介紹了那么多運(yùn)動器材可以幫助男性朋友們減肥,你找到了適合自己的運(yùn)動器材了嗎。
適合男生減肥的運(yùn)動器材
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