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杠鈴提拉正確方法是什么

時間: 曾揚1167 分享

  T杠俯身劃船(T-Bar Bent-over Row),也是類似于杠鈴俯身劃船動作之一。主要鍛煉的是背闊肌中部,也是增加背闊肌厚度的好方法。

  目標肌群:背闊肌中部(即內(nèi)側(cè))、大圓肌

  動作要領(lǐng):

  1.兩腳分開站立在“T”形劃船機上,兩腿自然伸直,挺胸塌腰體前屈,兩手臂伸直正握住“T”形杠把柄。

  2.吸氣,用背闊肌的收縮力量,使“T”杠提起至胸腹間,稍停2-3秒。

  3.然后呼氣,持杠緩慢放下還原。

  注意事項:

  1.提拉“T”杠時兩臂要貼近體側(cè),上體要始終保持挺胸,這樣就有利于背闊肌的收縮。

  2.放下至兩臂下垂時,兩肩胛骨應放松,使背闊肌充分伸長,但“T”杠不能觸地。

  3.動作過程中身體不要上下起伏借力。

  4.注意保護腰部,最好使用腰帶。

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