上班族買什么健身器材好
現(xiàn)代人們?cè)絹碓揭庾R(shí)到健身的重要性，上班族在忙碌工作之余也需要健身。那么，上班族買什么健身器材好?下面小編為你介紹有關(guān)知識(shí)。
上班族買什么健身器材好
1、上班族適合買啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對(duì)背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助,讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果?，F(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書,翻開看看,你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來啞鈴的功能是如此多啊!
優(yōu)點(diǎn):瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué);若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。
缺點(diǎn):若不注意拿啞鈴的手勢(shì),很容易傷及手腕,要小心使用哦。
健身時(shí)間:1個(gè)動(dòng)作做20下后休息1分鐘,反復(fù)做3個(gè)回合。
2、上班族適合買彈力繩
人體肌肉有大有小,大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練,對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓(xùn)練后,也可用彈力繩來做伸展動(dòng)作。
優(yōu)點(diǎn):對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。
缺點(diǎn):示范動(dòng)作資料較少,光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。
健身時(shí)間:1個(gè)動(dòng)作做12～15次,反復(fù)2個(gè)回合。
3、上班族適合的其他健身器材
3.1、跑步機(jī):能夠助您徹底告別臃腫身材,抵抗疾病、防止骨骼、肌肉退化。放松自己,減輕壓力,維持并提高身體的總體水平。
3.2、動(dòng)感單車:達(dá)到鍛煉腿部肌肉,提高腿部力量、耐力等效果,尤其對(duì)減肥效果明顯。
3.3、橢圓機(jī):協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力,鍛煉心肺功能,還能平和心態(tài)與提高運(yùn)動(dòng)能力。對(duì)于健康人群,橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì),全面提高我們的身體素質(zhì)。
3.4、仰臥起坐板:能夠幫助我們快速地去除腹部的多余脂肪,瘦腰瘦肚子的同時(shí)提高身體免疫力。
3.5、踏步機(jī):能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能,又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉,幫助健身者小腿、腿腱、股四頭肌和臀部肌肉進(jìn)行塑型。
3.6、收腹機(jī):不吃藥、不節(jié)食、不費(fèi)力,收腹的同時(shí)起到按摩脊椎的作用。搖掉大肚腩,搖出好身材,而且男女老少均可放心使用。
上班族健身的技巧
如今在辦公室上班的人們幾乎是從一上班就做到下午下班,從早“坐”到晚。這無疑是對(duì)我們的身體健康很不利。其實(shí)我們不妨能在坐著時(shí)適當(dāng)做一些動(dòng)作來改變我們僵直的身體,那么具體該怎樣做呢?
1、慢慢地向前點(diǎn)頭:盡量使下顎靠近胸部,感覺背部的肌肉盡可能地伸展,然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動(dòng)作重復(fù)5次。
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部:保持肩部不動(dòng)?？瓷砗蟮哪硞€(gè)目標(biāo),保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。這套動(dòng)作重復(fù)5次。(注意:不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快,以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、手臂舒緩運(yùn)動(dòng):將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
4、收腹運(yùn)動(dòng):將雙膝分開等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,收縮腹肌,帶動(dòng)肩部向腰部彎曲,此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。這套共做3組,每組5次。
上班族健身要避免的誤區(qū)
心血來潮去健身。夏天的穿著較為輕便,運(yùn)動(dòng)起來也容易,有的時(shí)候,朋友見面,來到體育館打球,一練就是半天,直到精疲力竭。這種“心血來潮”式的鍛煉對(duì)身體有害,長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低人體免疫力,還是要循序漸進(jìn)為好。同時(shí),健身更需要注意鍛煉前的“熱身”和鍛煉后的“冷身”,否則也很容易降低身體免疫力,引發(fā)感冒。
建議:健身前要做好準(zhǔn)備,別穿太過單薄的鞋子運(yùn)動(dòng),因?yàn)榉夹男砥鋵?shí)就是一層布,太過柔軟,鞋底也較單薄,足底受力不均,而且不避震,在運(yùn)動(dòng)時(shí)容易產(chǎn)生沖擊力而損傷脊柱,拉傷肌肉。另外鞋幫不高,鞋后跟較軟,對(duì)足踝起不到保護(hù)作用,運(yùn)動(dòng)中也容易扭傷腳踝。
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