健身器材如何正確選擇
健身器材如何正確選擇
眼下流行的健身器材主要有跑步機(jī)、健身車、健騎機(jī)、健步機(jī)和劃船機(jī)。為了鍛煉身體，越來越多的人選擇了買健身器材在家健身，面對林林總總的健身器材，很多人猶豫不決：買哪一種才最適合自己呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
健身器材如何正確選擇
電動(dòng)跑步機(jī)是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)器材，它可以有效地提高心肺功能，對促進(jìn)心血管系統(tǒng)功能也有相當(dāng)大的作用。急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機(jī)上都能實(shí)現(xiàn)，減脂作用也很明顯。
健身車是一種老少皆益的有氧運(yùn)動(dòng)器材，它和騎自行車很相像，通過不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質(zhì)，還能加強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能。
健騎機(jī)和健身車造型有些類似，它是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)運(yùn)動(dòng)的不可多得的器械。此外，它還可以有效地鍛煉神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，特別適合青少年和老人。
健步機(jī)主要針對雙腿進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)腿部肌肉力量和腿部關(guān)節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。
劃船機(jī)能鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤其明顯，可以緩解腰背酸痛癥狀，提高腰背肌群的生理活性。
對各種器械的不同性能做到心中有數(shù)后，再根據(jù)自己的目的有的放矢巧做選擇。計(jì)劃減脂的朋友，建議您選擇一臺有氧運(yùn)動(dòng)器材，諸如跑步機(jī)，再配合自己多脂的部位購買一種局部鍛煉工具。想健美體形、增強(qiáng)體質(zhì)的人士，有氧運(yùn)動(dòng)器械也是必不可少的。
空腹跑步有利健康嗎
1、空腹跑步有利健康嗎
其實(shí),空腹跑步,弊大于利。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn),空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān),容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)需要能量,平時(shí)人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運(yùn)動(dòng),如早晨慢跑時(shí),主要的能量來源于脂肪。
這時(shí)血液中的游離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸不但成為心臟等活動(dòng)的能量來源,其量過多可成為心肌的毒物,能夠引起各種心律失常,甚至導(dǎo)致猝死。特別是50歲以上的中老年人,由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低,這種危險(xiǎn)就更大。在長跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保證能量,避免給身體健康帶來不利。
空腹跑步或者健身,容易造成低血糖,不好,更容易疲累和眩暈,所以稍微吃點(diǎn)碳水化合物反而有利于身體的代謝,更利于減肥哦,身體健康才是最大!
2、跑步的好處
2.1、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達(dá)到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
2.2、保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。
2.3、增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
2.4、提高睡眠質(zhì)量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
3、跑步的最佳時(shí)間
根據(jù)理論人體經(jīng)過一晚睡眠,早上精神較集中,血糖也較低,這時(shí)運(yùn)動(dòng)有助消耗脂肪。但早上血壓及血小板黏性較高、心跳也較快,易出現(xiàn)血管閉塞,故中風(fēng)及心臟病多在早上剛睡醒時(shí)發(fā)生,高危病人如高血壓人士應(yīng)避免在早上進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
下午身體機(jī)能開始進(jìn)入活躍狀態(tài),荷爾蒙、腎上腺素及睪丸素在中午過后均會上升,新陳代謝及體力也較佳,適合進(jìn)行肌肉訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)員挑戰(zhàn)極限,是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,也適合跑步。到了晚上,身體狀態(tài)一般較差,因?yàn)榇藭r(shí)身體已經(jīng)淮備進(jìn)入睡眠狀態(tài),開始分泌褪黑素。
但,除非是運(yùn)動(dòng)員參加比賽,否則夜間運(yùn)動(dòng)對普通人的影響不大,身體節(jié)奏可隨生活作息改變,若習(xí)慣在晚上做運(yùn)動(dòng),身體會自動(dòng)調(diào)節(jié)適應(yīng)。
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