瑜伽是現在很受歡迎的一種健身項目，尤其是女性做瑜伽對身體有很多的好處。頭痛是非常難受的事情，患者朋友不妨嘗試瑜伽練習來緩解。那么，緩解頭痛的瑜伽動作有哪些?以下是小編為你整理的緩解頭痛的瑜伽動作介紹，希望能幫到你。

　　緩解頭痛的瑜伽動作

　　1、緩解頭痛的瑜伽動作之掛腿式

　　做這種瑜伽動作,首先你要準備的是兩條毯子、舒眼枕頭、一張椅子這些工具。

　　1.1、將毯子置于椅子及地板上,側坐于椅子前,身體慢慢躺于毯子上讓背部完全平貼。

　　1.2、雙腳彎曲放在椅子上,雙手手心朝上,可以將舒眼枕放置于眼睛上舒緩眼壓,最少停留5分鐘。

　　功效：可以起到舒緩自己緊張的神經。從而舒緩自己的頭痛。但是值得注意的是身體虛弱的人要記得蓋上毯子。

　　2、緩解頭痛的瑜伽動作之頭部擰轉式

　　2.1、雙腿盤坐在地面,背部立直,右手半握拳放在右膝處,左手五指并攏放在頭頂,保持均勻的呼吸。

　　2.2、將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地擰轉。反方向做一次。每天練習2～3次,完成式停留5～10秒?？蓪⒁庾R集中于頭頂,注意保持順暢的呼吸。

　　功效：本式除了具有改善頭痛、神經衰弱的作用,還具有預防白發(fā),刺激新陳代謝,防止頭皮屑的功效。

　　3、緩解頭痛的瑜伽動作之金剛式

　　3.1、采蓮花坐姿勢,雙腿盤坐于地面,將腳后跟靠近會陰處,后背立直。

　　3.2、然后吸氣,雙手手心向上半握拳放在雙腿膝蓋上。

　　3.3、雙目微閉,緩緩吐氣。

　　貼心提示:練習瑜伽后,最好能進行5～10分鐘靜坐,使精神集中。靜坐時應采取輕松的坐勢,呼吸吐納,幫助身體放松。

　　4、緩解頭痛的瑜伽動作之頭部放松式

　　特色功效:這個動作強力伸展了頭部后頸,能夠促進頭部后血管的血液循環(huán),可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。

　　練習方式:每天練習3～5次,完成式停留5～10秒。

　　4.1、背部立直,右手五指并攏,扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上,內臟器官放松,保持自然呼吸8～10秒。

　　4.2、雙腿盤坐在地面,雙手五指交叉抱住頭部,脊柱放松,下頦回收,保持自然呼吸。

　　4.3、雙手扶在雙肩上,將肩后的斜方肌向前拉,吸氣脊柱立直,呼氣頭向后仰,打開喉嚨,胸部向前推,3～5秒。吸氣頭抬起,呼氣放松,自然呼吸。

　　偏頭痛的治療方法

　　1、揉太陽穴:每天清晨醒來后和晚上臨睡以前,用雙手中指按太陽穴轉圈揉動,先順揉七至八圈,再逆揉七至八圈,反復幾次,連續(xù)數日,偏頭痛可以大為減輕。

　　2、梳摩痛點:將雙手的10個指尖,放在頭部最痛的地方,像梳頭那樣進行輕度的快速梳摩,每次梳摩重復100次,每天早、中、晚各做一遍,能起到緩解疼痛的目的。

　　3、熱水浸手:偏頭痛發(fā)作時,可將雙手浸沒于熱水中,水溫以手入水后能忍受的極限為宜,堅持浸泡半個小時左右,便可使手部血管擴張,腦部血液相應減少,從而使偏頭痛逐漸減輕。

　　有關偏頭痛的治療方法,希望患者給予重視,畢竟任何疾病只有正確的選擇相關治療辦法才能夠有效規(guī)避疾病造成的不必要傷害,當然偏頭痛的緩解方法包括很多方面,大家在選擇的時候,一定要積極結合自身的實際情況,正確的選擇才有助于病情的恢復。

　　引起頭痛的原因有哪些

　　1、物理因素:能引起顱內外炎癥、損傷的各種原因;因腫物壓迫等原因導致血管牽引、伸展、移位、擴張;腦膜受刺激;肌肉收縮;直接刺激支配頭面部的感覺神經等,都能引起頭痛。

　　2、神經精神因素:當身心受到外界環(huán)境的不良刺激時,往往會產生憂慮、焦慮等情緒,從而導致偏頭痛的發(fā)作。據調查,有84%的憂郁癥患者都會伴有偏頭痛癥狀。

　　如果在工作或者是生活中,遇到不愉快或者是生氣、焦急、激動等劇烈刺激之后,則是會感到全身不適出現頭痛癥狀的。

　　3、飲食因素:食用過量咖啡,會使血管擴張而刺激神經引發(fā)偏頭痛;而當吃下過涼的冰淇淋時也會感到頭疼;飲酒過多后酒精中的乙醇作用于血管,同樣會造成頭疼,這些都是由飲食不當而引發(fā)的頭疼。

　　專家統(tǒng)計出容易誘發(fā)頭痛的食物排行分別是,巧克力,酒精飲料、生乳制品、檸檬汁、奶酪、紅酒。

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