瑜伽運(yùn)動(dòng)的分類簡(jiǎn)單講解
瑜伽運(yùn)動(dòng)的分類簡(jiǎn)單講解
瑜伽是現(xiàn)代人選擇的一種養(yǎng)生方式。瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。瑜伽有哪些分類?對(duì)瑜伽感興趣的朋友可以圍觀一下。以下是小編為你整理的瑜伽運(yùn)動(dòng)的分類介紹，希望能幫到你。
瑜伽運(yùn)動(dòng)的分類
1、瑜伽分類之哈達(dá)瑜伽
哈達(dá)瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。這個(gè)大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現(xiàn)在,哈達(dá)瑜伽的概念越來(lái)越多地被用來(lái)代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽,以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強(qiáng)體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別。但其實(shí)這是個(gè)誤解,哈達(dá)瑜伽包括的有些體式其實(shí)并不比其它瑜伽類型更容易。
2、瑜伽分類之熱瑜伽
熱瑜伽可以推薦給每位練習(xí)者,無(wú)論是初學(xué)者還是高級(jí)學(xué)員。這個(gè)課程的奇妙之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的,只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級(jí)而已,對(duì)每個(gè)不同水平的練習(xí)者,都有很具體的層級(jí)可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識(shí)和精神的受益而設(shè)計(jì)的。
3、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些
3.1、瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。
3.2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。
3.3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽。
瑜伽的呼吸方法
1、仰臥,雙腳并攏,雙手掌著地。膝伸直,用鼻子吸氣,漸漸抬起右腳成垂直狀況,鼻子吐氣,慢慢放下右腳,改為左腳做雷同動(dòng)作。鼻子吸氣,同時(shí)將雙手伸直,慢慢地長(zhǎng)到頭上。鼻子吐氣,雙手放下。2-4的步驟反覆做十至二十次,效果:可凈化多量血液,強(qiáng)化心肺,適合患支氣管炎、氣喘的人,增添對(duì)感冒的抵御力,另外,對(duì)四肢濕癥、神經(jīng)痛亦有效。
2、打蓮花坐或最恬靜的坐姿坐好,挺直脊椎。雙手輕放在膝上,肩膀放松,臉朝前。鼻子慢慢吸氣。像吹口哨般壓縮嘴,須慢慢吐氣。三到四的步驟做15次左右,這樣可以凈化血液,改善一些皮膚病,而且對(duì)肺病也有不小的功效,可以擺出肺部的一些細(xì)菌,以及預(yù)防感冒等好處。
3、打蓮花坐或最舒服的坐姿坐好。雙手放在膝上,鼻子慢慢吸氣,頭向前傾,下額貼在胸部,此時(shí)背脊請(qǐng)務(wù)必堅(jiān)持伸直。2-3的步驟反覆做十至二十次,效果:刺激副甲狀腺,促進(jìn)鈣的供應(yīng),也能增長(zhǎng)膂力,同時(shí)可治咳嗽、感冒、對(duì)氣喘、鼻塞亦有效果。
瑜伽的好處
1、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán),進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán)),而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
2、增強(qiáng)體力和靈活度
瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作,能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時(shí)改善身體健康。
3、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài),充分享受人生。
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