跳舞健身的好處詳細(xì)分析
跳舞健身的好處詳細(xì)分析
在日常生活中，很多人都喜歡跳舞，特別是女生，跳舞是非常好的健身運(yùn)動(dòng)。每天晚上大大小小的人們都匯集在廣場(chǎng)上跳舞健身。那么，跳舞健身的好處有哪些?以下是小編為你整理的跳舞健身的好處介紹，希望能幫到你。
跳舞健身的好處
1、跳舞健身的好處一:緩解壓力
在跳舞時(shí),注意力集中到音樂(lè)和跳舞節(jié)奏上,之前發(fā)生的各種事情能在這個(gè)過(guò)程中被暫時(shí)遺忘,而且也能夠通過(guò)一場(chǎng)淋漓盡致的舞蹈把心里的壓力給釋放出來(lái)。
2、跳舞健身的好處二:增強(qiáng)體質(zhì)
跳舞對(duì)改善心肺功能,加速新陳代謝,促進(jìn)消化等都有很好的作用,從而延緩衰老,提高人體免疫力,達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。
3、跳舞健身的好處三:強(qiáng)壯骨骼
經(jīng)常跳舞可以強(qiáng)壯骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,幫助改善身型,幫助舒展筋骨。同時(shí)減少腰酸背痛,增加身體及關(guān)節(jié)的柔軟性,使人更靈活,減少受傷的機(jī)會(huì)。
4、跳舞健身的好處四:跳舞可以減肥
跳舞是一項(xiàng)非常棒的有氧運(yùn)動(dòng),不僅能幫助你結(jié)識(shí)朋友,提升自身的氣質(zhì),對(duì)于減去身上的贅肉,也能起到很好的功效。跳舞相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),不是那么顯累,能讓你蹦蹦跳跳的活動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間,在消耗完身體儲(chǔ)存的大部分糖份后,脂肪開(kāi)始分解成能量,供你跳舞所需,從而達(dá)到減肥的目的。
跳舞的注意事項(xiàng)
1、飯后不要立即跳,飯后休息40分鐘左右開(kāi)始跳舞較為適宜,否則可能導(dǎo)致胃腸痙攣,發(fā)生腹痛,久而久之可引起胃下垂。
2、舞蹈前要熱身。無(wú)論進(jìn)行什么舞蹈,在舞蹈之前我們應(yīng)該做一下熱身。熱身可以讓身體的循環(huán)更加順暢,主要以拉筋和活動(dòng)關(guān)節(jié)為主。這么做的目的除了是讓我們擁有更好的練習(xí)狀態(tài),更重要的是避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。練習(xí)舞蹈重點(diǎn)是動(dòng)作到位,而對(duì)于一些高難度的動(dòng)作來(lái)說(shuō),如果熱身做得不夠好,不但會(huì)影響到動(dòng)作的準(zhǔn)確性,而且也容易造成拉傷的隱患。
3、不要穿硬底鞋跳,女性要盡量穿坡跟鞋跳。舞場(chǎng)地面平滑,穿硬底鞋跳舞容易滑倒,同時(shí)也有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。
4、跳舞過(guò)程中,動(dòng)作幅度別太大,避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作,以防跌倒,或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應(yīng)立即停止練習(xí)。
5、跳完舞后不要馬上收工回家,須做一些舒緩活動(dòng)來(lái)放松,如體操、散步等,讓全身肌肉松弛下來(lái)。因?yàn)榭偺幱诰o張狀態(tài)的肌肉,容易受傷甚至發(fā)生抽筋。
跳什么舞減肥效果好
踢踏舞
踢踏舞將舞蹈、健身和娛樂(lè)融為一體。它幾乎都是通過(guò)腳部來(lái)運(yùn)動(dòng),跟著音樂(lè)的節(jié)奏來(lái)行動(dòng),聽(tīng)覺(jué)和動(dòng)覺(jué)的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們,據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運(yùn)動(dòng)量,使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
肚皮舞
肚皮舞可謂是今年來(lái)減肥瘦身的新熱點(diǎn)。它的動(dòng)作和舞步很隨意自然,對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛(ài)美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪,可以有效地收緊全身線條,讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外,很多肚皮舞的動(dòng) 作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運(yùn)動(dòng),所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活,線條更加優(yōu)美。
拉丁舞
拉丁舞是一種相對(duì)復(fù)雜的舞蹈,共包含牛仔、倫巴、斗牛、恰恰、桑巴五支舞蹈,學(xué)起來(lái)稍顯復(fù)雜,不過(guò)他同樣屬于快節(jié)奏的舞蹈,姿勢(shì)展開(kāi)幅度也相對(duì)較大,如果你急于快速減肥,拉丁非常符合你的要求。
嘻哈街舞
如果你要減肥,它當(dāng)然是最好的選擇。它本身就是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。在跳舞的過(guò)程中你會(huì)消耗大量的熱量,活動(dòng)到全身的肌肉,在提高心肺功能的同時(shí),達(dá)到減肥的目的。
嘻哈的舞步簡(jiǎn)單、幅度大、爆發(fā)力強(qiáng),組合起來(lái)卻能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感,屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種。它伴舞的音樂(lè)都是很動(dòng)感的,沒(méi)有特別固定的風(fēng)格和模式,你可以隨著音樂(lè),酣暢淋漓地盡情發(fā)揮,在揮汗的同時(shí),心情也得到疏解。
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