老年人健身舞的練習(xí)方法分析
老年人健身舞的練習(xí)方法分析
隨著生活質(zhì)量的提升，人們?cè)絹碓阶⒅厣眢w的健康，經(jīng)常選擇各種各樣的運(yùn)動(dòng)來健身，現(xiàn)在健身舞也越來越受大家的喜歡。健身舞已經(jīng)成為很多老年人的愛好，他們通過跳舞鍛煉自己的身體，并且還能結(jié)交一些新的朋友。以下是小編為你整理的老年人健身舞的練習(xí)介紹，希望能幫到你。
老年人健身舞的練習(xí)
1、老年人健身舞選對(duì)健身舞項(xiàng)目很重要
選擇廣場(chǎng)舞不要過于盲目,要弄清自己的身體狀況,適合什么樣的舞蹈,切忌盲目仿效。特別是老年人,最好測(cè)量一下血壓和脈搏,即使是血壓處于正常范圍,也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。一般宜從簡(jiǎn)單動(dòng)作做起,不要急于求成,只要“動(dòng)”起來就會(huì)有健身的效果。
2、老年人健身舞選對(duì)健身時(shí)間事半功倍
早上活動(dòng)不要太早,以太陽出來為佳,尤其是秋冬季節(jié),須待霧退之后再開始跳舞為好;下午以4～6時(shí)為佳,晚上則須待晚飯后半小時(shí)至1小時(shí)后活動(dòng)。若將公園、樹林等處作為練習(xí)場(chǎng)所,更要避開夜間以及清晨日出之前等時(shí)段,“聞雞起舞”不可取,因?yàn)橹苓厴淠?、花草等植物未?jīng)光合作用,排出大量二氧化碳,使氧氣減少,不利于健康?？偟脑瓌t是要隨著節(jié)氣與天氣的變化適時(shí)調(diào)整,不要過分機(jī)械。另外,睡前兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),尤其是老年人,因上床時(shí)間比較早,睡前太過劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成難以入睡,或者疲勞,降低睡眠質(zhì)量。
3、老年人跳完舞后不應(yīng)立刻回家
跳完舞后應(yīng)做一些舒緩活動(dòng)來放松。可以重復(fù)跳舞前的拉伸動(dòng)作,并多做身體按摩,尤其是小腿,要從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿,將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
老人健身舞的好處
1、健身祛病
中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯科。動(dòng)作舒展大方,做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中,鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,但運(yùn)動(dòng)量屬中等以上,要消耗較大熱能?；顒?dòng)中,頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時(shí),隨著身體各部位活動(dòng),內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。
中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈,給人心理上的極大滿足,容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外,身心兼益。
3、形體健美
中老年健身操以自然、優(yōu)雅、富有表現(xiàn)力的形體動(dòng)作姿態(tài)鍛煉,使健身操與舞蹈充分結(jié)合。在節(jié)奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習(xí)中,整個(gè)軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉,對(duì)形體的比例均衡會(huì)產(chǎn)生積極作用。
老年人健身舞的主要?jiǎng)幼?/h2>
1、肩臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)
雙腳并攏站立,兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下,掌心朝后,也是這樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次,掌心朝前20次。如果想增加難度,可以這樣:前40次左腳單腳站立,后40次右腳單腳站立。
2、背肌強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)
雙腳并攏站立,膝蓋微微彎曲,上身向前傾,背部要直,盡量平行于地(如果你的腰背不好,不必彎得太下,量力而為)。手臂自然伸直,肘部放松,然后兩臂推向兩邊,平行于地,靜止片刻,再放下來兩手合在一起。這樣做40次。
3、坐抬腿運(yùn)動(dòng)
坐在地上,手撐在身后,指尖朝后,肘部微微彎曲,兩腿彎曲。健身操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),經(jīng)常參加健身操鍛煉的人,心臟總體積指數(shù)顯著大于沒有參加鍛煉者,且吸氧量明顯增加。
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