跳拉丁舞的技巧詳細(xì)教學(xué)
跳拉丁舞的技巧詳細(xì)教學(xué)
拉丁舞因其優(yōu)美的舞姿，深受大家的喜愛。拉丁舞可以自己獨(dú)跳，也可以雙人跳，拉丁舞除了提升氣質(zhì)，還可以鍛煉身體，老人小孩也可以跳。那么學(xué)習(xí)拉丁舞有什么技巧?以下是小編為你整理的跳拉丁舞的技巧介紹，希望能幫到你。
跳拉丁舞的技巧
1、平面牽引技巧
這是實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的關(guān)鍵,其要領(lǐng)是,無論向前向后向左向右,都以腰胯發(fā)力帶動(dòng)腿腳,腳隨身動(dòng),身到腳到,身隨胯動(dòng),胯到身到,即使身腳同時(shí)到,但腳隨身動(dòng)還是身隨腳動(dòng)不同的意識(shí)會(huì)帶來決然不同的效果,只有腳隨身動(dòng),才會(huì)產(chǎn)生龍蛇擺尾和行云流水般的效應(yīng)。
2、縱向牽引技巧
亦謂體態(tài)要求,即全身松弛狀態(tài)下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺;一種沿腰椎、頸椎直達(dá)頭頂?shù)目v向牽引效應(yīng),收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉,膝蓋向內(nèi),垂直地面,對(duì)摩登舞而言,還有兩點(diǎn)特殊要求:一是手臂握持,環(huán)繞的構(gòu)架永不變形;二是頭部略向左,上身略后傾。
3、充分解放技巧
練習(xí)時(shí)保持拉丁站姿;挺胸立背,收腹立腰,收肛提臀,沉肩,力于頂沉于氣,足跟并攏,腳尖打開15公分。腳跟用力踩地,五個(gè)腳趾抓住地板用力下壓,此時(shí)重心在腳心。膝蓋超直,臀部向前推使腹股溝韌帶拉長(zhǎng)。向下踩的力延伸到肋骨,身體最大限度垂直地面。然后將胯向左后和右后轉(zhuǎn)動(dòng)。注意;轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雙足力不要到外緣,重心在腳心,應(yīng)感到腳心有支點(diǎn)。雙腳不能在地板上左右滾動(dòng),肩要穩(wěn)住不能動(dòng),主要是加強(qiáng)肋與跨向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng),充分解放中段。
拉丁舞的常見動(dòng)作
1、紐約步
強(qiáng)調(diào)大腿內(nèi)側(cè)的力量,體會(huì)重心隨著舞步變化而變化,訓(xùn)練身體的平衡能力。
要點(diǎn):動(dòng)作要體現(xiàn)出一種力量美。
2、波塔弗戈一點(diǎn)滑步
名叫BotaFggos的動(dòng)作,是桑巴舞步的基本舞步之一。用胯向前帶動(dòng)腰運(yùn)動(dòng),胯再向后劃圓。
要點(diǎn):胯部要大幅度扭動(dòng)。
3、弗拉明戈舞
練習(xí)弗拉明戈舞可以很好提升氣質(zhì)美,鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。
要點(diǎn):動(dòng)作張馳有度,體會(huì)集熱情,優(yōu)雅,奔放與高貴于—體。
4、弓箭步
這個(gè)動(dòng)作可以有效塑臀,提臀。做動(dòng)作時(shí),臀部肌肉收緊,腿部向后拉直,前面的腿呈直角。
要點(diǎn):腰+胯要挺直,腹收緊,脖子向上伸直,雙肩向下沉。
5、轉(zhuǎn)胯動(dòng)作
轉(zhuǎn)胯動(dòng)作做到位可以有效美臀,美化身體曲線。
要點(diǎn):動(dòng)作要做得自信,轉(zhuǎn)動(dòng)要到位。
6、轉(zhuǎn)肩動(dòng)作
自然站立,手臂放松,略抬起上臂,將手臂向身體兩側(cè)打開,雙肩分別向上提同時(shí)向后做劃圓動(dòng)作。
要點(diǎn):雙肩肌肉放松,分別向同方向自然轉(zhuǎn)動(dòng)。
7、古巴轉(zhuǎn)肩
一個(gè)具有難度的動(dòng)作,也是鍛煉身協(xié)調(diào)性的動(dòng)作。整個(gè)人自然站立,手臂放松,右肩提起向前做劃圓動(dòng)作,左肩在右肩動(dòng)作的同時(shí)向后劃圓,與此同時(shí),臀部逆時(shí)扭動(dòng)。
要點(diǎn):雙肩一定要同時(shí)向相向的兩個(gè)方向劃圓。
拉丁舞旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練方法
1、保持上身不轉(zhuǎn)動(dòng),只轉(zhuǎn)動(dòng)下身
在拉丁舞中, 腳在停止站立的時(shí)候是必須保持外八字形打開, 所以當(dāng)重心移動(dòng)到后腳跟時(shí)就會(huì)帶動(dòng)身體的軸向一定的角度轉(zhuǎn)動(dòng), 但外八字形打開的角度是必須少于 90 度。 因此, 下身轉(zhuǎn)動(dòng)產(chǎn)生的能量就相對(duì)較少了, 從而適合使用在不需要太大轉(zhuǎn)動(dòng)能量的 1/4 圈和 1/2 圈的轉(zhuǎn)動(dòng)上。
2、上身和下身相反轉(zhuǎn)動(dòng)
當(dāng)按這種方法轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí), 下身需站在半重心上, 轉(zhuǎn)動(dòng)的腳內(nèi)側(cè)著地, 另一腳膝蓋向后擠壓, 讓下身轉(zhuǎn)開一定的角度,此時(shí)上身主動(dòng)向移動(dòng)方向旋轉(zhuǎn), 因?yàn)橄律硪呀?jīng)成一定的角度, 所以上身的轉(zhuǎn)度就會(huì)減少, 產(chǎn)生的能力( 動(dòng)力) 就不會(huì)很大, 正適合單周的旋轉(zhuǎn)。
3 保持下身不轉(zhuǎn)動(dòng),只轉(zhuǎn)動(dòng)上身
實(shí)踐表明, 當(dāng)下身保持不轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí), 上身可以轉(zhuǎn)動(dòng)較大的角度。 因此, 這種發(fā)力方式可以獲得較大的能量。在做兩圈以上的旋轉(zhuǎn)時(shí), 需要較大的轉(zhuǎn)動(dòng)能量, 所以適合用此方法發(fā)力。
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