簡單的室內減肥操有哪些
簡單的室內減肥操有哪些
愛美是人類的天性，為了追求瘦美的身材，女性朋友需要注意日常的鍛煉運動。通常會選擇各種各樣的減肥操，那么，簡單室內減肥操有哪些?不知道大家了解多少?以下是小編為你整理的簡單的室內減肥操介紹，希望能幫到你。
簡單的室內減肥操
1、簡單室內減肥操之踏格健身
我們室內的地磚一般都是60厘米見方,可以在這里大做文章,行家稱其為“踏格運動”。這種運動的方式很多,可以單腳跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài),隨君所欲。除了“跳格”,還可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年齡或體力而走,各取所需。不過“踏格”要注意:著裝應輕松,鞋子要柔軟,動作要協(xié)調,不可太激烈,而且特別要防止地面打滑,以免發(fā)生意外。
2、簡單室內減肥操之顫抖健身
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環(huán),有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
3、簡單室內減肥操之睡前減肥操
3.1、平躺后膝蓋彎曲,將臀部慢慢抬起。重復數(shù)組。
3.2、趴在地板上,雙肩頂住下巴,雙腿彎曲,腰伸直不要晃動肩膀,雙腿左右運動。重復數(shù)組。
3.3、平躺后膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙臂往上抬,停止1秒后再平躺。重復數(shù)組。
3.4、趴在地板上腰伸直,用左手抓住右腳,使腳跟碰到臀部,再反過來做(右手抓左腳),重復數(shù)組。
3.5、趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一只腳伸直往上抬,放下來,換另一只腳。重復數(shù)組。
跳繩減肥的注意事項
首先是要在寬闊的沒有障礙的場地里跳繩,地面上最好不要有灰塵或者是砂石,以及地面上凹凸不平,這樣的條件不利于跳繩,最好選擇有木地板的室內體育場或者是有彈性的場地。在跳繩運動前可以做些熱身運動,幫助身體打開關節(jié),運動起來就不會扭傷。剛開始慢慢的進行跳繩,身體適應好了,可以加快速度。
1、身體較重,應采取雙腳起落:假如你的體質指數(shù)被列入過重行列,跳繩時就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關節(jié),要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。
2、過度肥胖不宜跳繩:過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節(jié)造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數(shù)超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。
日?？焖贉p肥的小妙招
1、邊看電視減肥:大部分的MM們都是很喜歡看電視的,在你看電視的同時也可以減肥的。千萬別邊看電視邊吃東西,這個壞習慣必須要改掉,這樣可以幫助你減少熱量的攝入。還有,嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳舞吧,或者是多看一些很有喜感的電視劇,能讓你開心的大笑一頓,這樣對消耗多余的熱量也有很大的幫助呢!
2、做做家務也能減肥:如果你覺得運動很幸苦,但是如果不運動的話又不能消耗多余的熱量,那要怎么辦才好呢?其實,靠運動來減肥是不需要滿頭大汗才有效,像整理房間,做做家務這些簡單的運動也能有效的幫助你達到減肥的效果。
3、多喝水來幫助減肥:因為多喝水可以填飽胃,從而可以減少你的飲食,并且能夠加快新陳代謝來達到瘦身的目的。而在缺水狀態(tài)下,身體會自然地保留水分,即使身體積蓄一部分水作為補償,不過這反而更增加了體重。所以,多喝水是一種很有效的減肥方法。
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